Špinatų kokteilis: receptas, apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Vegetarai ir sveikos mitybos besilaikantys žmonės neįsivaizduoja savo pilnos mitybos be kokteilių. Toks tirštas gėrimas iš uogų, vaisių, žolelių ir daržovių pridedant sulčių, rauginto pieno produktų ar pieno yra tikras vitaminų kokteilis, suteikiantis reikiamo energijos užtaiso visai dienai. Pasigaminti namuose taip pat paprasta, kaip lukštenti kriaušes: tiesiog nusipirkite kokteilių trintuvą ir turėkite po ranka mėgstamus vaisius ir daržoves. Špinatų pagrindu pagamintas žalias kokteilis su kitais sveikais ingredientais laikomas ypač naudingu.

Špinatų nauda organizmui

Daugelis iš mūsų neturi laiko pasigaminti sveikų salotų vakarienei arba pradėti tinkamai maitintis. Todėl geriausias variantas šiuo atveju – pusryčiams išgerti stiklinę žaliojo kokteilio iš špinatų. Toks gėrimas pasikraus energijos visai dienai, o pripildys organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kodėl žalias kokteilis laikomas vienu sveikiausių?

Liaudiškai špinatai kartais vadinami „vitaminų bomba“. Taigi šis augalas yra naudingas organizmui. Kiekviena špinatų porcijagausu vitaminų ir antioksidantų. Be to, šis augalas padeda atkurti gyvybingumą, padidinti kūno tonusą ir pagerinti kraujo būklę. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad špinatuose yra dvigubai daugiau geležies nei bet kuriuose kituose žalumynuose.

Smoothie su špinatais, kaip organizmui svarbių vitaminų š altinis, šalina virškinimo problemas, valo odą, saugo nuo mažakraujystės, padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo. Be to, šis žalias augalas yra mažai kaloringas, o tai reiškia, kad jis turi būti įtrauktas į jūsų mitybą metant svorį.

Žaliųjų bananų kokteilis

Ryte gaukite sveiką maistinių medžiagų dozę, kuri kovos su vėžinėmis ląstelėmis. Norėdami tai padaryti, pakanka išvirti kokteilį su špinatais ir bananais. Tai ne tik skanus, bet ir sveikas gėrimas.

Priklausomai nuo to, kokie ingredientai, išskyrus špinatus ir bananus, papildomai dedami į kokteilį, yra keletas jo paruošimo variantų.

1. Smoothie su bananais, persikais ir špinatais. Norėdami jį paruošti, į maišytuvą reikia sukrauti dvi dideles saujas špinatų, dviejų persikų minkštimą, bananą ir 100 ml apelsinų sulčių. Visi ingredientai turi būti gerai išplakti iki vientisos masės. Glotnučius rekomenduojama gerti iš karto po paruošimo. Tik taip iš jo galima gauti maksimalų vitaminų ir kitų naudingų medžiagų kiekį.
2. Smoothie su bananais, špinatais, mangais ir ananasais. Pagal šį receptą paruoštas gėrimas – tikras vitaminų š altinis Jūsų odos sveikatai. Norėdami plakti kokteilį trintuve, turite įdėti 2 prinokusius bananus, 2 puodelius špinatų, po vieną puodelį kapotų ananasų, mango ir ½ avokado. Tada įpilkite ½ puodelio kokosų vandens ir išplakite visus ingredientus iki vientisos masės. Šis gėrimas gali pakeisti vakarienę arba gerti jį bet kuriuo dienos metu vietoj užkandžio.

Smoothies su špinatais ir kefyru

Pagal šį receptą paruošti kokteiliai yra ne tik būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų š altinis, bet ir laktobacilos, kurių yra raugintuose pieno produktuose. O tai reiškia, kad kasdien vartodami tokį gėrimą galite visiškai pagerinti žarnyno veiklą.

Špinatų kokteiliui reikia paimti: saują špinatų, bananą, 150 ml kefyro, 2 saliero stiebus, medaus pagal skonį (1 arbatinis šaukštelis). Visi ingredientai turi būti sumaišyti maišytuve. Jei reikia, kokteilius galima atskiesti vandeniu. Tada gėrimo konsistencija bus skystesnė.

Daržovių špinatų kokteilis: agurkų receptas

Nesaldinti vitaminų kokteiliai taip pat gali būti skanūs. Kad tuo įsitikintum, užtenka išbandyti daržovių kokteilius. Receptai su špinatais yra ypač populiarūs norint numesti svorio, nes juose yra mažai kalorijų. Vienas iš jų – gėrimas su špinatais ir agurkais.

Norėdami pagaminti kokteilį, sutrinkite trintuvu iki vientisos masės: ½ agurko, didelę petražolių ryšę, 2 puodelius špinatų, ½ avokado, ½ citrinos sultis,stiklinės vandens (galite naudoti paprastą vandenį, bet naudingiau bus kokosų vanduo). Supilkite daržovių kokteilį į taures ir išgerkite iškart po paruošimo.

