Express dieta 3 dienas (-5 kg). Aprašymas, meniu, kontraindikacijos, apžvalgos ir rezultatai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Paprastai laikui bėgant žmonės priauga svorio. Tačiau anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai reikia atsikratyti šių nekenčiamiausių kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Tuomet į pagalbą ateis gana populiarus lieknėjimo būdas, žinomas kaip greitoji 3 dienų dieta. 5 kg per šį laikotarpį išnyks be pėdsakų. Šis metodas yra idealus, jei skubiai reikia sutvarkyti savo kūną, tačiau jis netinka aktyviam svorio metimui.

Reikia turėti omenyje, kad svoris taikant šį metodą dingsta ne dėl kūno riebalų deginimo, o dėl skysčių pašalinimo ir organizmo valymo. Greitoji dieta „Minus 5 kg per 3 dienas“nėra labai naudinga, o jos poveikis trumpalaikis. Prieš naudodami, turite pasitarti su specialistu.

Bendrieji metodikos principai

1. Būtina dietos laikotarpiuvisiškai pašalinti tokius maisto produktus kaip alkoholis, cukrus ir druska. Taip pat draudžiamas riebus maistas, rūkyti, kepti ir aštrūs.
2. Specialus fizinis aktyvumas nereikalingas, nes per tokį trumpą laiką jie ypatingo efekto nesuteiks.
3. Express dieta „3 dienos minus 5 kg“apima maisto produktų, tokių kaip virta liesa mėsa, liesa žuvis, žalios ir troškintos daržovės, pieno produktai, grūdai, naudojimą.
4. Šiuo laikotarpiu nevartokite vidurius laisvinančių ir diuretikų.
5. Geriamas skystis paprasto gryno vandens pavidalu pagal šią schemą: pirmą dieną minimalus alkoholio kiekis turi būti 3 litrai, antrąją - 2-2,5 litro, trečią - 1- 1,5 litro. Tinkamai vartodami vandenį galite padidinti suvartojamų kalorijų skaičių 25–35%.
6. Bet kokia dieta gali būti laikoma tokio metodo pagrindu kaip greitoji dieta „5 kilogramai per 3 dienas“, kai dienos kalorijų kiekis neviršija 1000. Reikėtų aiškiai suprasti, kad tokie metodai sudegins per šį laikotarpį daugiausia 300 gramų riebalinio audinio, o masė sumažės dėl vandens pašalinimo ir žarnyno turinio.
7. Grįžimas prie įprastos mitybos turėtų būti laipsniškas.

Įvairios dietos parinktys

O dabar pažiūrėkime, kokios dietos gali būti skubios, išanalizuokime meniu ir galimus niuansus. Rinkitės vieną – priimtinesnę jums ir jūsų kūnui. Griežtai laikantis visų rekomendacijų, rezultatas bus akivaizdus.

Express dieta nuotakai (atėmus 5 kg už 3dienų)

Pirmoji diena:

• Pusryčiai: grikių košė be aliejaus, pieno, druskos ir cukraus (100 gramų).
• Antri pusryčiai: pusė greipfruto.
• Pietūs: 130 gramų troškintos vištienos gabalas, tiek pat žalių arba troškintų daržovių.
• Užkandis: 120 gramų natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 100 g žuvies gabalėlio, troškintų daržovių.
• Keturios valandos prieš miegą: stiklinė kefyro (ne daugiau kaip 5 % riebumo).

Antra diena:

• Pusryčiai: pirmosios dienos kartojimas.
• Antri pusryčiai: vienas ne per didelis obuolys.
• Pietūs: daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir virta krūtinėlė (100-130 gramų).
• Užkandis: 160 ml kefyro arba geriamojo jogurto (tik natūralaus ir be jokių priedų).
• Vakarienė: neriebiai virta žuvis ir keptos paprikos, bendras patiekalo svoris neturi viršyti 200 gramų.
• Prieš miegą: stiklinė jogurto.

Trečia diena:

• Pusryčiai: grikiai virti taip pat, kaip pirmąsias dvi dienas.
• Antri pusryčiai: galima rinktis vieną obuolį arba kivi.
• Pietūs: garuose virta žuvis su daržovėmis (250 gramų).
• Užkandis: 80 gramų varškės.
• Vakarienė: troškinta vištiena su brokoliais (200 gramų).
• 3-4 valandos prieš miegą: stiklinė jogurto.

Bananų laimė, arba kaip numesti svorio valgant tik bananus

3 dienų bananų greitosios dietos (minus 5 kg) metodas turi gana menką meniu. Per tris dienaskasdien reikia suvalgyti keturis vidutinius bananus ir išgerti ne daugiau kaip tris stiklines pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Pieną galima pakeisti kefyru. Visą produktų tūrį galima suskirstyti į kelis (3-4) patiekalus, suvalgyti reikėtų po to paties laiko.

Dieta obuolių mėgėjams

Pirma diena:

• Ryte suvalgykite du kiaušinius, 120 gramų virtos liesos mėsos, 150 gramų žalių daržovių.
• Dieną galite suvalgyti 200 gramų troškintų daržovių nepridedant aliejaus ir druskos.
• Be pagrindinių valgymų per dieną, kas dvi su puse valandos reikia suvalgyti po vieną obuolį.

Antra diena:

• Valgyti obuolius tokiu pat režimu ir tokiu pat kiekiu kaip ir pirmą dieną.
• Pietums galite paruošti daržovių salotas su žalumynais ir citrinos sultimis.

Trečia diena:

• Pusryčiams leidžiama valgyti bet kokius vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus, iki 300 gramų.
• Pietus sudaro 100 g vištienos gabalas ir šviežių daržovių salotos.
• Obuolius reikia valgyti taip pat, kaip ir pirmąsias dvi dienas.

