2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Maisto produktų, kuriuos valgome, energinė vertė priklauso nuo juose esančių riebalų, b altymų ir angliavandenių kiekio. Būtent nuo kasdien suvartojamų angliavandenių kiekio labai priklauso mūsų sveikatos būklė ir ar nepriaugsime antsvorio. Kaip žinote, šios maistinės medžiagos skirstomos į paprastas (greitas) ir sudėtingas, kurias taip pat reikėtų atskirti. Ir svarbiausia, jūs turite žinoti maisto produktus, kuriuose yra greitų angliavandenių. Tai padės tinkamai planuoti savo kasdienę mitybą, prisidės prie normalios sveikatos būklės.
Greiti angliavandeniai: maisto produktų, kuriuose jų yra, sąrašas
Priklausomai nuo to, kaip greitai su maistu į organizmą patekę angliavandeniai paverčiami gliukoze, jie skirstomi į paprastus ir sudėtingus.
Kuo greitesnis virsmo procesas, tuo lengviau svarstyti vieną ar kitą mono- ar disacharidą. Neabejotina, kad sveiką mitybą turėtų sudaryti daugiau sudėtinių angliavandenių, tačiau tai visiškai nereiškia, kad jų neturėtumėte vartoti.maiste ir greituose angliavandeniuose. Produktų, kuriuose jie yra, sąrašas yra labai įvairus, todėl iš jo gana lengva pasirinkti būtent tuos, kurie jums tinka. Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus organizmo energijos š altinis, todėl jų reikėtų vartoti kasdien. Tai padės kūnui visada būti geros formos, nejausti pervargimo ir nuovargio.
Tačiau atminkite, kad tiek sudėtinguose, tiek greituose angliavandeniuose yra daug kalorijų. Pavyzdžiui, vaisius reikia vartoti kasdien, tačiau taip pat nerekomenduojama valgyti daug bananų ar vynuogių, nes tai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai gamintis insuliną, kuris angliavandenius paverčia poodiniais riebalais. Turėtumėte būti labai atsargūs laikydamiesi vynuogių ir kitų vaisių dietos. Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su dietologu. Visada turite atsiminti, su kokiu maistu greitieji angliavandeniai patenka į organizmą. Prekių sąrašas gana platus:
- stalo cukrus;
- krakmolas;
- saldūs gėrimai (sultys, gaivieji gėrimai, saldinti spiritiniai gėrimai ir kt.);
- kai kurie bistro tipo patiekalai;
- miltų gaminiai ir duona iš aukščiausios ir pirmos rūšies miltų;
- bulvės;
- m altos kruopos;
- krekeriai ir traškučiai;
- uogienė ir uogienė;
- b altasis, pieninis ir juodasis šokoladas;
- švieži vaisiai (vynuogės, bananai, arbūzas, melionas ir kt.);
- džiovinti vaisiai.
Išvardytų produktų nerekomenduojama vartoti dideliais kiekiais, nes jie ir žalingi, ir naudingi. Jų žala slypi tame, kad juose yra kaloringų greitųjų angliavandenių. Produktų sąrašą galima papildyti ir medumi, kurį bitės gauna perdirbdamos ne natūralias žiedadulkes, o cukraus tirpalą. Tai savotiškas falsifikuotas produktas, kuris nėra naudingas organizmui ir neturi gydomųjų savybių, tačiau prisideda prie energijos pertekliaus susidarymo organizme, kuris vėliau nėra visiškai išnaudojamas ir virsta poodinėmis riebalų sankaupomis. Žinodami angliavandenių naudą ir žalą bei priimtinas dozes, galite ilgai išlaikyti gražų ir sveiką kūną!
Rekomenduojamas:
Norite sužinoti, kaip pasigaminti nealkoholinį Mojito?
Numalšinti troškulį ir atsigaivinti yra kiekvieno svajonė karštą tvankią dieną. Būtent šiems tikslams buvo sukurtas malonios drėgmės alsuojantis ir malonaus skonio kokteilis. Jei norite sužinoti, kaip virti nealkoholinį Mojito, perskaitykite receptus straipsnyje
Norite sužinoti, kaip kepti, skrudinti ir virti kukurūzus?
Vasara atneša ne tik gražių šiltų dienų, bet ir kukurūzų sezoną. Mūsų meilė šiems grūdams nėra be priežasties. Pakalbėkime apie tai, kaip kepti, kepti ir virti kukurūzus
Sudėtingi angliavandeniai – produktai. Maisto produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, sąrašas
Manoma, kad norint palaikyti gerą fizinę formą, geriau valgyti ne paprastus, o sudėtinius angliavandenius. Produktus, kurių sąraše bus jums labiausiai žinomi pavadinimai, galite rasti bet kurioje parduotuvėje. Tačiau prieš sudarydami meniu turite atsižvelgti į keletą svarbių punktų
Katechinai: kas tai yra, nauda ir žala organizmui, kur jie randami
Katechinai, kas tai? Kiek žmonių sugalvojo šį klausimą? Greičiausiai mažai žmonių apie tai pagalvojo. Tuo tarpu šios medžiagos gali atnešti didelę naudą žmogaus organizmui. Ir kas būdinga, žmonija apie jų egzistavimą žinojo kelis tūkstančius metų, nuo actekų laikų
Ar norite sužinoti sorų košės su pienu kaloringumą?
Šiandien ne visi ant stalo turi sorų košės, pradėjo jos valgyti mažiau. Mes net ne visi žinome, kas yra sorų duona, ir ji vis dar paplitusi Rytuose. Tačiau bent kartą gyvenime nepakenktų paragauti pyragų ir sriubų su soromis. Manoma, kad sorų košė yra maistas vaikams. Bet jis labai skanus ir maistingas, turintis vitaminų ir amino rūgščių, taip reikalingų mūsų organizmui. Pieno sorų košė su razinomis ir džiovintais abrikosais – tiesiog skanu
