Žindymo dieta skirta svorio netekimui nepakenkiant kūdikio sveikatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Nėštumas yra jaudinantis ir sunkus laikotarpis bet kuriam gražiosios žmonijos pusės atstovui. Vaisiaus gimdymo metu moters organizmas keičiasi ir atkuria, todėl po gimdymo jos kūnas tampa kitoks. Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra svorio padidėjimas. Neretai su figūros defektais susidoroti padeda intensyvi mankšta sporto salėje ir griežtos dietos, tačiau jaunos mamos negali taip savęs išsekinti, nes reikia žindyti kūdikį. Jokiu būdu negalima atsisakyti laktacijos, nes būtent su motinos pienu kūdikis gauna daugiau mikroelementų ir vitaminų, padedančių susidoroti su ligomis. Šiuo atveju ideali būtų svorio mažinimo dieta žindymo laikotarpiu.

Žindymo dietos principas

Motinos pienas yra visavertis maistinių medžiagų skystiskūdikiui, kuris suteikia jam aukštą imunitetą ir gerą atsparumą virusams. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie pirmuosius savo gyvenimo mėnesius buvo žindomi krūtimi, yra daug sveikesni nei tie, kuriems mamos davė komercinius pieno mišinius. Tačiau pieno kokybė priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi. Šėrimo dieta yra visiškai priimtina, tačiau gydytojai pataria laikytis šių principų:

1. Maistas turi būti subalansuotas su visomis naudingomis medžiagomis ir mikroelementais. Šiuo atveju žindymo dieta, skirta svorio metimui, bus naudinga ne tik mamai, bet ir kūdikiui.
2. Draudžiama badauti norint numesti svorio. Mama turėtų gerai maitintis, kad motinos pienas spėtų susidaryti ir būtų kuo maistingesnis chrohai.
3. Kad žindymo dieta, skirta svorio metimui, duotų gerų rezultatų, perkant produktus, turite atidžiai perskaityti jų sudėtį etiketėje. Jei matote, kad produktas yra prisotintas cheminių medžiagų, neturėtumėte jo valgyti.

Aukščiau pateiktų taisyklių laikymasis padės nepakenkti vaikui ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Tabu metant svorį maitinant krūtimi

Pasvarstykime, ko nevalgyti jaunos mamos, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu maitinti kūdikį savo pienu:

• Alkoholis. Alkoholio vartojimas ir žindymas yra nesuderinami dalykai. Be to, mamos, kurios gėrė alkoholį dieną prieš tai, niekada neturėtų žindyti savo kūdikio. Dieta maitinant krūtimimaitinimas siekiant numesti svorio reiškia visišką tokių gėrimų atsisakymą.
• Visų rūšių kopūstai ir ankštiniai augalai, nes dėl jų gali padidėti vaiko dujų gamyba.
• Riebus pienas ir tamsi duona yra per sunkiai virškinami.
• Stipri arbata ir kava. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris kūdikiui draudžiamas.
• Per sūrus ir aštrus maistas.
• Daug saldumynų.

Žindymo dieta, skirta svorio metimui, apima visų pirmiau minėtų produktų pašalinimą iš dietos. Tokia priemonė padės numesti svorio ir nepakenks kūdikiui.

Dukano dieta naujoms mamoms

Dukano dieta yra gana paprasta dieta maitinant krūtimi, skirta svorio netekimui. Merginos ir moterys visame pasaulyje jį naudoja ne tik po nėštumo ir gimdymo, bet ir kitu metu. Jaunoms mamoms mitybos specialistai siūlo pritaikytą Dukan dietos variantą, orientuotą į kūdikio ir moters sveikatos palaikymą.

Apsvarstykite apytikslę dietą pagal šią schemą:

1. Rytą pradėkite nuo empanadų ir jogurto. Pageidautina, kad virta vištienos krūtinėlė, persukta per mėsmalę, būtų pagrindinė įdaro sudedamoji dalis. Jogurtas turi būti neriebus.
2. Po poros valandų po pusryčių galite užkąsti su vaisiais. Tuo pačiu metu draudžiama naudoti vynuoges ir bananus.
3. Pietus sudaro daržovėssalotos, lengva sriuba su kotletais ir virta žuvies filė. Salotų negalima gardinti sviestu ar grietine.
4. Kelias valandas po vakarienės turėtumėte atsigaivinti varškės ir uogų troškiniu bei silpna juoda arbata be cukraus.
5. Vakarienė – troškintos daržovės, virta vištienos krūtinėlė ir lęšiai.
6. Prieš eidami miegoti išgerkite stiklinę jogurto, kad nejaustumėte alkio naktį.

Tokia dieta žindymui (svoriui mažinti – tiek!) Sukurta dviem savaitėms, per kurias gražiosios žmonijos pusės atstovė gali numesti iki 14 kilogramų.

Japoniška žindymo dieta

Japonai yra viena liekniausių tautų pasaulyje. Retai pamatai nutukusią azijietę. Ir tai ne apie greitą medžiagų apykaitą ar kitas organizmo ypatybes: japonų arsenale yra daugybė dietų, padedančių kuo greičiau sulieknėti. Žemiau yra vienas iš jų.

