Daktaro Gavrilovo dieta: meniu ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 16:24

Michailas Gavrilovas – garsus mitybos specialistas ir psichoterapeutas, sukūręs savo, autorinį svorio metimo metodą, kuris jau padėjo šimtams pacientų atsikratyti papildomų kilogramų. Pagrindinė technikos idėja yra idėja, kad svorio metimo procesas turėtų prasidėti nuo psichologinių problemų sprendimo, o tik tada reikia pereiti prie dietos koregavimo. Griežta dieta pagal Gavrilovo metodą nenumatyta. Be to, jis ragina nesileisti alinančių dietų ir atsisakyti vartoti įvairius biologiškai aktyvius vaistus svorio metimui. Pagal jo metodą galite valgyti maistą iš leidžiamo sąrašo, kuris yra gana įvairus.

Taigi, kokia yra daktaro Gavrilovo dieta?

Nutukimo apibrėžimas ir priežastys

Nutukimas yra žmogaus organizmo būklė, kuriai būdingas riebalų pertekliaus susikaupimasaudiniai, organai ir ląstelės. Pagrindinis nutukimo požymis – kūno masės padidėjimas daugiau nei penktadaliu vidutinio. Ši liga gali sukelti ne tik didelį diskomfortą. Tai gali išprovokuoti žmogaus psichikos ir fizinės būklės problemas, sąnarių ir stuburo patologijas, seksualinio gyvenimo sutrikimus ir kitus pokyčius. Toliau bus pateiktas kiekvienos gydytojos Gavrilovo dietos dienos meniu.

Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis yra persivalgymas. Gydytojo teigimu, žmonės valgo daug ne tam, kad patenkintų tikruosius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis ir energija, o todėl, kad psichologinė būsena aktyviai verčia valgyti daugiau maisto. Mitybos specialistas persivalgymo veiksnius skirsto taip:

1. Bandymas „užgrobti“stresinę situaciją. Didžioji dauguma tų, kurie negali atsikratyti antsvorio, yra linkę į tai. Kai tik apkūnaus žmogaus gyvenime nutinka kažkas nemalonaus, tik tokiai progai atidaromas šaldytuvas arba iš spintelės išimamos strateginės šokolado ir sausainių atsargos. Tai labai panašu į priklausomybę nuo alkoholio ar cigarečių, todėl reikia atsikratyti.
2. Padidėjęs apetitas, paskatintas reklaminių kampanijų, viliojančiai apipavidalintų vitrinų ir pan.. Tokiu atveju žmogus valgo ne todėl, kad organizmas to reikalauja, o todėl, kad jį traukia prekės išvaizda ir kvapas. Taigi šis alkis yra ne fiziologinis, o psichologinis.
3. Aistringai laikotės griežtų dietų. Tai taikoma maisto pasirinkimamsyra tokie riboti ir menki, kad anksčiau ar vėliau neišvengiamai sukelia gedimus, kai žmogus beveik nesąmoningai suvalgo viską, kas yra šaldytuve, guodžiantis ir gailėdamas savęs.

Nuotaika ir mankšta

Nr. problemų. Norėdami tai padaryti, metodas numato įvairius nuoseklius darbo su savimi etapus:

1. Antsvorio problemos suvokimas. Paprastai tai atsiranda dėl kažkokių įvykių, nesvarbu, ar tai svorio rodikliai, ar viršijantys įprastą drabužių dydį, ar susitikimas su lieknesne mergina. Tai pats pirmasis etapas – sprendimas numesti svorio.
2. Psichologinis požiūris į svorio metimo procesą. Šiame etape svarbu suprasti, kad svorio metimo pradžios neverta atidėti net rytdienai. Sprendimas turi būti priimtas ir jo laikomasi nedelsiant.
3. Nesvyruojantis pasitikėjimas savimi. Svorio mažinimas turėtų būti pradėtas kaip ligos gydymas – rimtai žiūrint ir suvokiant atsakomybę. Negalite galvoti, kad „kažkas gali išeiti“, reikia aiškiai suvokti poreikį ir kryptingai eiti tikslo link.
4. Šiame etape žmogus išmoksta aiškiai atskirti fiziologinį ir psichologinį alkį. Pavyzdžiui, greito maisto atveju dažniausiai tam įtakos turi smegenų suvokimas apie gražų maistą ir reklama. Tokiu atvejureikia aiškiai suprasti, kad su salotomis geriau suvalgyti mėsos gabalą nei mėsainį, nes pirmasis atneš daug daugiau naudos. Gydytojas ragina pacientus atidžiai klausytis kūno potraukių, neleisti smegenims nuspręsti už jus. Daktaro Gavrilovo dietos meniu galima vadinti įvairiu.

Aistra sportui dėl šios technikos yra neabejotinas pliusas. Tačiau yra pacientų, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių nenori lankytis sporto salėse ir sporto skyriuose.

Kaip padidinti fizinį aktyvumą?

