2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Gerai žinoma, kad B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje ląstelių procesų organizme. Pavyzdžiui, jie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, be to, yra atsakingi už jų sukeliamas chemines reakcijas. Todėl labai svarbu į kasdienį racioną įtraukti jų pakankamais kiekiais.
Pažvelkime atidžiau į B grupės vitaminų sudėtį ir jų naudą mūsų sveikatai.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B1
Apsvarstykite vitaminą B1, arba tiaminą, kuris organizmui yra ne mažiau svarbus nei vitaminas C. Žinoma, kad trūkstant jo, atsiranda įvairių nervų sistemos nukrypimų. Pavyzdžiui, gali atsirasti dirglumas, mieguistumas ir kojų skausmas. Nesant reikiamo tiamino kiekio vaiko organizme, vaiko augimas gali net sustoti. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kas yra B grupės vitaminai. Taigi, dideliais kiekiais tiamino yra žaliose daržovėse, riešutuose, ankštiniuose augaluose ir uogose.
Šių vitaminų yra ir mėsoje, ypač kiaulienoje. Tiamino taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, bulvės, šparagai ir kepenys.
Produktai,daug vitaminų B2 ir B5
Norėdami atsakyti į klausimą, kas turi B grupės vitaminų, galite laikyti ne mažiau svarbiu organizmui riboflaviną arba B2. Nustatyta, kad dėl jo trūkumo pablogėja regėjimas, sutrinka nervų sistema, taip pat stebimas gastritas, lėtiniai pilvo diegliai, įvairios odos ligos. B2 turi ypatingą poveikį odos būklei, todėl jei dažnai sergate lūpų pūsleline, furunkuliu ar miežiais, turite skubiai į savo kasdienį maistą įtraukti riboflavino. Tai nebus sunku, nes vitamino B2 dideliais kiekiais randama tokiuose įprastuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, dribsniai, pienas ir žuvis. Jei kalbėtume apie niaciną, arba vitaminą B3, dar vadinamą „nikotino rūgštimi“, tai jo yra vištienoje, grūduose, taip pat žaliose daržovėse ir pupelėse. Be to, jo yra subproduktuose, riešutuose ir duonoje. Niacino trūkumas sukelia miego sutrikimus, dirglumą ir kitus nervų sistemos sutrikimus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitaminui B5, kuris
dar žinomas kaip „pantoteno rūgštis“. Dalyvauja medžiagų apykaitoje, be to, regeneruoja audinius ir neleidžia infekcijoms patekti į gleivinę. Taigi, jei jūsų įpjovimai ar žaizdos gyja pamažu, labai tikėtina, kad organizmui trūksta atitinkamo vitamino. Laimei, pantoteno rūgšties yra daugelyje gyvūninių ir augalinių maisto produktų. Daugeliu atvejų jo yra mielėse, kepenyse, duonoje, taip patpieno produktai ir subproduktai.
Papildomi vitaminai
Taigi, išsiaiškinome, kas yra B grupės vitaminų – jų galima rasti įprastuose maisto produktuose. Tačiau pasitaiko atvejų, kai jų trūkumas sukelia pavojingų pasekmių, ypač nėštumo metu. Yra žinoma, kad šios grupės medžiagos lėtai absorbuojamos, kai vartojamos tablečių pavidalu. Esant tokiai situacijai, gydytojas skiria vitaminų injekcijomis, kurios leidžiamos į raumenis.
Rekomenduojamas:
Kuris vaisius turi daugiausia geležies? Kokios daržovės turi daug geležies?
Norite sužinoti, kuriuose vaisiuose yra daugiausia geležies? Kokiuose maisto produktuose yra geležies ir kiek? Sužinokite daugiau apie tai šiame straipsnyje
Kraujo grupės dieta: meniu, funkcijos, rekomendacijos ir apžvalgos
Kraujo grupės dieta beveik visiškai paneigia griežtus maisto apribojimus. Su jo pagalba, atsižvelgiant į kūno individualumą, galite pasirinkti subalansuotą mitybą, kuri leidžia lengvai ir greitai atsikratyti papildomų kilogramų
Kokių vitaminų yra morkose? Vitaminų ir mineralų kiekis morkose
Visi žino, kad tinkama ir subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į mūsų kasdienę mitybą? Natūralu, kad kalbame apie daržoves, kuriose gausu vitaminų ir mineralų. Tai visų pirma morkos, kurių naudingos savybės bus aptariamos šiame straipsnyje
Kas turi įtakos miltų tankiui?
Miltų tankis nėra paskutinis kriterijus norint gauti norimą kepinio kokybę ir jo skonį. Turėdami reikiamų žinių, galime pasiekti puikių kulinarijos verslo rezultatų
Atsakykite į klausimą, kiek kalorijų yra picoje?
Skani, garuojanti pica! Na, ar ne džiaugsmas skrandžiui po sunkios darbo dienos? Jį nusipirkę iškart atsikratote tokių rūpesčių kaip laiko gaišimas virtuvėje. Be to, šis patiekalas turi daugybę priedų ir komponentų. Dėl tokių priedų šis produktas yra ne tik patenkintas, bet ir gana energetiškai vertingas. Tačiau kyla klausimas: "O kiek kalorijų yra picoje?" Į jį galima atsakyti, jei atidžiai išnagrinėsite produktus, iš kurių jis susideda
