Kaloringiausia košė. Grūdų rūšys

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kaloringos košės leidžia priaugti reikiamų kilogramų neapkraunant virškinimo sistemos ir nekenkiant sveikatai bei atkuriant medžiagų apykaitą. Pagrindinis grūdų privalumas – lengvas virškinamumas, kurio dėka žmogus jaučiasi puikiai. Jums tereikia žinoti, kokia yra kaloringiausia košė, apie kurią ir bus kalbama straipsnyje.

Javų rūšys

Javai yra didelis angliavandenių kiekis, būtinas normaliai organizmo veiklai. Jei jie valgomi dideliais kiekiais, o energijos suvartojama mažai, svoris greitai auga. Manoma, kad dribsniai iš javų gerina medžiagų apykaitą, tačiau ne visi grūdai idealiai tinka lieknėjimui, nes daugelis jų yra kaloringi ir turi aukštą glikemijos indeksą. Grikiai turi 40 balų, o rudieji ryžiai – 50. Jie yra dietiniai ir negali būti naudojami svoriui priaugti.

Tai taip pat taikoma avižiniams dribsniams, kurių glikemijos indeksas yra 40. Produktuose yra mažai kalorijų. Grikių košėje bus 90 kcal, avižinių dribsnių - 88, o ryžių - 78. Tokie produktai tinka svorio metimui, bet netinka masei priaugti.

Kokia yra kaloringiausia košė? Tokskeli produktai. Į sąrašą įtrauktos šios grūdų rūšys:

• miežiai;
• miežiai;
• ryžiai;
• žirniai;
• sora;
• kviečiai.

Kiekvienas iš šių produktų turi daug kalorijų. Be to, juose yra daug vertingų komponentų, reikalingų žmogaus sveikatai. Jei naudojate dribsnius su sviestu, cukrumi ar riebiu mėsos padažu, svoris padidės per kelias savaites. Be to, svoris pasiskirsto tolygiai, o fizinis aktyvumas leis jums įgauti norimą formą.

Miežiai

Šis dribsnis įtrauktas į „Kaloringiausios košės“sąrašą. Miežiai yra skanūs ir maistingi, juose yra skaidulų, angliavandenių, riebalų, b altymų. Kadangi košėje angliavandenių bus 66%, tai reguliariai naudojant, tampa įmanoma priaugti svorio.

Jei nori pasveikti, reikia valgyti produktą su sviestu, sūriu, mėsa. Taip pat grūdai ruošiami su pienu ir cukrumi. 100 g grūdų ant vandens bus 109 kcal, o ant pieno - 150 kcal. Miežius reikėtų įtraukti kaip garnyrą vakarienei, nes vakare angliavandeniai virsta riebalais, todėl svoris auga greičiau.

Millet

Patys kaloringiausi dribsniai vaikams leis padidinti kūdikio svorį, jei jis nepasieks normos. Jam bus naudinga valgyti sorų. Šios kruopos labai skanios, ypač su pienu, taip pat su uogiene ar cukrumi. Naudinga sorų košė su moliūgu, kuri laikoma maistinga ir patenkinama. Vienoje patiekalo porcijoje yra 103 kcal. Kuo dažniau naudosite, tuo greičiau gausite naudossvoris.

Riebalų grūduose yra 4%, tai yra 2 kartus daugiau nei kituose grūduose. Toks patiekalas prideda energijos, todėl žmogus bus ištvermingas. Norint priaugti raumenų masės, po treniruotės patartina valgyti košę, kad atgautumėte energijos ir numalšintumėte alkį. Patiekalas puikiai tiks sportininkams, nes turi atkuriamąjį poveikį. Jei treniruotės atliekamos bent 2 kartus per savaitę, tuomet į racioną būtina įtraukti kaloringiausią košę. Be to, jis stiprina širdį ir kraujagysles.

Ryžių ryžiai

Kaloringiausia svoriui priaugti skirta košė yra ryžiai. Taip yra dėl grūduose esančio krakmolo. Jis kartu su kitais angliavandeniais sudaro 70 proc. Ryžių glikemijos indeksas yra 64, o suvalgius produktą padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai prisideda prie riebalų nusėdimo.

Ryžiuose yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Todėl toks svorio padidėjimas bus naudingas. Patartina naudoti birius ryžius ir virti su pienu (98 kcal) arba mėsos sultiniu (124 kcal). Kruopos bus skanesnės, kai į jas bus pridėta aliejaus, cukraus, vaisių, džiovintų vaisių.

Ryžiai yra lengvai virškinami grūdai, todėl virškinimo problemų nekils. Todėl naudinga jį naudoti prieš treniruotę. Tačiau atminkite, kad negalite valgyti didelio produkto kiekio, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Valgydami ryžius gerkite daug vandens.

Žirnis

Kokios košės labiausiaikaloringas? Tai žirnis. Jis pagamintas ne iš javų, o iš ankštinių augalų. Žirniai turi daug b altymų, todėl svoris auga greitai. Šis produktas rekomenduojamas ir sportuojantiems, nes greitai atkuria jėgas ir suteikia energijos. Žirnių košėje yra aminorūgščių ir b altymų, kurie formuoja naujas ląsteles ir raumenų masę.

Kad produktas būtų maistingas, jis sumaišomas su augaliniu aliejumi. Šis patiekalas naudingas, nes jame yra vitaminų A, B ir C. Dėl to žmogus yra apsaugotas nuo ligų, jam nekyla sunkumų su širdimi ir kraujagyslėmis. Smegenys dirba daug geriau, gerėja ištvermė. Košės kaloringumą padidina bulvės, saulėgrąžų aliejus, daržovės.

Miežiai

Miežių košė puikiai tinka norint priaugti svorio. Jo kalorijų kiekis yra 310 kcal. Jei gaminį gaminsite ant vandens, kalorijų kiekis 100 g bus 76 kcal, o pieno – 111. Riebalų jame yra mažiausiai 1,3 g, todėl patartina į jį įpilti sviesto arba augalinio aliejaus. Taip padidės kalorijų kiekis, o virškinimas bus lengvesnis.

Kviečiai

Kviečių košė yra daug kalorijų. Jame yra daug b altymų, riebalų ir angliavandenių. Dažnas naudojimas gali sukelti antsvorį, nes yra patenkinamas ir skanus. Kad meniu būtų įvairus, gaminys ruošiamas su pienu ir cukrumi, taip pat dedama vaisių ir moliūgų. Kvietinės kruopos tinka kaip garnyras prie mėsos ir žuvies.

Jei yra nepakankamo svorio problema, šis produktas turi būti įtrauktas į meniu. Vandenyje grūdų kalorijų kiekis yra 105 kcal, o su cukrumi ir pienu - 140. Įpylus aliejaus, šis skaičius padidėja iki 210. Su tokia mityba per kelias dienas bus galima priaugti svorio. Produkte gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie leis organizmui atsigauti.

Kokia mažiausiai kaloringa košė? Tai grikiai. Jame kalorijų skaičius nesiekia 100. Jis virtas ir piene, ir vandenyje. Šis produktas leidžia numesti svorio per trumpą laiką. Kaloringi ir liesi dribsniai yra naudingi žmonėms, tačiau bet kuriuo atveju reikia atsiminti priemonę.