Atsparumo insulinui mityba: rekomendacijos ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Atsparumo insulinui (IR) sąlygomis ekspertai supranta sumažėjusį kūno ląstelių jautrumą insulino poveikiui. Esant IR, net šiek tiek sumažėjus kūno svoriui, gali padidėti audinių jautrumas šiam hormonui. Atsižvelgiant į tai, kiekvienam antsvorio turinčiam diabetu sergančiam žmogui ekspertai rekomenduoja laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, skirtos svorio metimui.

Kokie mitybos reikalavimai yra atsparūs insulinui?

Dietos ypatumai per IR

Visiems endokrininių sutrikimų turintiems pacientams patariama kontroliuoti savo kūno svorį. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys nesugeba suvokti insulino. Tai yra, sutrinka angliavandenių apykaita su antsvoriu. Pacientai, turintys atsparumą insulinui, turi sekti suvalgomo maisto glikemijos indeksą. Įtraukti įtokie žmonės turėtų valgyti tik tuos maisto produktus, kurių glikemijos indeksas žemas. Šis metodas padės organizmui lengviau apdoroti gliukozę.

Atsparumo insulinui mitybą svarbu keisti, nes ši patologija dažnai yra aterosklerozės ir diabeto progresavimo priežastis. Tačiau visiškai neįtraukti angliavandenių turinčio maisto iš dietos neįmanoma, nes dėl to gali išsivystyti žarnyno disbakteriozė, kaupsis ketoniniai kūnai.

Be to, organizmas kasdien turėtų gauti bent 2 litrus vandens. Taip pat svarbu vartoti vitaminus, endokrinologo rekomenduojamus vaistus. Jei bus laikomasi visų rekomendacijų, po savaitės bus galima pastebėti pirmuosius būklės pagerėjimus. Gali būti, kad laikui bėgant situacija visiškai normalizuosis.

Kodėl mityba tokia svarbi atsparumui insulinui?

Kūno apkrova

Kai audiniai tampa mažiau jautrūs kasos gaminamiems hormonams, sutrinka gliukozės absorbcija. Taip nutinka dėl toliau nurodytų priežasčių. Į organizmą patenkantys angliavandeniai energijos š altiniu tampa tik prisijungę prie insulino, reikalingo prasiskverbti į ląsteles. Kai gliukozė nėra visiškai absorbuojama, insulino gamyba kasoje padidėja. Jo kiekis didėja, o tai galiausiai pablogina situaciją.

Įsijungia kompensacinis mechanizmas, sukeliantis hiperinsulinemiją,tačiau tai nepadeda pašalinti atsparumo insulinui. Kartu didėjant gliukozės kiekiui, organizmas pradeda nusidėvėti.

Atsparumo insulinui išsivystymo priežastys

Daugelis žmonių atsparumą insulinui pirmiausia sieja su diabetu. Tačiau ši patologija gali turėti kitų priežasčių, įskaitant:

1. Vartoti vaistus, kurie trukdo insulino absorbcijai.
2. Valgykite daug paprastų angliavandenių.
3. Hormoninio fono sutrikimai.
4. Genetinis polinkis.

Atsparumo insulinui maisto produktų sąrašas

Visiškai peržiūrėję savo mitybą galite pagerinti savo savijautą ir normalizuoti savo būklę. Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad jo sudėtyje esantys produktai turėtų žemą glikemijos indeksą. Pirmąsias dvi dietos savaites rekomenduojama valgyti tik mažo GI maisto produktus. Šis metodas žymiai sumažins kasai tenkančią naštą.

Leidžiami maisto produktai laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos:

1. Bet kokios žalios daržovės.
2. Kiaušiniai.
3. Krevetės, žuvis, kitos jūros gėrybės.
4. Jogurtai, sūriai, varškė, kurių riebumas ne didesnis kaip 3,5%.
5. Sviestas.
6. Pomidorai, cukinijos, baklažanai.
7. Rūgštukai, špinatai, salotos.
8. Šparaginės pupelės.
9. Š altalankiai, mėlynės, šeivamedžio uogos,raudonieji serbentai, spanguolės, avietės.
10. Bulgarų pipirai.
11. Moliūgas.
12. Alyvuogės.
13. Nedideli kiekiai pistacijų, moliūgų sėklų, lazdyno riešutų, žemės riešutų, migdolų.
14. Žalios kriaušės, svarainiai, nektarinai.

