2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 01:15
Kreatinas yra karboksirūgštis, tiesiogiai dalyvaujanti ląstelių ir raumenų energijos apykaitoje. Šios medžiagos galima gauti iš daugelio maisto produktų. Gauto kreatino pakaks normaliam gyvenimui, tačiau sportininkai turi naudoti šį komponentą miltelių pavidalu.
Kokiuose produktuose yra kreatino, kaip jį naudoti kaip priedą, kreatino naudą ir žalą – visa tai bus aptarta straipsnyje.
Kokį vaidmenį žmogaus organizme atlieka kreatinas?
Kreatinas padeda sportininkams atsigauti po intensyvios fizinės veiklos. Daugelis sunkiaatlečių naudoja kreatiną raumenų masei priaugti ir ištvermei pagerinti. Ir ne veltui jie tai daro. Juk ši medžiaga puikiai susidoroja su užduotimi.
Be to, kreatinas:
- teigiamai veikia nervų sistemos veiklą;
- gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
- stiprina sąnarius;
- mažina cholesterolio kiekį;
- stiprina sausgysles.
Kreatinas yra nepakeičiama medžiaga. Labai svarbu žinoti, kas suteikia ir kur yra kreatinas.
Tinkamai ir subalansuotai maitindamasis žmogus per dieną gauna apie 1 gramą kreatino. Tai yra norma ir visiškai pakanka, kad kūnas tinkamai veiktų. Kreatinas žmogaus organizme gali pasigaminti savarankiškai.
Kur ir kokiuose maisto produktuose yra kreatino?
Kreatino galima rasti gyvūniniuose produktuose. Jautienoje, bet kokioje žuvyje, kiaulienoje, vištienoje ir net pieno produktuose.
Pavyzdžiui, 500 gramų jautienos yra 2 gramai šios medžiagos, tai yra 2 kartus didesnė už paros dozę. Tiesiog kreatino sandėlis! Yra tik vienas trūkumas – terminio apdorojimo metu kreatino gali netekti (mažais kiekiais).
Toliau pateikiama lentelė, rodanti, kiek kreatino yra maiste. Vertė nurodyta 1 kilogramui produkto.
| Produktas | Kreatino kiekis gramais |
| Lašiša | 4, 5 |
| Kiauliena | 5 |
| Silkė | 6 iki 10 |
| Jautiena | 4 |
| Menkė | 3 |
| Vištiena | 2, 5 |
| spanguolės | 0, 02 |
| Tūnas | 4 |
| Pienas 3,5% | 0, 1 |
Dauguma žmonių kreatino gauna su maistu, ir to pakanka normaliai organizmo veiklai. Tačiau kreatino, gaunamo su maistu, pakanka tik atstatyti jėgas po įprasto buities krūvio. Sportininkai turi ieškoti papildomų būdų gauti tokią medžiagą.
Kreatinas kaip maisto papildas
Sportuojantys žmonės labai gerai žino, kuriuose produktuose yra kreatino. Tačiau jie tiesiog negali fiziškai vartoti šio maisto dideliais kiekiais. Jei sportininkai yra priklausomi nuo produktų, kurių sudėtyje yra kreatino, tada visos jų treniruotės bus ne tik bergždžios, bet ir gali susidurti su nutukimu.
Sportininkai vartoja gryną komponentą miltelių arba kapsulių pavidalu. Jie kasdien suvartoja 5 gramus kreatino ir nesvarbu, ar šiandien yra treniruotė, ar ne.
Kapsulė geriama kaip tabletė, o milteliai skiedžiami sultimis, vandeniu arba sumaišomi su b altymais. Jie geria du mėnesius. Tada jie daro dviejų savaičių pertrauką.
Kreatino papildai visiškai absorbuojami organizme ir nesudaro įpročio. Tačiau vis tiek turėtumėte būti atsargūs su tokia medžiaga. Galų gale, jis turi daugybę kontraindikacijų ir keletąšalutinis poveikis.
Kreatino vartojimo kontraindikacijos
Kontraindikacijos:
- aukštas kraujospūdis;
- virškinimo sistemos ligos;
- inkstų nepakankamumas.
Jei žmogus neserga nė viena liga iš šio sąrašo, jis gali saugiai vartoti kreatiną.
Šalutinis gėrimo poveikis
Tai ne šalutinis poveikis, o natūrali organizmo reakcija į kreatino vartojimą didelėmis dozėmis:
- Skysčių susilaikymas organizme. Kai kurie gali pastebėti, kad pradėję vartoti kreatiną priaugo daug svorio. Taip yra dėl to, kad kai kurios kūno dalys pradėjo tinti. Kai tik žmogus nustoja vartoti kreatiną, jo svoris smarkiai krenta.
- Dehidratacija. Labai rekomenduojama išgerti apie 3 litrus vandens per dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos.
- Virškinimo sistemos sutrikimas. Vartojant kreatiną, gali atsirasti pilvo pūtimas, viduriavimas ir nestiprus pilvo skausmas. Paprastai sutrinka virškinimas, kai sportininkas gerokai perdozavo kreatino.
Pabaigoje
Nebijokite kreatino – tai išskirtinai natūralus ingredientas. Tinkamai maitindamiesi ir žinodami, kuriuose maisto produktuose yra kreatino, jums niekada netrūks šios gyvybiškai svarbios medžiagos.
Rekomenduojamas:
Kokiuose maisto produktuose yra atsparaus krakmolo?
Tikriausiai girdėjote apie angliavandenių apribojimą. Ir krakmolas nėra susijęs su sveikata. Tačiau tai ne tik žalinga, bet ir naudinga. Tai yra atsparus krakmolas arba atsparus. Jo naudingas poveikis ir š altiniai aprašyti straipsnyje
Kokiuose maisto produktuose yra vario? Populiariausi variniai maisto produktai
Šiame straipsnyje sužinosite, kokie vario turtingi maisto produktai šiandien mums prieinami. Taip pat pateikiama informacija apie vario trūkumo ir pertekliaus žmogaus organizme simptomus bei galimus tokių problemų sprendimo būdus
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
Kokiuose maisto produktuose yra natrio: maisto produktų sąrašas
Kokiuose maisto produktuose yra natrio? Praktiškai visuose. Tačiau šio elemento kiekis kiekviename maisto produkte yra skirtingas. Mūsų straipsnyje trumpai pakalbėsime apie natrio ypatybes, apie tai, kas atsitiks, jei jo perteklius ir trūkumas organizme. Taip pat apsvarstykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra natrio
Kokiuose maisto produktuose yra sieros ir kokia jos nauda organizmui
Tarp mūsų organizmui būtinų mikroelementų siera yra beveik pirmoje vietoje. Jis yra aminorūgščių ir hormonų dalis ir dažniausiai lokalizuotas plaukuose, odoje, sąnariuose ir naguose. Reikalinga sieros paros norma žmogui yra 500-1200 mg. Šio mikroelemento trūkumą organizme galima nesunkiai pašalinti jo turinčių produktų pagalba. Kokiuose produktuose yra sieros, ir šiandien norime pakalbėti apie jos naudą žmonėms
