Graikiniai riešutai žindymui: maistinės medžiagos, mineralai, nauda ir žala, riešutų skaičius per dieną, poveikis kūdikiui per motinos pieną

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 16:24

Motinos pienas yra optimalus maistas naujagimiui. Jame yra visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, reikalingų jo augimui ir vystymuisi. Motinos pieno sudėtis labai priklauso nuo maitinančios motinos mitybos. Šiuo laikotarpiu moteris turi vartoti kuo daugiau sveiko maisto. Bet ar graikiniai riešutai turėtų būti naudojami su HB ir kokia jų maistinė vertė, sužinosite iš mūsų straipsnio. Pažiūrėkime atidžiau, kada šį produktą įtraukti į maitinančios motinos racioną, kokia jo nauda ir galima žala vaikui.

Graikinių riešutų maistinė vertė ir kalorijų kiekis

Šis produktas jokiu būdu nėra dietinis maistas, rekomenduojamas moterims žindymo laikotarpiu. Tačiau nepaisant to, daugeliskrūtimi maitinančios motinos, be jokios abejonės, į savo kasdienį racioną įtraukia graikinius riešutus.

Šio produkto maistinė vertė yra tikrai didelė. Graikiniuose riešutuose yra organizmui būtinų b altymų (15,4 g), riebalų (65 g) ir angliavandenių (10,2 g). Juose gausu aminorūgščių, nesočiųjų riebalų rūgščių, taninų ir karotinoidų. Pastarųjų organizmas nesintetina pats, tačiau tuo tarpu jų vaidmuo sveikatai yra labai didelis. Visų pirma, jie slopina onkogenų, skatinančių vėžinių ląstelių transformacijos procesą, darbą.

Graikinių riešutų, kaip ir bet kurių kitų riešutų, kalorijų kiekis taip pat yra didelis. 100 gramų produkto yra net 648 kcal. Štai kodėl jie turėtų būti vartojami ribotais kiekiais, taip pat ir maitinančioms motinoms.

Vitaminų ir mineralų sudėtis

Graikinis riešutas yra vertingas produktas organizmui. Jo branduoliuose yra visas kompleksas naudingų vitaminų: A, B₁, B₂, B₃, B5_{, B}6_{, B}9_{, C, E. Vos penki graikiniai riešutai, suvalgyti per dieną, užtikrina dienos poreikį. vitamino C. O maitinančiai mamai tai taip pat puiki priemonė imunitetui didinti žindymo laikotarpiu.}

Graikiniuose riešutuose taip pat yra daug mineralinių medžiagų. Tarp jų reikėtų išskirti kalį, sierą, fosforą, magnį, kalcį, chlorą, natrį, geležį, cinką ir jodą. Pagal paskutinių dviejų elementų kiekį graikiniai riešutai yra pranašesni už daugumą augalinės kilmės produktų. Gydytojai rekomenduoja įtraukti juos į savo kasdienį racioną dėl anemijos, kad padidėtųimunitetui po praeitų ligų ir laktacijos stiprinimui.

Graikiniai riešutai maitinančios mamos valgiaraštyje

Motinos pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi žindymo laikotarpiu. Štai kodėl maitinančios motinos meniu turėtų būti išsamus ir įvairus. Norėdami padidinti pieno riebumą, daugelis moterų į savo racioną įtraukia graikinius riešutus. Kai maitinate krūtimi, jie taip pat rekomenduojami kaip laktaciją gerinantis produktas.

Deja, paskutinis teiginys yra paplitusi klaidinga nuomonė. Suvalgę graikinių riešutų neturėtumėte tikėtis didelio pieno antplūdžio, nes šis produktas neturi ryškaus laktogeninio poveikio. Bet jūs galite padidinti pieno kaloringumą ir riebumą, o tai reiškia, kad vaikas geriau valgys ir miegos ramiau nei įprastai.

Taigi galime daryti išvadą, kad graikiniai riešutai neturi įtakos motinos pieno kiekiui. Tačiau tuo pat metu jie kokybiškai pagerina jo sudėtį.

Ar galiu žindyti graikinius riešutus?