• Kitą rytą išvirkite pusę stiklinės ryžių nepridėdami druskos ir pusryčiaukite su šia porcija. Be šio patiekalo, galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietums galite suvalgyti gabalėlį virtos arba keptos žuvies, taip pat išgerti stiklinę pomidorų sulčių.
• Pavalgykite vaisių, bet bananų reikėtų vengti, nes jie per sunkūs, kad būtų greitai virškinami.

Japoniškos dietos principas – moteris vartoja maistingą ir lengvai virškinamą maistą, todėl ant kūno nelieka riebalų pertekliaus. Norint pagreitinti svorio metimo procesą, bet kokia dieta (maitinant krūtimi)maitinimas įskaitant) turi būti vartojamas dideliu kiekiu skysčio. Su japonais per dieną reikia išgerti bent pusantro litro negazuoto išgryninto vandens. Tokios schemos trukmė yra trylika dienų.

Norime atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbų dalyką. Nors minėta dieta yra gana efektyvi, ir daugelis ją naudoja, specialistai nerekomenduoja tokios dietos maitinančioms motinoms ir silpnos sveikatos moterims, nes tai gali pabloginti savijautą, nuslopinti laktaciją ir pakenkti kūdikiui. O priežastis paprasta: kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra per mažas.

6 Žiedlapių dieta naujoms mamoms

Ši dieta, skirta svorio metimui maitinant krūtimi, apima tą patį produktą visą dieną. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, jis yra visiškai saugus. Jei ieškote žindymo dietos, skirtos svorio netekimui nepakenkiant sveikatai, ši parinktis yra ideali. Norėdami numesti svorio, turite laikytis šios dietos:

• Pirma diena – valgykite bet kokią žuvį: lašišą, jūrų lydeką, rožinę lašišą, skumbrę, silkę ir pan. Jį galima kepti, kepti arba virti (pagal skonį).
• Antra diena – valgykite tik daržoves: baklažanus, pomidorus, morkas, kopūstus, paprikas ir kt. Vienintelė išimtis – negalima valgyti bulvių, nes jos prisideda prie lėtos medžiagų apykaitos. Daržoves galima valgyti žalias, keptas, troškintas ir pan.
• Trečiadiena - vištienos mėsa. Jis garsėja savo maistinėmis savybėmis ir greitu virškinamumu. Virta vištienos krūtinėlė suteiks energijos visai dienai. Be to, vištieną galima kepti su trupučiu aliejaus, nepridedant druskos.
• Ketvirta diena – valgykite bet kokius dribsnius ir dribsnius. Jie aprūpina būtinu vitaminų ir mikroelementų tiekimu aktyviam gyvenimui.
• Penkta diena – valgykite tik varškę, be cukraus ir grietinės.
• Šešta diena – valgykite bet kokius vaisius: apelsinus, kivius, bananus, mandarinus, vynuoges, obuolius ir tt Jei pavargote nuo tokios dietos visai dienai, galite pasigaminti skanių vaisių salotų.

Ši sveika maitinanti krūtimi svorio metimo dieta leidžia be vargo numesti iki šešių svarų vos per šešias dienas.

Optimali dieta maitinant krūtimi

Ši dieta ne tik padės numesti iki septynių kilogramų per savaitę, bet ir atneš minimalią žalą vaikui. Šios dietos kūrėjai išbraukė visus maisto produktus, kurie kūdikiui gali sukelti alerginę reakciją. Todėl jo turėtų laikytis tos moterys, kurioms alergija gali būti paveldima.

1. Aštuntą ryto – pusryčiai: truputis varškės be pridėtinio cukraus ar grietinės, virtos putpelių ar vištienos kiaušinių. Viską nuplaukite kmynų arbata, kuri pagerina laktaciją.
2. Dešimt ryto - lengvas užkandis: užplikykite silpnos žaliosios arbatos, valgykite su krekeriais nuosveiki miltai.
3. Pirma valanda – pietūs: išsivirkite lengvą žuvies ar jūros gėrybių sriubą, taip pat išsivirkite mėgstamas daržoves ir valgykite jas kaip garnyrą.
4. Penkta valanda vakaro - popietės arbata: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
5. 19 val. Vakarienė (paskutinis valgis): valgykite kopūstų ir agurkų salotas, paruoštas be aliejaus ar druskos, ir gabalėlį virtos vištienos.

Ši dieta yra gana griežta, todėl žindančios moterys gali jos laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tačiau jau po septynių dienų matomas nuostabus rezultatas! Svarbus niuansas: kopūstai ir agurkai nerekomenduojami jaunoms mamoms, kurių kūdikiai maitinami krūtimi. Todėl prieš laikantis aukščiau minėtos dietos, geriau pasikonsultuoti su pediatru.

