2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Maiste esantys b altymai yra viena būtiniausių medžiagų, nuo kurių buvimo organizme priklauso pati gyvybė. B altymai nesikaupia kaip riebalai ar mikroelementai, jie turi būti nuolat tiekiami mūsų organizmui. Jie beveik niekada nenaudojami kaip energijos š altinis, tam yra angliavandeniai. Tad kam reikalingi b altymai ir kodėl jų buvimas organizme toks svarbus, kad būtų užtikrintas visas gyvybinis procesas? Kokia yra jo vartojimo paros norma ir kokiuose produktuose jis yra? Kaip užtikrinti reikiamą pusiausvyrą ir kaip tinkamai organizuoti savo kasdienę mitybą?
Mūsų organizme nuolat vyksta ląstelių atsinaujinimo procesai. Senos ląstelės nustoja veikti, o jų vietą užima naujos, kurios laikui bėgant taip pat praranda savo vietas.
Tai nuolatinis procesas, mūsų sveikata ir gyvybė priklauso nuo to, kaip gerai jis vyks.
Maiste esantys b altymai yra statybinė medžiaga, naudojama naujoms ląstelėms formuoti. Kai kurios jo rūšys sudaro junginius, kurie gali atsispirti virusinėms ligoms. Jis taip pat dalyvauja absorbuojant kitas medžiagas.
B altymai skyla į aminorūgštis, iš kurių vėliau susidaro fermentai, hormonai, hemoglobinas ir daugelis kitų organizmui reikalingų medžiagų.
Maisto produktuose esantys b altymai yra nepakeičiama mūsų mitybos dalis, jie turi nuolat patekti į mūsų organizmą reikiamu kiekiu, kurio pakaktų visiems gyvybiniams procesams užtikrinti. Paros norma svyruoja nuo 70 iki 100 gramų ir apskaičiuojama atsižvelgiant į žmogaus svorį. Manoma, kad vienam kilogramui savo svorio kasdien reikia 1–1,5 gramo b altymų. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad augantis organizmas suvartoja didesnį šios statybinės medžiagos kiekį. Šių normų nerekomenduojama viršyti, nes maisto perteklius organizme sukelia toksinų susidarymą. Labai toksiški b altymų junginiai gali pabloginti medžiagų apykaitos procesus, o tai akimirksniu paveiks jūsų savijautą.
Norint organizuoti tinkamą mitybą, būtina skaičiuoti kalorijų kiekį maisto produktuose. B altymai taip pat turi energetinę vertę ir prilyginami angliavandeniams. Tačiau angliavandeniai virškinami greičiau ir yra pirmieji energijos grandinėje. Kitaip tariant, pirmiausia bus virškinami angliavandeniai, tada b altymai, o riebalai – paskutiniai. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad yra įvairių b altymų junginių rūšių, kuo jie artimesni tiems b altymams, kurie naudojami žmogaus metabolizme, tuo greičiau jie pasisavinami. Pavyzdžiui, augaliniai b altymai virškinami ilgiau nei tie, kurie yradideliais kiekiais gyvūninės kilmės maiste. Gyvūninės kilmės produktuose esantys b altymai taip pat turi aštuonias nepakeičiamas aminorūgštis, kurių organizmas negali susintetinti.
Kad teisingai apskaičiuotumėte savo dienpinigius, turite žinoti, kokiuose maisto produktuose ir kokiais kiekiais yra b altymų. Daugiau dėmesio skirkite nekaloringam maistui, jais visiškai įmanoma užpildyti skrandį, kad nesijaustumėte alkani.
Rekomenduojamas:
Salierų sudėtis: b altymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai
Kokia salierų nauda sveikatai? Kokių mikro-, makroelementų ir vitaminų yra salierų cheminėje sudėtyje? Kaip jį naudoti kulinarijoje ir kosmetologijoje? Šis straipsnis jums viską papasakos išsamiai
Pieno b altymai. B altymai pieno produktuose
Iš visų gyvūninės kilmės produktų sudedamųjų dalių išsiskiria pieno b altymai. Šie komponentai savo savybėmis pranašesni už kiaušinių, žuvies ir net mėsos b altymus. Šis faktas patiks daugeliui. Juk iš keturių žmonių trys gauna mažiau b altymų. Verta atidžiau apsvarstyti šią medžiagą
Augaliniai b altymai ir kitų rūšių b altymai
Augaliniai b altymai, nepaisant jų populiarumo dėl vegetarizmo, yra sunkiai virškinami ir virškinami. Štai kodėl jis turėtų būti papildytas gyvūniniais b altymais
Ką sudaro b altymai: produktų sąrašas. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra b altymų
Nuo pat mokyklos laikų tvirtai sužinojome, kad b altymai yra geros sveikatos ir puikios fizinės formos raktas. Tačiau iškilus klausimui, kur rasti šį reikalingą ir naudingą komponentą ir kokia jo tikroji nauda, daugelis gūžčioja pečiais ir yra netekę
B altymai vegetarams. Augaliniai b altymai: produktų sąrašas
Vegetariškus patiekalus išsirinkti labai sunku, nes jie ne visada atitinka reikalaujamą kalorijų kiekį ir BJU kiekį. B altymai vegetarizme yra svarbūs, nes jie užtikrina visus medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl juos būtina vartoti. Augaliniai b altymai išsprendžia trūkumo problemą bet kuriame pasirinktame meniu
