2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Ne paslaptis, kad vykstant diskusijoms idealaus svorio tema dažniau išgirstas klausimas „Kaip sulieknėti nepakenkiant sveikatai?“. Tačiau svoris yra sudėtingas dalykas. Vienus kankina jo perteklius, kitus – trūkumas. O dabar jau pasigirsta sielos šauksmas: „Kaip jis pasveiks nepakenkdamas sveikatai?“. Pabandykime atsakyti į šį aštrų klausimą.
Kūnas stengiasi atsigauti
Kodėl kai kurie žmonės gali sau leisti valgyti daug (įskaitant saldumynus ir krakmolingą maistą) ir vis tiek nepriauga svorio? Kiti laikosi kopūstų dietos, bet lieka apvalūs kaip pagrindinės režimo daržovės. Šiuo atžvilgiu įdomūs įvairių pasaulio šalių mokslininkų atlikto eksperimento rezultatai. Tiriamieji (putlūs ir liekni) kurį laiką buvo šeriami dideliais kiekiais kaloringu maistu.
Paaiškėjo, kad visi priaugo svorio, bet nevienodu laipsniu, o pasibaigus testui jie taip pat kartu numetė, kiekvienas iki pradinio rodiklio. Tyrėjų prielaida pasitvirtino: sveikas kūnas yra „sureguliuotas“.savo svorio ir pasibaigus „stresinėms sąlygoms“(priverstinis persivalgymas ar netinkama mityba) bando atstatyti individualią normą.
Trys kūno tipai
Asmeniniame pokalbyje su gydytoju (treneriu) apie tai, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai, patarimai tikrai palies hormonų lygio temą. Yra peptidinis hormonas leptinas, kuris veikia energijos apykaitą organizme. Nemažai genetikų mano, kad tiems, kurie linkę į nutukimą, jo sintezuojama nepakankamai. Dažnai tai yra įgimta savybė. Tačiau hormonų gamybos lygis gali pasikeisti bet kuriuo žmogaus gyvenimo momentu. Dažnai tai atsitinka nėštumo metu, po gimdymo, vartojant kontraceptikus ir pan. Ir vis dėlto, kaip išleidžiamos papildomos kalorijos? Pasirodo kitaip.
Egzistuoja teorija, kad yra trys žmonių kūno tipai:
1. endomorfinis;
2. mezomorfinis;
3. ektomorfinis.
Pirmajame perteklius papildo riebalų ląstelių atsargas. Antrasis skirtas stiprinti kaulus ir raumenis, jie yra daug energijos reikalaujantys ir neduoda pastebimo svorio padidėjimo. Dar kiti išleidžia kalorijas nervų sistemai stiprinti. Yra ir kitų teorijų.
Vyrams
Galvodami apie tai, kaip pasveikti nepakenkiant vyro (ir ne tik) sveikatai, galite padaryti analogiją. Kalorijos yra kaip pinigai: jei išleidžiate mažiau ir uždirbate daugiau, jos kaupiasi. Tiesa, skirtingai nei „baksai“, ne piniginėje, o reikalingose (o kartais ir nepageidaujamose) kūno vietose. Reikia statyti maistąkad būtų daugiau gaunamos energijos vienetų nei išleidžiama (kitaip tariant, yra daug). Tačiau pakoreguokite kasdienę rutiną. Pradėkite daryti lengvą mankštą. Yra specialių kompleksų.
Taigi, jei nuspręsite pasveikti, griežtai laikykitės tinkamos mitybos ir jėgos apkrovų balanso. Atkreipkite dėmesį: galia! Jei pagerinsite mitybą ir, pavyzdžiui, eisite bėgioti, svoris neaugs. Tai aerobinis pratimas, kuris neskatina raumenų augti. Jei jums reikia tik dviejų papildomų svarų per dieną, gerkite pieną, bent litrą per dieną, be įprasto maisto.
Mergaitėms ir moterims
Gražioji pusė, kad pasveiktų, taip pat turi pakeisti savo mitybą. Turi būti bent keturis kartus. Plius užkandžiai (tam tikslui tinka musliai, riešutai, džiovinti vaisiai). Į savo pagrindinę dietą įtraukite maisto produktų, kurie skatina svorio augimą. Įtraukę juos į savo kasdienį meniu, jau iš dalies išspręsite klausimą, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai.