Dietologė nepataria tokiems žmonėms per daug dėmesio skirti šiam klausimui, tačiau siūlo šiek tiek padidinti fizinį aktyvumą. Yra keli būdai:

1. Namų valymas. Optimaliausiu laikomas bendras valymas, nuvalant dulkes sunkiai pasiekiamose vietose ir plaunant grindis po spintelėmis ir lovomis. Tai ne tik palaikys tvarką namuose, bet ir padės deginti kalorijas.
2. Virkite kelis patiekalus vienu metu. Tuo pačiu nepamirškite naudoti tik tų produktų, kurie leidžiami pagal metodiką. Taigi jūs suprasite, kad daktaro Gavrilovo dietos meniu (atsiliepimai tai patvirtina) gali būti gana įvairus ir patenkintas bei nepakenks jūsų figūrai.
3. Šokti galima bet kuriuo dienos ar nakties metu, net nedalyvaujant specialiuose renginiuose ir studijose. Galite įjungti mėgstamą muziką arba pradėti tobulėti mokydamiesi šokio technikos iš vaizdo pamokų namuose.
4. Gimnastikos lankas yra puikus treniruoklis namuose. po 20 minučių kiekvienasbent kelis kartus per savaitę – ir rezultatas neprivers jūsų laukti.

Dieta ir rekomendacijos

Daktaro Gavrilovo dieta nenumato griežtų apribojimų ir draudimų produktų atžvilgiu. Yra juodasis ir b altasis sąrašas. Griežtai nerekomenduojama valgyti draudžiamų maisto produktų. Jie sukelia nutukimą, taip pat blogai veikia odą, plaukus ir kai kuriuos vidaus organus. Tai yra, jokios naudos. Ir pagrindinis technikos tikslas yra gera sveikata ir liekna figūra, o pirmas taškas yra prioritetas.

Draudžiami maisto produktai

Į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukta:

1. Bet koks greitas maistas ir soda su cukrumi.
2. Muffins ir pyragaičiai.
3. Sumuštiniai.
4. Sviestas.
5. Rūkyti produktai, sūdyta žuvis, dešra ir greitai paruošiami produktai.
6. Konservai.
7. Makaronai.
8. Bulvės.

Daktaro Gavrilovo dietos meniu kiekvienai dienai įdomus daugeliui.

Patvirtintų produktų sąrašas

Mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas sveikai ir sveikai mitybai. Į leidžiamų produktų sąrašą įtrauktos prekės, plačiai parduodamos prekybos centruose ir turguose:

1. Daržovės ir vaisiai, išskyrus bananus. Leidžiama dienos norma yra 600 gramų.
2. Pieno ir pieno rūgšties produktai.
3. Įvairūs grūdai, įskaitant avižas, kukurūzus, perlines kruopas, soras ir grikius.
4. Mažai riebi mėsa ir žuvis.
5. Kiaušiniai.
6. Nesaldinta arbata, sultys ir vanduo.

Meniukiekvienai Dr. Gavrilovo dietos dienai, remiantis atsiliepimais, labai patogu naudoti.

Rekomendacijos laikytis metodikos yra gana paprastos ir aiškios. Pirma, turėtumėte būti labai atsargūs dėl savo sveikatos ir mitybos. Maistas turėtų būti padalintas iki 5 kartų, bet valgyti mažomis porcijomis ir tik tuos maisto produktus, kurie yra iš leistino sąrašo. Patartina valgyti maždaug tuo pačiu metu, nes tai maksimaliai padidins medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagreitins svorio metimo procesą. Pagal kategorišką draudimą yra bado streikai ir persivalgymas. Keptas maistas nerekomenduojamas, maistas turi būti troškintas, keptas arba troškintas.

Kiekvienos daktaro Gavrilovo dietos dienos meniu

Apytikslis dienos racionas yra toks:

1. Pusryčiai - košė (avižinė košė ar kita).
2. Antri pusryčiai – sūris ir arbata.
3. Pietūs – sriuba ir daržovių salotos.
4. Užkandis – vaisiai ir sultys.
5. Vakarienė – daržovių troškinys.
6. Kelios valandos prieš miegą – jogurtas arba kefyras.

Užkandžius gydytojo Gavrilovo dietoje leidžiama pasirinkti pagal savo skonį. Tai gali būti džiovinti vaisiai, varškė ir kiti produktai iš b altojo sąrašo. Nėra specialių sąlygų atsisakyti dietos, nes iš tikrųjų šios dietos reikia laikytis visą gyvenimą, nes tai yra sveikos gyvensenos sudedamoji dalis.

Pagrindinė sėkmingo svorio metimo taisyklė pagal Michailo Gavrilovo metodą – nusiteikti psichologiškai, o ne sutelkti dėmesį į išgyvenimus ir problemas,verčiau klausykite savo kūno. Dietos laikytis nesunku, daug sunkiau įjungti valią ir nuolat kontroliuoti save. Tai reikalauja nuolatinio darbo su savimi, gebėjimo susitvarkyti ir būti tikslingam.

