Produktai, kurių sudėtyje yra estrogenų, skirti moterims: sąrašas ir naudojimo rekomendacijos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Hormonas estrogenas vaidina svarbų vaidmenį moters gyvenime. Dėl jo trūkumo pastebimas svorio padidėjimas, veido odos būklės pablogėjimas, nuovargis ir depresija. Todėl nepaprastai svarbu išlaikyti jo lygį visą gyvenimą. Norėdami tai padaryti, moterys vartoja hormoninius vaistus, kuriuos paskyrė ginekologas, arba griebiasi tradicinės medicinos. Be to, yra nemažai estrogenų turinčių maisto produktų, kuriuos moterys raginamos vartoti reguliariai.

Kam tai skirta?

Moters organizme vienu metu yra keli hormonai, tarp kurių išskiriami pagrindiniai: estronas, estrogenas ir estriolis. Aktyviausias yra estrogenas. Jei moteris nuo gimimo turi hormonų trūkumą, ji turi papildyti hormoną iš išorės. Tokioms mergaitėms menstruacijos prasideda vėlai, atsilieka pieno liaukų ir lytinių organų vystymasis. Esant stipriam hormonų trūkumui, gimdos dydis gali sumažėti iki nevaisingumo.

Kartais brandžiame amžiuje atsiranda hormono trūkumasamžiaus ir tuomet moteris patiria nemigą, silpnumą, pablogėja atmintis ir dėmesio koncentracija. Menstruacijų metu jai dažnai svyruoja nuotaika ir skauda apatinę pilvo dalį.

Vienas iš estrogeno paskirčių yra pasiruošimas nėštumui, vėliau pagimdžius visavertį vaiką. Hormonas formuoja pirminius ir antrinius lytinius organus, sukuria reikiamą aplinką makštyje ir išplečia gimdą iki norimo dydžio. Kai jo pakankamai, figūra atrodo moteriška, tolygiai pasiskirstę kūno riebalai, pakankamas krūtų dydis ir gera oda.

Kaip naujovinti?

Atsiradus bet kokiems nukrypimams, nedelsdami kreipkitės į ginekologą. Dažniausiai jis skiria hormoninius vaistus, taip pat vitaminą E, kuris reguliuoja lytinę funkciją. Be to, maisto produktuose ir žolelėse esantys estrogenai gali puikiai susidoroti su jo trūkumu ir pakelti foną iki tinkamo lygio. Reikėtų nepamiršti, kad staigus hormono padidėjimas gali sukelti nepageidaujamų simptomų:

• Moters kraujospūdis šokteli nuo labai žemo iki aukšto.
• Oda paauglystėje tampa riebi ir padengta inkštirais bei spuogeliais.
• Svoris pradeda augti.
• Pieno liaukų skausmas, taip pat pilvo pūtimas.
• Moteris nuolat jaučiasi pavargusi, svaigsta ir š alta galūnėse.

Jei nekreipsite dėmesio į šiuos simptomus, pasekmės bus dar liūdnesnės. Dažnai hormono perteklius dėl maisto, kuriame yra estrogenų, sukeliapiktybiniai navikai reprodukcinės sistemos organuose. Hormoninis fonas turi būti tam tikro lygio, be aštrių svyravimų. Tik tada moteris jausis sveika. Todėl moterys, vartojančios vaistus ar produktus, kurių sudėtyje yra estrogenų, turi būti dozuojami ir labai atsargiai.

Estrogeninis maistas

Be maisto, kai kuriuose vaistiniuose augaluose yra daug estrogenų. Iš jų galite virti arbatą ir gerti visą dieną. Skirtingai nuo vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinių hormonų, estrogenas maiste yra daug švelnesnis ir saugesnis. Jis nesukelia šalutinio poveikio ir neturi įtakos inkstų ar kepenų veiklai. Mokslininkai juos skirsto į tris grupes pagal hormoninį aktyvumą: kumestanus, izoflavonoidus ir lignanus. Net ir įprastoje kavoje, kurią daugelis moterų vartoja kasdien, taip pat yra šios medžiagos. Kiekvienas produktas turėtų būti vertinamas atskirai.