Dažnai valgyti nereiškia valgyti pagal skonį. Valgiaraštis turėtų būti apgalvotas, svarbu, kad vyrautų ne angliavandeniai, o žuvis, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai, riebi varškė. Pirmiausia valgomas didesnis patiekalas.
Kai kurie mitybos specialistai pataria sukeisti pirmą ir antrą vietas, kad būtų pasiektas efektas – iš pradžių valgykite antrą, tada sriubą riebiame sultinyje. Rekomenduojami aštrūs užkandžiai, jie žadina apetitą. Porcijos didelės. Svarbūs sotūs pusryčiai, pavyzdžiui, košė su pienu. Iš pradžių sunku įsisavinti daug maisto, vėliau susiformuoja įprotis, blogas turintiems antsvorio, kaip tik tinka tiems, kurie storėja. Svarbūs kaloringi gėrimai: pienas, riebus jogurtas.
Ramiai, tik ramiai
Mesdami jėgą norėdami priaugti svorio, bet kuriuo atveju neatsisakykite fizinės veiklos. Bet dabar jūs pagaliau supratote, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai. Bet kas tai? Gausiai maitinantis, klastingi kilogramai auga ant juosmens ir klubų! Kad figūra nepablogėtų, kaip ir vyrams, moterims reikia jėgos apkrovų: pratimų su hanteliais, štanga, treniruokliais. Jei reguliariai mankštinsitės, augantis svoris pasiskirstys harmoningai.
Gimnastikos treneris pasakys, kaip teisingai apskaičiuoti treniruočių intensyvumą. Šis požiūris į išvaizdos keitimą reikalauja laiko ir pastangų. Yra patarimų žmonėms, siekiantiems greito rezultato. Į savo racioną įtraukite momentinius kokteilius, jie parduodami sporto mitybos parduotuvėse. Mišinių sudėtis subalansuota, juose yra skaidulų, b altymų, vitaminų. Gėrimas aktyviai absorbuojamas, padeda greitai sukurti raumenų masę. Tačiau net ir šiuo atveju svarbus subalansuotas požiūris. Rekomenduojama atsikratyti įpročio rūkyti, gerti alkoholį, jei toks yra. Venkite streso (taip pat ir minčių, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai), moteriai svarbu išlaikyti normalų emocinį foną.
Kaip pasveikti sergant pankreatitu?
Valgykatvejų, kai patarimai, kaip pasveikti, turėtų būti vertinami labai atsargiai. Tai taikoma tiems, kurie kenčia nuo lėtinio pankreatito. Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie padidina skrandžio sulčių gamybą. Tai yra stiprūs sultiniai (žuvies, kaulų, grybų). Reikėtų vengti kepto maisto, rūkytos mėsos. Riebi mėsa (kiauliena, žąsiena, žvaigždinis eršketas ir kt.) šiuo atveju netaikoma, kaip ir konservai, daržovės su eteriniais aliejais (česnakai, svogūnai). Sprendžiant, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai, sergant pankreatitu ypač svarbu atsižvelgti į visas smulkmenas, kad dieta nesibaigtų ligos paūmėjimu.
Netinka šviežių ir sočiųjų kepinių, kavos, šokolado dietai. Jokių padažų, prieskonių, garstyčių, kurie didina apetitą. Kas tada yra? Kiaušinio b altymas, avižiniai dribsniai, sojos pupelės. Šiuose produktuose yra proteolitinių fermentų inhibitorių (biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padeda virškinti).
Vakar duona arba džiovinta. Mėsos kreminės sriubos. Šviežia varškė. Daržovės su subtiliu pluoštu (morkos, cukinijos, bulvės). Vaisiai (želė, želė, putėsiai). Dienos kalorijų kiekis turėtų didėti palaipsniui. Gydantis gydytojas pasakys, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai, pasakys visą leidžiamų produktų sąrašą.
Patarimai tų, kurie sėkmingai priaugo svorio
Ieškantiems recepto, kaip pasveikti nepakenkiant sveikatai, patyrę atsiliepimai yra svarbi pagalba. Tai suprantama: daug kas mano, kad jei atsiras žmonių, kuriems pavyko priaugti svorio, tai padarysiu ir aš. Kai kurie, praėję svėrimo tiglį, netgi sukūrė savo patarimą.