Tinkama mityba yra svarbi atsparumui insulinui.

Arbatą ir kavą reikia gerti be pridėtinio cukraus.

Dietos išplėtimas

Po dviejų savaičių tokių apribojimų ir dietos terapijos galite išplėsti savo mitybą įtraukdami:

1. Ličiai, gvajavos, ananasai.
2. Naujos bulvės, svogūnai, morkos, burokėliai.
3. Kukurūzai.
4. Šokoladas, kuriame kakavos yra mažiausiai 75 %.
5. Ruginė, viso grūdo duona.
6. B altosios pupelės, žirniai.
7. Kepenys.
8. Laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai, soros, manų kruopos, grikiai.
9. Austrės.
10. Jogurtas, kefyras, neriebus pienas.
11. Šilkmedis, vyšnia, braškė, juodieji serbentai.
12. Šviežios figos, slyvos, persikai, mangai, kiviai, persimonai, melionai, abrikosai, mandarinai, greipfrutai, žali obuoliai.

Nesaldinta kakava ir kompotai taip pat leidžiami.

Verdant svogūnus, morkas, burokėlius, pirmenybė turėtų būti teikiama virimui, garuose, kepimui. Naudojant šias daržoves salotoms, jas reikia nuplikyti verdančiu vandeniu.

Kiek valgymų laikotės dietos, kurioje yra atsparumas insulinui? Ne visi apie tai žino.

Valgymų skaičius per dieną su panašiudieta turi siekti 6-7. Tai leis organizmui laiku gauti maistinių medžiagų ir nepatirti jų trūkumo.

Kaip yra susijusi mityba, skirta atsparumui insulinui ir svorio metimui?

Norėdami suprasti, kaip numesti svorio sergant šia patologija, turite išstudijuoti leidžiamų vartoti produktų sąrašą ir naudoti tik juos savo mityboje. Netekus svorio net 5-10 %, sveikatos būklė pastebimai pagerėja, padidėja audinių jautrumas insulinui.

Sergant cukriniu diabetu

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų derinti savo mitybą su endokrinologu. Svarbu atsižvelgti į tai, kad keičiant mitybą griežtai draudžiama atsisakyti rekomenduojamų vaistų. Taip yra dėl to, kad daugeliu atvejų dietos terapija turėtų būti derinama su metformino pagrindu pagamintais vaistais.

Mažai angliavandenių turintis valgymas siekiant atsparumo insulinui padeda greitai normalizuoti svorį.

Draudžiami produktai

Diabetikams ir pacientams, turintiems atsparumą insulinui, svarbu suprasti, kad visiškai neįmanoma nutraukti dietos, kol nepagerės ir būklė grįš į normalią. Priešingu atveju visos jūsų pastangos bus bergždžios. Kol kraujo rodikliai taps normalūs, pacientai turėtų visiškai vengti šių maisto produktų:

1. Limonadai, likeriai, vynai, sultys, alus, bet kokie gėrimai, kuriuose yra cukraus.
2. Kečupas.
3. Kefyras su mažiau nei 1,5 % riebalų.
4. Kokosų pienas.
5. Vaisių ir uogų konservai.
6. Bananai, vyšnios.
7. Medus, ledinukai, saldainiai.
8. Makaronai.
9. Krekeriai, bulvių košė, traškučiai.
10. Krakmolas, miltai.
11. Miežiai, soros, bulvės, b altieji ryžiai.
12. Kukurūzų dribsniai, krekeriai, pita duona, b alta duona.

Pridedant šiuos maisto produktus į dietą, labai sunku atsikratyti atsparumo insulinui. Be to, dieta, kuri neleidžia naudoti šių produktų, leis jums gerai numesti svorio. Tai yra, siekiant sumažinti riebalinio audinio kiekį ir padidinti ląstelių struktūrų jautrumą insulinui.

Meniu pasirinkimas

Jei norite atsikratyti AI, turite atidžiai apsvarstyti savo meniu. Leidžiamų maisto produktų sąrašas įvairus, tačiau sunku valgyti tik juos, nes daugelis įpratę valgyti makaronus, bulves, košes.