Bado streikas arba sunkus būdas atsikratyti papildomų svarų

Ir ši taip vadinama dieta 3 dienoms (atėmus 5 kg) turi labai prieštaringų atsiliepimų. Daugelis tiesiog negali susidoroti su badavimu, pablogėja bendra būklė, antrą dieną prasideda galvos skausmai. Norėdami išbandyti šią greitąją techniką, turite būti puikios sveikatos, todėl anksčiaunaudojant, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus.

Pirmoji diena (parengiamoji):

• Rytas: natūralios vaisių sultys.
• Pietūs: 200 gramų žalių daržovių arba vaisių.
• Vakarienė: natūralios sultys (daržovių arba vaisių).

Antra diena – visiškas pasninkas, galima gerti tik vandenį.

Trečia diena (išėjimas):

• Rytas: pusė stiklinės natūralių daržovių sulčių.
• Pietūs: morkų salotos.
• Vakarienė: nesaldi arbata.

Mėlynių dieta: paprasta ir skanu

Mėlynės turi unikalią savybę – jų naudojimas skatina riebalų ląstelių deginimą. Remiantis šiais atradimais, buvo sukurta nauja greitoji dieta 3 dienoms. 5 kg – tai svoris, kurio galite atsikratyti tris dienas laikydamiesi nurodytos dietos:

• Pusryčiai: 200 gramų varškės (5% riebumo), 100 gramų šviežių mėlynių. Uogas ir varškę galima vartoti atskirai arba maišyti.
• Antri pusryčiai: stiklinė jogurto, 100 gramų mėlynių. Jei norite, iš šių produktų galite pasigaminti kokteilius plakdami juos trintuvu.
• Pietūs: tokie pat kaip pirmieji pusryčiai.
• Vakarienė: antrųjų pusryčių kartojimas.

Express dieta 3 dienas (5 kg, kaip niekada nebuvo)

Maitinimas turėtų būti padalintas į keturias dalis, valgyti reikia kas dvi su puse – tris valandas. Galite nustatyti savo laiką, svarbiausia, kad paskutinis valgis būtų likus bent 2-3 valandoms iki miego.

• Pirmas valgis: vienas kiaušinisminkštai virti arba kepti kiaušiniai, virti su keliais lašais augalinio aliejaus.
• Antra: stiklinė nesaldintos arbatos ir 150 gramų varškės.
• Trečia: 110 gramų varškės ir arbatos.
• Ketvirta: mineralinis vanduo (viena stiklinė) su citrinos sultimis.

Greitas nustatymas iš naujo

Pirma diena:

• Iš karto po pabudimo: pora stiklinių vandens.
• Pusryčiai: 200 ml šilto pieno su šaukštu medaus.
• Pietūs: 200 gramų žuvies arba vištienos, žalumynų ir daržovių salotos, greipfrutai.
• Užkandis: stiklinė geriamojo jogurto be jokių priedų.
• Vakarienė: šviežių daržovių sultinys – stiklinė.
• Vėlyva vakarienė: 170 ml jogurto.

Antra diena:

• Ryte, tuščiu skrandžiu, pora stiklinių švaraus vandens.
• Pusryčiai: natūralios greipfrutų sultys.
• Pietūs: stiklinė daržovių sultinio, 80 gramų varškės.
• Vakarienė: garuose troškintos daržovės ir kalakutiena (galima pakeisti vištiena) po 200 gramų.

Trečia diena:

• Iš karto po pabudimo: dvi stiklinės vandens.
• Pietūs: 120 gramų klasikinio neriebaus jogurto.
• Vakarienė: vištienos filė ir šviežios daržovės - 300 gramų.

Pomidorų dieta

Meniu yra tas pats tris dienas:

• Pusryčiai: vienas vidutinio dydžio pomidoras ir du vištienos b altymai.
• Antri pusryčiai: pomidorų sultys - 150 ml.
• Pietūs: gabalėlis (150 gramų) vištienos, salotos iš dviejų pomidorų ir žalumynų, pagardintų kefyru.
• Užkandis: 50 gramų sūrio,vienas pomidoras.
• Vakarienė: salotos iš žalumynų, paprikų, pomidorų ir neriebios varškės.

Bulvių dieta: nelengva

Pirmoji diena:

• Pusryčiai: viena ant striukės kepta bulvė, be druskos ar sviesto.
• Ankstyvieji pietūs: stiklinė jogurto.
• Vėli pietūs: stiklinė jogurto.
• Vakarienė: bulvės, keptos arba virtos su lupenomis.

Antrą ir trečią dieną meniu panašus į pirmosios dienos.

Jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, vakare visai įmanoma sau leisti taurę kefyro.

Įspėjimai

Jei vartojote vieną iš siūlomų dietų ir jūsų sveikata smarkiai pablogėjo, nuolat skauda galvą, spazminio pobūdžio kūno skausmai, turėtumėte skubiai nutraukti eksperimentus. Jei būklė negerėja, reikia kreiptis į gydytoją.

Express dieta 3 dienoms (laikant jos visai įmanoma numesti 5 kg) yra gana sunkus išbandymas organizmui, rekomendacijų nepaisymas gali sukelti gana rimtų sveikatos problemų. Prieš nuspręsdami sutvarkyti savo kūną vienu iš siūlomų būdų, gerai pagalvokite, ar greitas svorio metimas vertas galimų pasekmių, ar geriau pagalvoti apie papildomų kilogramų metimą iš anksto, likus bent mėnesiui iki planuojamos datos.

Būkite sveiki!