Kiek kalorijų yra skirtingų rūšių kiaušinienėje?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kalorijų kiekio kai kuriuose patiekaluose skaičiavimas yra tinkamos mitybos šalininkų prerogatyva. Kaip paaiškėjo, daugelis sveikų maisto produktų gali būti sugadinti jų paruošimo būdu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kiek kalorijų yra kiaušinienėje. Sužinosite apie šio patiekalo gaminimo ypatybes ir jo energetinę vertę.

Kiek kalorijų yra kiaušinienėje?

Šio patiekalo energinė vertė gali padidėti arba sumažėti, priklausomai nuo jo paruošimo būdo. Tad labai dažnai galutiniam produktui paįvairinti žmonės naudoja dešrą, sūrį, pieną, varškę, pomidorus, žoleles. Kiek kalorijų yra viename kiaušinienėje?

Jei patiekalas buvo gaminamas ant nepridegančios dangos nenaudojant aliejaus ir druskos, energinė vertė bus maždaug 120 kcal. Šiuo atveju daug kas priklauso nuo pagrindinės sudedamosios dalies svorio. Taigi, putpelių kiaušinių patiekale bus daug mažiau angliavandenių ir riebalų. Atitinkamai jis tampa mažiau kaloringas.

Dviguba energetinė vertė

Kiek kalorijų yra 2 kiaušinių plakinyje? Jei ruošiate produktąnenaudodami riebalų turinčių ingredientų ir druskos, gausite maždaug 250 kcal. Tokiu atveju galutinis patiekalo tūris bus gana didelis.

Kiek kalorijų yra dviejų kiaušinių plakinyje, jei kepant buvo naudojamas aliejus? Tokiu atveju jūsų patiekalo energinė vertė bus apie 350 kalorijų. Tuo pačiu metu produkto skonis praktiškai niekaip nepasikeis.

Papildomi ingredientai patiekale

Kiek kalorijų yra kiaušinienėje su pomidorais? Tokį patiekalą galima pavadinti beveik dietiniu. Jo vidutinė energinė vertė yra maždaug 170 kcal vienoje porcijoje. Tuo pačiu metu galite ne tik gauti pakankamai kiaušinių, bet ir gauti naudingų medžiagų iš daržovių.

Kiek kalorijų yra 2 kiaušinių plakinyje su šonine ar dešra? Tokio produkto porcijoje bus apie 400 kalorijų. Jei kepimo metu įpilama aliejaus, patiekalo energinė vertė gali būti lygi pasirinktam jautienos gabalėliui.

Garuose plakta kiaušinienė

Dietiškiausias produktas bus, jei jį gaminsite apdorojant garais. Kiek kalorijų yra kiaušinienėje iš 3 kiaušinių, jei jie buvo virti taip?

Šio patiekalo energinė vertė bus maždaug 360 kcal. Į gaminį dėdami sūrio būkite pasiruošę, kad į galutinį patiekalą pridėsite porą dešimčių kalorijų. Taigi, viena kiaušinienė kiaušinienė su trupučiu sūrio,virti garuose turės apie 180 kalorijų.

Keptas kiaušinis ar plepukas?

Daugelis mitybos specialistų teigia, kad kiaušinienės maišyti negalima. B altymai turi būti apdorojami atskirai, o tryniai turi likti šiek tiek drėgni. Galbūt tai tikrai prasminga.

Taigi, mokslininkai nustatė, kad virti kepti kiaušiniai turi šiek tiek mažiau kalorijų nei plakta kiaušinių medžiaga. Kai į patiekalą dedate žalumynų, gaunate dar mažiau energetinės vertės.

Jei norite gauti dietinį patiekalą su minimaliu kalorijų kiekiu, turite laikytis šių taisyklių:

• nevartokite dvigubų trynių kiaušinių, juose yra daugiau angliavandenių ir riebalų;
• nepilkite aliejaus į keptuvę gamindami;
• jei nėra nepridegančios dangos, rinkitės vynuogių kauliukų aliejų arba alyvuogių aliejų (naudokite tik kelis lašus);
• niekada nevirkite kiaušinienės svieste;
• atsisakykite į patiekalą dėti sūrio ir mėsos gaminių (šiuos ingredientus geriausia patiekti atskirai);
• į patiekalą dėkite žalumynų ir daržovių neribotais kiekiais;
• duoną, patiekiamą su plakta kiaušinienė, pakeiskite traškia duona arba sėlenomis.

Vietoj išvados

Dabar žinote, kiek kalorijų yra viena ar kita kiaušinienė. Jei stebėsite savo mitybą ir atidžiai apskaičiuosite maisto produktų energinę vertę, tadaišsirinkite sau tinkamiausią patiekalo rūšį. Keptus kiaušinius geriausia valgyti ryte. Jei tikrai norite valgyti kiaušinius vakare, pirmenybę teikite virtiems.

Gaminkite su malonumu ir valgykite teisingai. Sveikatos jums!