Pirmąsias 2 dietos terapijos savaites leidžiama žuvies sriuba, salierų, moliūgų, avokadų sriubos. Jogurtą ir varškę galite derinti su uogomis ir vaisiais bei kitais leidžiamais produktais.

Žalumynai ir daržovės tinka salotoms, rauginti kopūstai leidžiami.

Kai tik atsiranda patobulinimų, racioną galima išplėsti įdedant avižinių dribsnių, laukinių ryžių, grikių košės, pilno grūdo duonos, grūdų sriubų, varškės suflė, barščių.

Ekspertai rekomenduoja kreiptis į mitybos specialistą ir kartu su juo apgalvoti kiekvienos savaitės dienos meniu. Priešingu atveju pacientas gali greitai nutraukti dietą.

Atsparumo insulinui ir hipotirozės mityba yra panaši.

Svorio netekimas sergant hipotiroze. Mitybos taisyklės

Hipotirozė yra endokrininė liga, kai sutrinka trijodtironino ir tiroksino sintezė. Dėl tokio pažeidimo beveik visada sulėtėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu prisideda prie antsvorio atsiradimo.

Dažnai pacientai praneša, kad jiems sunku atsikratyti papildomų kilogramų, nepagalvodami, kad problemą galima išspręsti tik tada, kai speciali dieta derinama su tinkamu gydymu. Svarbu suprasti, kad svorio netekimas bus įmanomas tik normalizavus hormoninį foną.

Be to, turėsite laikytis tam tikros dietos, kuri apima maisto produktų, kuriuose yra daug medžiagų, trukdančių gamintis hormonams, pašalinimą iš raciono. Tai, kaip taisyklė, visų rūšių kopūstai, kai kurie žalumynai, vasarinės daržovės. Taip pat reikės atsisakyti rafinuotų angliavandenių, kurių yra rafinuotame krakmole, makaronuose, greitai paruošiamuose grūduose, rafinuotuose grūduose, smulkiuose miltuose, parduotuvėse pirktose sultyse, bet kokio tipo cukruje.

Paciento, sergančio hipotiroze, racione turėtų dominuoti aukštos kokybės b altymai, daugiausia vartojami pusryčių metu. Kiaušiniuose, kepenyse, triušienoje, subproduktuose, jūros žuvyje, jautienoje ir bet kurioje liesoje mėsoje, taip pat varškėje, sūryje, pieno produktuose gausu b altymų.

Tačiau visiškai atsisakyti angliavandenių neįmanoma, todėl pacientas turiišmokti atskirti sveikus angliavandenius nuo rafinuotų. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio sergant hipotiroze, makaronus galite pakeisti saldžiųjų bulvių, o b altus ryžius – ruduoju, rafinuotu kokosų aliejumi.

Maistas sergant hipotiroze turi būti dalinis, mažomis porcijomis, bet dažnai ir lėtai. Gaminant rekomenduojama pirmenybę teikti virimui, troškinimui, kepimui.

Insulino atsparumo mitybos apžvalgos

Pacientai praneša, kad visiškai įmanoma numesti svorio esant tokioms patologijoms kaip hipotirozė ir atsparumas insulinui. Svarbiausia laikytis gydytojo rekomendacijų, vartoti reikiamus vaistus, iš raciono neįtraukti visus dietologo uždraustus maisto produktus ir nenukrypti nuo numatyto kurso.

Remiantis atsiliepimais, valgymas esant atsparumui insulinui, norint numesti svorio per porą savaičių, žymiai pagerina būklę. Pacientai pastebi, kad jei iš anksto suplanuosite savo meniu ir atsižvelgsite į visas taisykles, maistas pasirodys gana įvairus, todėl laikytis dietos nėra taip sunku.

Žmonės, kenčiantys nuo hipotirozės, nurodo, kad svorio netekimas įmanomas tik derinant tinkamą mitybą ir vaistų terapiją. Neatsižvelgiant į vieną ar kitą aspektą reikiamo rezultato nėra.

Atsižvelgėme į atsparumo insulinui mitybos ypatybes.