Špinatų, avokadų ir vynuogių kokteilis

Stiklinėje šio kokteilio kasdien yra vitamino A, kuris yra būtinas sveikai odai, plaukams ir akims, ir vitamino K stipriems kaulams, taip pat daug vitamino C, mangano ir kalio. Viena stiklinė šio gėrimo gali lengvai pakeisti sočius pusryčius.

Šiam žaliųjų špinatų kokteilio receptui pagaminti jums reikės: 2 saujų špinatų lapų, ½ avokado, 15 vynuogių (bet kokios spalvos), prinokusios kriaušės, be šerdies ir griežinėlių, 180 ml graikiško jogurto, šaukšto laimo sulčių arba citrina. Visus ingredientus sumaišykite trintuvu arba virtuviniu kombainu ir plakite iki norimos konsistencijos.

Mėlynių špinatų kokteilis

Šis receptas yra skanus ir sveikas kokteilis su mėlynėmis, špinatais, bananais, braškėmis ir jogurtu. Į gėrimą įpylus pieno, nesunkiai pasieksite norimą konsistenciją. Glotnutis pasirodo gražios alyvinės spalvos, o špinatus jame primena tik tamsiai žalios dėmės.

Norėdami pagaminti šį vitaminų kokteilių receptą, į maišytuvą turite sukrauti: puodelį špinatų lapų, 1 bananą, ½ puodelio šaldytų mėlynių, 2 didelių braškių (galima šaldyti), ½ puodelio graikiško jogurto ir ½ puodelio pieno, taip pat šaukštasskysto medaus pagal skonį. Iš tokio ingredientų kiekio pagaminsite dvi dideles stiklines skanaus mėlynių špinatų kokteilio.

Daugelis vaisių ir uogų gėrimo sudėtyje leidžia užtikrinti, kad špinatų skonis visiškai nesijaus. Tai puikus būdas priversti savo vaiką valgyti šiuos sveikus špinatus.

Uogų pusryčių kokteilis

Manoma, kad stiklinė špinatų pagrindu pagaminto kokteilio ryte gali visiškai pakeisti sočius pusryčius. Šis kokteilis yra nekaloringas ir labai maistingas organizmui. Viena šio gėrimo porcija ryte suteikia 60 % vitamino A dienos poreikio, 24 % vitamino B6 ir 125 % vitamino C.

Šiam špinatų kokteilio receptui reikės didelės saujos špinatų, stiklinės apelsinų sulčių, šviežių arba šaldytų braškių (5 vnt.), saujos aviečių (10-15 vnt.), 1 banano. Išeiga yra 2 porcijos žalio kokteilio.

Tik špinatų lapai naudojami kokteiliui gaminti, stiebus reikės nupjauti. Norint gauti vienodesnę konsistenciją, prieš dedant į maišytuvą visus vaisius ir uogas reikia supjaustyti dideliais gabalėliais. Šis kokteilio receptas yra pakankamai tirštas, todėl reikia įpilti daugiau sulčių, kad jis būtų skystas.

Citrusinis špinatų kokteilis

Ypatingas šio kokteilio recepto ingredientas yra linų sėmenys. Jie yra b altymų š altinis, juose yra polinesočiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, kurios yra svarbios organizmui.

Taip pat citrusinių vaisių gamybaiŠpinatų kokteiliui jums reikės 1 apelsino, banano, 2 mandarinų, ½ puodelio ananasų, didelės saujos špinatų ir 1 arbatinio šaukštelio linų sėmenų. Norėdami gauti norimą skysčio konsistenciją, į maišytuvą įpilkite ½ puodelio vandens arba citrusinių vaisių sulčių. Be to, dalį vandens galima pakeisti ledo kubeliais ir tada gausite nuostabų vėsinantį gėrimą.

Špinatų-kriaušių-salierų kokteilis

Labai paprastas receptas ir vienas sveikiausių gėrimų, kuriuos galite pagaminti iš jo. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad kokteilių maišytuvas turi būti pakankamai galingas, kad sumaišytų tirštos tekstūros ingredientus, pvz., kriaušes ir salierus, iki vientisos, malonios konsistencijos.

Šiam skaniam gėrimui paruošti jums reikės: 2 puodelių špinatų, 2 salierų stiebelių, 2 prinokusių kriaušių, be šerdies ir nuluptų, 1 ½ puodelio švaraus geriamojo vandens. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir plakite, kol susidarys vienalytė struktūra. Supilstykite į taures ir mėgaukitės maloniu tiršto žalio gėrimo skoniu. Jei pageidaujate, įprastą vandenį galima pakeisti mėgstamomis sultimis, bet kokiu pienu ar kefyru.

Straipsnyje pateikiama tik nedidelė špinatų kokteilių receptų dalis. Šis žalias augalas skoniu puikiai dera su daugeliu uogų, vaisių ir daržovių. Nesivaržykite eksperimentuoti su ingredientais, kad pasiektumėte puikų šio lengvai pagaminamo, sveiko ir maistingo gėrimo skonį.