Kaip numesti svorio žindant nepakenkiant naujagimiui

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Devyni ilgi nėštumo mėnesiai baigėsi, ir jaunai mamai atrodo, kad dabar niekas netrukdo atgauti buvusios formos ir lengvai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tačiau turėtumėte atsiminti, kad gimus kūdikiui jūsų organizmas ir toliau reikalaus daug maisto, ypač žindant. Numesti svorio šiuo atveju, griebtis sekinančių dietų, neįmanoma. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite badaudami, geriausiu atveju pablogės motinos pieno kokybė, o blogiausiu – visiškas jo praradimas.

Todėl, jei norite išmokti numesti svorio maitinant krūtimi nepakenkiant kūdikiui, turėtumėte suprasti: žmogaus organizmas turi galimybę kaupti riebalus ateičiai, aprūpindamas save energijos atsargomis. badavimo atveju. Kai maitinate krūtimi, jūsų organizmui reikia iki 750 kalorijų per dieną daugiau nei įprastai, kad jūsų kūdikiui būtų sukurtas maistingas pienas. Kad kūnas pradėtų deginti riebalus, o ne suvalgytą maistą,profesionalūs mitybos specialistai pataria krūtimi maitinančioms mamoms perteklinį kalorijų kiekį sumažinti iki 500 per dieną. Tada organizmas pasiims likusius 250, degindamas „atsarginius rezervus“. Jei laikysitės šių nurodymų, jūsų kūnas pradės atsigauti.

Ką galiu valgyti maitinant krūtimi?

Viskas, ką maitina maitinanti mama, tiesiogiai veikia motinos pieno kokybę ir kiekį. Kad jūsų kūdikis būtų sveikas ir sotus, jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų. O tinkamas produktų pasirinkimas labai svarbus toms mamoms, kurios nori žinoti, kaip numesti svorio žindydamos. Taigi bendrosios taisyklės yra šios:

1. Maitinančios motinos racione turi būti maisto, kuriame gausu cinko: mėsos, ankštinių daržovių, kiaušinių, žuvies ir jūros gėrybių. Cinkas normalizuoja imuninės sistemos veiklą, pagerina pažeistų ląstelių ir audinių atstatymo procesą ir yra svarbus sveiko kūdikio augimo ir vystymosi komponentas. Mažesni kiekiai jo yra kviečių gemaluose, nesmulkintuose grūduose ir miso sojų pupelių pastoje, o jo paros vertė yra 25 mg.

2. Ne mažiau svarbi medžiaga maitinančiai mamai yra kalcis – pagrindinis pieno, sūrio, jogurto komponentas. Nevenkite šių maisto produktų: kai maitinate krūtimi, jūsų kūdikio sveikata yra svarbesnė nei tai, kaip numesti svorio. Kai maitinate krūtimi, per dieną turite suvartoti ne mažiau kaip 1200 mg kalcio, kad organizmas galėtų gaminti pieną.naujagimis. Esant šios medžiagos trūkumui, organizmas ims naudoti kalcį, kurio yra motinos kauluose. Pieno produktus iš dalies galima pakeisti kalcio turinčiomis žaliomis lapinėmis daržovėmis ir konservuotomis sardinėmis, lašiša ir lašiša (kalcio daugiausia randama jų kauluose).

3. Geležies, kuri yra atsakinga už hemoglobino kiekį kraujyje, galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip gyvūnų kepenys, austrės, špinatai, pupelės ir žirniai. Manoma, kad krūtimi maitinančios motinos per dieną turėtų gauti mažiausiai 27 mg geležies (iš dalies su specialiais maisto papildais).

4. Motinos pienas yra 50% vandens, todėl rekomenduojama jį gerti kuo dažniau, kaip ir šviežiai spaustas vaisių sultis. O arbatos, kavos ir sodos suvartojimą geriau sumažinti iki 2 puodelių per dieną.

Atminkite, kad papildomi kilogramai nėštumo metu kaupėsi lėtai, o atsikratyti jų taip pat reikia lėtai. Galvojant apie tai, kaip numesti svorio žindant, nereikėtų eiti į kraštutines priemones ir alinti save dietomis. Vietoj to, geriau tinkamai organizuoti savo mitybą, kuri kartu su nedideliu kasdienių pratimų rinkiniu padės palaipsniui atsikratyti antsvorio nepakenkiant kūdikiui.