Pupelės, sojos pupelės ir žirniai

Tarp ankštinių augalų daugiausia hormonų yra sojoje. Deja, labai nerekomenduojama vartoti daug sojų, nes didžioji jos dalis yra genetinės modifikacijos produktas. Todėl geriau pirkti vietinės gamybos pupeles ar lęšius. Juose taip pat yra pakankamas kiekis naudingos medžiagos, galinčios atkurti hormonų lygį. Be to, pupelės yra daugelio naudingų mikroelementų tiekėjas, įskaitant cinką, kuris prisideda prie reprodukcinės sistemos tobulinimo. Visi ankštiniai augalai yra nepakeičiami š altiniaiaugaliniai b altymai ir retas elementas triptofanas, kovojantis su depresijos pradžia rudens-žiemos laikotarpiu.

Džiovinti abrikosai arba abrikosai

Šis vaisius pasižymi gana dideliu estrogenų kiekiu. Be to, abrikosai pirmauja pagal vitamino A, atsakingo už odos grožį ir sveikatą, bei vitamino E, prisidedančio prie ilgaamžiškumo ir jaunatviškumo, kiekį. Rekomenduojama ne tik valgyti šviežius vaisius, bet ir valgyti džiovintus abrikosus, gerti abrikosų sultis.

Linų sėklos ir aliejus

Šiame augale yra didžiulis kiekis polinesočiųjų rūgščių omega 3 ir 6. Iki šiol linų sėmenų aliejus laikomas geriausiu estrogeno papildymo produktu. Rekomenduojama kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerti vieną valgomąjį šaukštą linų sėmenų aliejaus. Šio augalo sėklas galima sum alti kavamale ir dėti į visus patiekalus prieš valgant. Gydytojai nerekomenduoja didinti paros linų sėmenų ir aliejaus kiekio, nes šis produktas yra itin biologiškai aktyvus, o jo perteklius gali sukelti patinimą.

Natūrali kava

Vienu metu buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad moterims, kurios renkasi kavą, estrogenų kiekis žymiai padidėja. Piktnaudžiavimas šiuo gėrimu dažnai padidina riebalų sluoksnį ant šlaunų ir apatinės pilvo dalies. Tai vienas iš pervargimo hormonų trūkumų, kurio kartais gana sunku atsikratyti. Trumpai tariant, jei norite padidinti estrogenų kiekį,patartina į dienos racioną įtraukti 2-3 puodelius silpnos kavos per dieną. Moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį, galima naudoti kavą be kofeino.

Žolelių arbatos

Iš žolelių, kurios gali pasigirti dideliu šios medžiagos kiekiu, išskiriamos: saldymedis (augalo šaknis), vaistinės ramunėlės (žiedynai), liepų žiedai, apynių lapai, šalavijų ir ženšenio šaknys. Kas yra daugiau estrogeno? Augalų lyderis yra šalavijas. Žolelės užplikomos, kaip taisyklė, taip: vienas valgomasis šaukštas užpilamas verdančiu vandeniu, kurio kiekis yra 150-200 mg.

Jei žolelių arbata ruošiama iš augalo šaknų, tuomet patartina ją pašildyti vandens vonelėje. Norėdami tai padaryti, į litrinį stiklainį įdėkite du šaukštus sausos susmulkintos šaknies ir užpilkite dviem stiklinėmis vėsaus vandens. Tada stiklainis dedamas į puodą su vandeniu ir kaitinamas ant viryklės. Vanduo puode užverda ir taip įkaitina vandenį indelyje. Gėrimas troškinamas vieną valandą. Skystis filtruojamas ir geriamas kaip įprasta arbata. Tokį gėrimą naudinga gerti su abrikosų uogiene arba džiovintais abrikosais.

Estrogenai aluje

Ar aluje yra estrogenų? Labai dažnai galite išgirsti nuomonę, kad gėrime yra pakankamai moteriškų hormonų. Tame yra dalis tiesos. Šis alkoholinis gėrimas gaminamas naudojant apynius, kuriuose, kaip jau minėta, yra moteriškojo hormono. Tačiau jo kiekis toks mažas, kad paros normai palaikyti prireikia daugiau nei 500 litrų svaigiojo alkoholio.gerti. Be to, šiame produkte yra didžiulis kiekis žemos kokybės alkoholio, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Todėl naudoti alų hormonų lygiui palaikyti yra ne tik netinkama, bet ir žalinga.

Pienas ir pieno produktai

Visuose pieno produktuose yra fitoestrogenų. Sunku pasakyti, kuriame iš jų yra didžiausias hormono kiekis. Jo atsargas galite papildyti sūriu, varške, jogurtu, kefyru ir nenugriebtu pienu. Moters valgiaraštyje pieno produktai turėtų būti kasdien, bet kokia turima forma. Piene esantys estrogenai gerai pasisavinami.