Štai vienas iš jų. Pradėkite nuo pusryčių 7–8 val. ryto, tačiau taip pat galite sutelkti dėmesį į savo bioritmus. Bet! Pusryčius valgykite kasdien tuo pačiu metu, nes tai signalas pradėti virškinimą, raktas į sveiką apetitą visai dienai. Dėmesio! Rytinis valgis – ne kava su parduotuvėje pirkta bandele! Virkite avižinius dribsnius, įpilkite džiovintų vaisių. Arba virkite grikių košę su pienu. Galite pagaminti omletą su žolelėmis. Dienos metu valgykite pagal savo tvarkaraštį, trenerio, gydytojų patarimus.
Gerai elkitės
Turbūt pastebėjote, kad pokalbyje apie tai, kaip pasveikti nepakenkiant merginos, moters ar vyro sveikatai, buvo paminėta sveikos gyvensenos tema. Ne - rūkyti, gerti. Taip – tinkama mityba, sportas. Visa tai labai aktualu. Daugelis mėgsta leisti laiką prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus, alkį malšindami krekeriais, traškučiais, spragėsiais, kukurūzų lazdelėmis. Tai blogas įprotis.
Temos pabaigoje, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, palinkėjimas: persvarstykite savo požiūrį į naudingų elgesio įgūdžių įgijimą. Greitą maistą pakeiskite ką tik pagamintu, net pačiu paprasčiausiu. Nenaudokite užtepėlių (maisto produktų, pagamintų iš augalinių ir pieno riebalų mišinio). Pasirinkite užrašą ant pakuotės: „pienas“, „sūris“ir pan. (o ne „pieno produktas“, „sūrio gaminys“). Nevalgykite bėgdami. Ir viskas su tavimi bus gerai.
Rekomenduojamas:
Kaip jie puošia tortus kaip plastiliną? Kaip papuošti tortą be mastikos? Kaip rudenį papuošti mastikos pyragą viršuje?
Naminiai pyragaičiai yra daug skanesni, kvapnesni ir sveikesni nei parduotuvėje pirktiniai. Tuo pačiu metu daugelis domisi, kaip papuošti pyragą viršuje. Iki šiol yra daugybė konditerijos gaminių dekoravimo būdų. Daugelis jų yra gana paprasti ir lengvai atliekami namuose
Kiek kiaušinių galite suvalgyti tuščiu skrandžiu nepakenkiant sveikatai?
Kiaušiniai laikomi didelio cholesterolio kiekio š altiniu. Ar taip yra? Kiek kiaušinių galite suvalgyti per savaitę? Kokia žala ir kokia nauda? Atsakymus į šiuos klausimus rasite straipsnyje
Kaip naudoti imbiero šaknį sveikatai ir svorio metimui?
Dėl blyškios kreminės spalvos, nepatrauklių raibulių ir malonaus skonio trūkumo imbiero šaknį valgyti nebereikia. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių daugelis jį aktyviai naudoja gamindami maistą, gamindami arbatas ir neįprastus energetinius gėrimus. Ir visa tai dėka jo stebuklingo poveikio kūnui ir ne kartą įrodyto veiksmingumo. Suinteresuotas? Tada išsiaiškinkime, kaip naudoti imbiero šaknį, kad ji būtų skani ir sveika
Kaip numesti svorio žindant nepakenkiant naujagimiui
Devyni ilgi nėštumo mėnesiai baigėsi, ir jaunai mamai atrodo, kad dabar niekas netrukdo atgauti buvusios formos ir lengvai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tačiau turėtumėte atsiminti, kad gimus kūdikiui jūsų organizmas ir toliau reikalaus daug maisto, ypač žindant
Žindymo dieta skirta svorio netekimui nepakenkiant kūdikio sveikatai
Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra svorio padidėjimas. Neretai su figūros defektais susidoroti padeda intensyvi mankšta sporto salėje ir griežtos dietos, tačiau jaunos mamos negali taip savęs išsekinti, nes reikia žindyti kūdikį. Šiuo atveju idealus sprendimas būtų maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio
