2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Tinkama mityba – tai naudingų taisyklių (įpročių) laikymasis:
- penki valgymai per dieną;
- prieš einant miegoti po paskutinio valgio turi praeiti mažiausiai dvi valandos;
- pusryčiai ne vėliau kaip keturiasdešimt minučių po pabudimo;
- išgerti 2 litrus vandens per dieną (jei nėra kontraindikacijų);
– pasninko diena (1 kartą per savaitę).
Pavyzdinis mitybos meniu 1
Pusryčiai: grikių (avižinių dribsnių) košė. Kiekis neturi viršyti 200 g.
Užkandis: vaisiai, uogos, pieno produktai.
Pietūs: daržovių sriuba (rečiau mėsos, porcija – ne daugiau 250 g), mėsa arba žuvis (100 g). Grūdai idealiai tinka kaip garnyras, tačiau neturėtumėte jų valgyti dažniau nei 3 kartus per savaitę.
Užkandis: fermentuoti pieno produktai.
Vakarienė: varškė (iš varškės gaminami patiekalai).
Pavyzdinis mitybos meniu 2
Pusryčiai: 2 cukinijų arba bulvių blynai. Bulvių patiekalus valgykite ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Užkandis: vaisiai, uogos, pieno produktai.
Pietūs: žr. meniu 1.
Užkandis: fermentuoti pieno produktai.
Vakarienė: kiaušinienė (iki 180 g) arba mėsasu daržovėmis (iki 200 g).
Apytikslis tinkamos mitybos meniu pasninko dienomis
Pirmieji pusryčiai: garų kotletai (žuvis/mėsa, 100-120 g) su garnyru ryžiais ir daržovėmis (250 g), žalioji arbata (be pridėtinio cukraus).
Antri pusryčiai: nerūgštus ir neriebus varškės sūris (100 g), obuolys, keptas su džiovintais vaisiais.
Pietūs: neriebi jūros žuvies sriuba (nebūtina) su įvairiomis daržovėmis (iki 260 g), virta žuvimi (100 g), virtomis bulvėmis (1 vnt), vaisių želė be cukraus (125 g), arbata.
Užkandis: garuose virtas omletas (b altymas) (150 g), erškėtuogių sultinys arba spanguolių sultys.
Vakarienė: krevetės (100 g) su ryžiais arba bulvių koše (150 g), jūros dumblių salotos (100 g), žalioji arbata.
Mažai angliavandenių dietos pavyzdinis meniu 1
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, nekrakmolingos daržovių salotos, pasirinktinai pagardintos augaliniu (geriausia alyvuogių) aliejumi.
Užkandis: neriebus varškės sūris.
Pietūs: daržovių sultinio sriuba (be bulvių ir žirnių) virta arba kepta žuvis.
Užkandis: neriebus paprastas jogurtas (geras vaisių jogurto skonis dažniausiai pasiekiamas dedant uogienes ir uogienes, kuriose yra daug cukraus ir konservantų).
Vakarienė: virta žuvis arba mėsa su troškintomis daržovėmis.
Tinkamos mažai angliavandenių dietos pavyzdinis meniu 2
Pusryčiai: 200 g krevečių, 100 gpomidorai.
Užkandis: 2 virti kiaušiniai.
Pietūs: virta vištiena (galite virti jautieną), keptos arba troškintos daržovės.
Užkandis: neriebus jogurtas be uogienės (geriausia naminis).
Vakarienė: virta mėsa (žuvis) su daržovių garnyru.
Tinkamos mažai angliavandenių dietos pavyzdinis meniu 3
Pusryčiai: kiaušinienė su žolelėmis ir pomidorais.
Užkandis: 20–30 gramų sūrio.
Pietūs: mėsos sultinys su mėsa ir dietine duona.
Užkandis: neriebus jogurtas (iki 2%).
Vakarienė: žr. mažai angliavandenių 1 arba 2 meniu.
Apytikslis dietos meniu norint numesti svorio
Pusryčiai: 1 kiaušinis, 0,5-1 greipfrutas, viso grūdo duona (maks. 40 g), kava su pienu (200 ml).
Pietūs: liesa mėsa (100 g), daržovės (250 g), žalios salotos, vaisiai (150 g).
Užkandis: duona (40 g), sūris arba varškė (30 g), kava su pienu (200 ml).
Vakarienė: liesa mėsa (100 g), daržovės (250 g), žalios salotos, vaisiai (100 g), pienas (100 ml).
Rekomenduojamas:
Padažas žuviai: receptas visoms progoms
Įvairūs padažai padės išryškinti žuvies skonį ir paruošti gurmanišką patiekalą. Kaip tiksliai juos daryti?
Sūrio pyragas – gardūs kepiniai visoms progoms
Sūris yra labai sveikas ir skanus sūris, kurį būtina valgyti. Straipsnyje mes apsvarstysime keletą pyragų rūšių, tarp kurių yra šis nuostabus produktas
Produktas visoms progoms – virti brokoliai. Kalorijų stebuklas kopūstas
Kaip valgyti norint numesti svorio? Amžina problema, kuri nepriklauso nuo lyties ir amžiaus skirtumų! Tarpusavyje besivaržantys mitybos specialistai sako, kad badauti yra tiesiog kvaila, o norint sulieknėti būtinai reikia valgyti. Tiesiog reikia atidžiai rinktis produktus ir atkreipti dėmesį į paruošimo būdą. Visų pirma verta apsvarstyti virtus brokolius
Pavyzdinis tinkamos mitybos meniu savaitei su receptais
Išlikti tinkamos mitybos rėmuose yra gana sunku, kai, atrodo, kiekviename žingsnyje didelėse gyvenvietėse mus persekioja greito maisto išparduotuvės, vadinamosios greito maisto išparduotuvės. Jie ypač pavojingi, kai visa šeima išeina pasivaikščioti, su mažais vaikais, kurie dar nesuvokia, kas kenkia, o kas naudinga. Svarbu, kad tėvai šią tiesą jiems laiku išaiškintų ir supažindintų su sveika gyvensena
Tinkamos mitybos pagrindai norint numesti svorio: meniu, mitybos specialistų rekomendacijos ir apžvalgos
Sveika mityba reiškia medžiagų, reikalingų išeikvotai energijai papildyti, visų žmogaus kūno sistemų darbui reguliuoti, audiniams atstatyti ir kurti, suvartojimą ir įsisavinimą. Kokie yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti svorio?