Švieži kopūstai

Didžiausias hormono kiekis yra brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose. Iš kitų šios daržovės rūšių taip pat galite gauti reikiamo hormono. Švieži kopūstai duos didžiausią naudą, o kepti ar virti – daug mažiau. Žinoma, tai vienas iš naudingiausių produktų moterims. Mitybos specialistai teigia, kad raugintuose, sūdytuose ir raugintuose kopūstuose taip pat yra tinkamas kiekis visų reikalingų medžiagų, įskaitant fitoestrogenus.

Paukštiena

Nepaisant akivaizdžios naudos, gydytojai nerekomenduoja valgyti paukštienos, nes joje yra augimą skatinančių vaistų, antibiotikų ir kitų nepageidaujamų elementų likučių. Todėl tik savo namų ūkį valdančios moterys gali naudoti paukštieną estrogenui gauti. Tokiu atveju bus visiškai pasitikima gaminio saugumu ir jo teikiama nauda.

Moliūgų sėklos

Šio produkto naudą ir žalą moterims labai dažnai aptaria dietologai. Be kitų privalumų, sėklose yra ir reikalingo hormono. Tačiau šios medžiagos yra ne tik moliūgų sėklose. Fitoestrogenų taip pat galima gauti iš saulėgrąžų. Tiesa, moliūgų sėklose jų daug daugiau. Be to, riešutai taip pat naudojami hormonų lygiui palaikyti. Paprastai estrogeno yra visose populiariose riešutų rūšyse.

Naudingos sėlenos

Kai hormonų lygis mažas, moterims itin naudinga valgyti maistą, kuriame yra estrogenų, pavyzdžiui, sėlenų duoną. Nedidelį kiekį sėlenų galima dėti į lėkštę su sriuba, koše, plovu ir net bulvių koše. Parduotuvėse galite rasti duonos su sėlenomis ir net traškučių, kuriuose yra šio produkto. Žodžiu, šiuolaikinėmis sąlygomis gauti sėlenų visiškai nesunku. Be to, jie yra puikus produktas svorio metimui, kuris padeda atkurti skrandžio motoriką. Sėlenos pradeda žarnyno valymo nuo išmatų procesą, kuris gydo visą kūną.

Pomidorai ir baklažanai

Fitoestrogenų galima gauti ne tik iš kopūstų, bet ir iš kitų daržovių. Pavyzdžiui, pakankamas fitohormonų kiekis yra pomidoruose ir baklažanuose. Be to, pomidoruose jų skaičius terminio apdorojimo metu praktiškai nesikeičia. Žodžiu, net valgydami kečupą, pomidorų pastą ar sultis galite papildyti hormonų atsargas. Baklažanus rekomenduojama naudoti sūdytuose arbamarinuoti.

Naudojimo taisyklės

Palaikant hormoninį foną, nepaprastai svarbu atsižvelgti į kai kurias moterų produktų, kurių sudėtyje yra estrogenų, naudojimo taisykles:

• Norėdami išlaikyti tinkamą lygį visus metus, turėtumėte valgyti šviežių uogų ar vaisių. Beveik visuose juose yra skirtinga fitoestrogenų dalis. Kai kurie iš jų (pavyzdžiui, abrikosai) pirmauja pagal hormono kiekį.
• Moterys, sirgusios krūties ar kiaušidžių vėžiu, turėtų būti atsargios, kad nepadidėtų estrogenų kiekis. Faktas yra tas, kad šis hormonas provokuoja naviko vystymąsi.
• Daugiau nei du puodeliai kavos per dieną išprovokuoja pastebimą hormonų veikimo padidėjimą, o tai kenkia figūrai.

Žolelių arbatos iš populiarių augalų, ramunėlių, liepžiedžių ir šalavijų, taip pat turėtų būti apribotos. Dažnai moterys per š altį išgeria per daug žolelių arbatos, kuri gali neigiamai paveikti bendrą savijautą. Todėl, jei pastebimas silpnumas, nemiga, dirglumas ir pykinimas, geriau susilaikyti nuo tolesnio gėrimo vartojimo. Taigi moliūgų sėklų, kavos, ankštinių augalų, kopūstų ir kitų produktų nauda ir žala moterims priklausys nuo jų kiekio.