Grikių dieta maitinant krūtimi

Grikiai yra vieni sveikiausių javų, žinomų žmonijai šiandien. Jo nauda ta, kad pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, lėtina senėjimo procesus ir daro odą patrauklesnę. Be to, naujausi tyrimai patvirtino informaciją, kad grikiai gerina laktaciją, todėl rekomenduojama juos neseniai pagimdžiusioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, dietologai pataria įtraukti grikius į racioną toms moterims, kurios nori numesti svorio, bet negali to padaryti.

Nežinote, kaip numesti svorio maitinant krūtimi?Grikių dieta yra tai, ko jums reikia!

• Pusryčiai: vaisių ir uogų salotos ir puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus. Salotas galima gaminti iš mėlynių, braškių, ananasų, obuolių, bananų ir kt. Įdėkite mėgstamų vaisių ir uogų, bet patiekalo niekuo nepagardinkite.
• Pietūs: lengva jūros gėrybių sriuba (be bulvių), virtos arba troškintos daržovės, stiklinė jogurto.
• Užkandis: jūsų mėgstamiausias vaisius.
• Vakarienė: standartinė grikių košės porcija. Nereikia dėti druskos ar kokių nors prieskonių, nes jie yra natūralūs apetito stiprikliai. Jei negalite valgyti paprastų grikių be druskos, leidžiama įpilti sojos padažo.

Turite laikytis grikių dietos bent vieną savaitę. Jo kūrėjai teigia, kad per šį laiką galite numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Tokia maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio (atsiliepimai apie tai yra tiesioginis to patvirtinimas) veiksmingai veikia net tais atvejais, kai nėra kito būdo atsikratyti papildomų kilogramų.

Sūrio sriuba yra geriausias patiekalas norint greitai numesti svorio

Jei po gimdymo priaugote svorio ir norite jo numesti, bet negalite laikytis dietos dėl laiko ar valios stokos, tuomet tereikia į savo racioną įtraukti sūrio sriubą. Jai paruošti reikia vieno svogūno, vienos morkos, trupučio sviesto, pakelio lydyto sūrio, petražolių, skrebučių (galite pasigaminti patys, supjaustę duoną mažais gabalėliais ir kepkite orkaitėje), druskos, pipirų.

Pirmiausia reikia užvirti vandenįlėta ugnis. Svogūnus ir morkas reikia nulupti ir nuplauti. Svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Po to daržoves maišydami pakepinkite keptuvėje su trupučiu sviesto.

Sūrį taip pat reikia sutarkuoti. Po to keptą ir tarkuotą lydytą sūrį reikia mesti į verdantį vandenį. Nuplaukite petražoles ir smulkiai supjaustykite. Pridėti į puodą. Virkite sriubą apie dvidešimt minučių, po to ją galima patiekti prie stalo. Prieš patiekdami, dalį sriubos apšlakstykite skrebučiais.

Kepenų rutuliukai yra puikus užkandis naujoms mamoms, norinčioms numesti svorio

Šis užkandis tinka visiems gražiosios žmonijos pusės atstovams, kuriems nepadeda jokia dieta maitinant krūtimi svorio metimui. Meniu galite sudaryti patys, tačiau tikrai turėtumėte įtraukti tokį patiekalą kaip kepenėlių kukuliai.

Jiems paruošti reikia paruošti du svogūnus, penkias bulves, pusę kilogramo vištienos kepenėlių, du virtus vištienos kiaušinius ir du žalius, šiek tiek miltų.

Svogūną smulkiai supjaustykite ir pakepinkite ant nedidelės ugnies kartu su gabalėliais supjaustytomis kepenėlėmis. Po penkiolikos minučių įpilkite ten susmulkintus kietai virtus kiaušinius. Gaminame bulvių košę, į kurią dedame žalius kiaušinius ir miltus. Išmaišykite, kad susidarytų tešla. Iš jo formuojame paplotėlius, kurių centre dedame virtų kiaušinių ir kepenų mišinį. Toliau darome rutuliukus, kuriuos vėliau galima kepti arba kepti orkaitėje.

Tinginiai koldūnai – skanūs ir neriebūs

Tinginių kukuliai ruošiami iš ingredientų, kurie nepakenks kūdikio sveikatai ir mamos figūrai. Joms paruošti prireiks pusės kilogramo varškės, miltų, vieno kiaušinio ir žiupsnelio druskos. Pirmiausia reikia paruošti tešlą – tik iš miltų, druskos ir kiaušinių. Tada suformuokite dešrą ir supjaustykite ją rutuliais. Į centrą dėkite varškę ir padarykite kukulį. Baigę formuoti koldūnus, pusvalandžiui padėkite juos į šaldytuvą. Po šio laiko juos galima virti. Patiekdami pabarstykite petražolėmis ir krapais. Tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio, neturėtumėte į juos dėti grietinės, net ir be riebalų.

Aukščiau pateikti dietų, kurių galite laikytis, jei norite numesti svorio po gimdymo ir nesugadinti motinos pieno, pavyzdžiai. Taip pat jums siūlomi patiekalai, iš kurių galite susikurti savo meniu. Būkite sveiki ir gražūs!