Daktaro Gavrilovo dietoje savaitės meniu nesunkiai galite sudaryti patys.

Kontraindikacijos

Gavrilovo metodas tinka ne kiekvienam, norinčiam sulieknėti. Yra žmonių, kurių sveikata neleidžia laikytis šios dietos. Metodo naudojimo kontraindikacijos yra:

1. 1 tipo diabetas.
2. Tuberkuliozė.
3. Patyrė širdies smūgį arba insultą.
4. Prieširdžių virpėjimas.
5. Sunkūs psichikos sutrikimai.

Gavrilovo klinikos

Kūno svorio reguliavimo ir mažinimo klinikas Gavrilovas atidarė daugelyje Rusijos miestų. Jie teikia pagalbą tiems pacientams, kurių svoris pasiekė kritines ribas. Specialistai suteikia pacientams visas galimybes įgyti harmoniją ir atsikratyti daugelio psichologinių problemų, pajusti tikėjimą savo jėgomis ir pradėti mylėti save. Michailas Gavrilovas turi tarptautinius sertifikatus, patvirtinančius jo kvalifikaciją ir patirtį mitybos ir psichologijos srityje.

Klinikos gyvuoja jau 20 metų ir visą tą laiką specialistai tobulino efektyvaus ir kokybiško svorio metimo metodus, diegdami savo pacientams sveikos gyvensenos įprotį. Tiems, kurie nori numesti svoriovyksta specialūs mokymai, tiek grupiniai, tiek individualūs, ir net internetu, kur vyksta mitybos įpročių psichokorekcija ir pacientai motyvuojami siekti užsibrėžtų tikslų.

Klinikos specialistai didelį dėmesį skiria pacientų mitybai. Jie aiškiai parodo, kad nekaloringa dieta neturi būti monotoniška, nuobodi ir neskoninga. Indų kalorijų kiekio ir suvalgyto maisto svorio apskaičiavimas yra būtina technikos sąlyga. Tam pacientams pateikiamos specialios lentelės, kuriose išsamiai nurodomi leidžiami maisto produktai ir jų kalorijų kiekis. Tai padeda maksimaliai efektyviai planuoti maitinimą dietos laikymosi laikotarpiu. Be psichologinės pagalbos ir meniu planavimo, Gavrilovo klinikos siūlo įvairias kosmetikos paslaugas, kurios leidžia palaikyti gerą odos formą.

Daktaro Gavrilovo dieta – savaitės meniu

Apžvalgos patvirtina, kad rezultatą galima pamatyti labai greitai. Taigi, pažvelkime į apytikslį savaitės meniu.

pirmadienis

• Pusryčiai: miežių košė su vaisiais. Arbata ir sūris.
• Užkandis: šviežių vaisių sultys.
• Vakarienė: sriuba ir daržovių salotos.
• Vakarienei: daržovių troškinys, jogurtas vakare.

Antradienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir arbata.
• Antri pusryčiai: arbata ir sūris.
• Vakarienė: žuvis ir salotos.
• Vakarienei: daržovių troškinys ir kefyras prieš miegą.

Trečiadienis

• Pusryčiai: kukurūzų košė ir jogurtas.
• Antri pusryčiai: sūris ir arbata.
• Vakarienė: pomidoras, 2 kietai virti kiaušiniai, špinatai.
• Vakarienei: ant grotelių keptos mėsos ir daržovių salotos.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: grikių košė su jogurtu.
• Antri pusryčiai: žalioji arbata su sūriu.
• Vakarienė: virta mėsa su daržovėmis.
• Vakarienei: vaisių salotos ir kefyras.

Penktadienis

• Pusryčiai: sorų košė.
• Antri pusryčiai: kava.
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, agurkas, virta vištienos filė.
• Vakarienei: daržovių troškinys ir jogurtas.

Šeštadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais.
• Antri pusryčiai: arbata ir sūris.
• Vakarienė: sriuba ir salotos.
• Vakarienei: daržovių troškinys, vaisiai.

Sekmadienis

• Pusryčiai: bet kokia košė.
• Antri pusryčiai: arbata ir sūris.
• Vakarienė: daržovių salotos, garuose virta mėsa.
• Vakarienei: ant grotelių kepta žuvis, daržovių troškinys, kefyras prieš miegą.

Dietų apžvalgos

Nepriklausomi mitybos specialistai prieštaringai vertina šią techniką. Kai kurie ekspertai giria metodą dėl bado streikų nebuvimo ir įpročio tinkamai maitintis ugdymo. Kiti abejoja tam tikrų maisto produktų pašalinimu iš dietos. Visų pirma, daugeliui nesuprantamas sviesto nebuvimas, nes jame yra vitamino B_{6, kuris padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo. Kyla klausimas ir sūrio buvimas, kuris reiškia sūrymo produktus, o daugelis dietologų neįtraukiami dietos metu. Be to, ne visi sugebatokie motyvuoti ir organizuoti, kad neabejotinai ir nenumaldomai vykdytų visas klinikoje gautas rekomendacijas.}