Šis produktas rekomenduojamas maitinančioms motinoms. Tačiau prieš įtraukdami jį į įprastą meniu, turite neįtraukti visų kontraindikacijų, kad nepakenktumėte sau ir savo vaikui.

Graikinis riešutas maitinant krūtimi gali būti vartojamas kasdien. Tai teigiamai paveiks kokybinę pieno sudėtį ir padarys motinos mitybą pilnesnę. Be to, graikiniai riešutai padeda stiprinti imuninę sistemą ir yra gera virusinių ligų profilaktika.

Graikinių riešutų nauda maitinant krūtimi

Šio labai maistingo produkto valgymas bus naudingas ir mamai, ir kūdikiui. Graikiniai riešutai padeda didinti imunitetą, stiprina raumenis, mažina nuovargį ir pan. Sunku pervertinti jų naudingas savybes maitinančios motinos organizmui:

• gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ir ypač kraujagyslių būklę;
• padidinti Urogenitalinės sistemos funkcionavimą;
• sumažina riebalų pertekliaus kaupimosi kraujyje riziką, o tai normalizuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį organizme;
• padeda gydyti 2 tipo diabetą;
• mažina vėžio, ypač krūties vėžio, riziką;
• padidinti smegenų funkcionalumą;
• gerinti atmintį.

Graikiniai riešutai žindymo metu yra būtini, taip pat norint palaikyti kaulų sistemos sveikatą. Nepaisant didelio riebalų kiekio, šis produktas prisideda prie svorio metimo, o tai svarbu maitinančioms motinoms. Be to, graikiniuose riešutuose yra hormono melatonino, kuris reguliuoja cirkadinį ritmą ir padeda lengviau užmigti.

Graikiniuose riešutuose, ypač B grupės, esantys vitaminai yra naudingi tiek mamai, tiek kūdikiui. Jie normalizuoja virškinamojo trakto funkcijas ir teigiamai veikia nervų sistemos veiklą.

Galima žala valgant graikinius riešutus

Be vitaminų, mineralų, aminorūgščių irKitų naudingų medžiagų, esančių graikinių riešutų sudėtyje, yra eterinių aliejų (0,03%), kurie gali išprovokuoti alerginę kūdikio odos reakciją. Rizikos grupei priklauso maitinančios motinos, kenčiančios nuo įvairių alergijų ar sergančių bronchine astma.

Šiuo atveju labai tikėtina, kad vaikas bus alergiškas, kaip ir jo tėvai. Todėl, kai ant odos atsiranda bėrimų ir paraudimų, būtina išanalizuoti visas galimas priežastis ir simptomus. Diagnostiniai tyrimai, medicininė diagnozė ir gydymas šiuo atveju gali būti nereikalingi. Tačiau žindymo metu turėsite nustoti valgyti graikinius riešutus.

Pažymėtina, kad alergenai gali kauptis organizme. Todėl reakcija gali pasireikšti ne iš karto, o po 10 ar daugiau dienų. Alergija ir individualus netoleravimas graikiniams riešutams yra vienintelė kontraindikacija juos vartoti maitinančioms motinoms.

Riešutų valgymas pirmąjį žindymo mėnesį

Pirmąsias 10 dienų po kūdikio gimimo gydytojai rekomenduoja visoms maitinančioms mamoms laikytis griežtos dietos. Šiuo metu būtina iš meniu pašalinti visus galimus alergenus. Tai: pienas, medus, šokoladas, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai ir riešutai. Jei mama neturi alergijos, jas į dietą galima įtraukti palaipsniui, stebint kūdikį. Jei jo organizmo reakcija yra neigiama, tuomet produktą galima vartoti nesibaiminant dėl vaiko sveikatos.

Taigi, graikinis riešutas maitinant krūtimi pirmąjį mėnesį pokūdikio gimimas leidžiamas, tada tik ribotais kiekiais ir nesant alergijos mamai ir kūdikiui. Tokiomis sąlygomis jis bus naudingas maitinant krūtimi.

Kiek graikinių riešutų gali valgyti krūtimi maitinanti mama?

Šis produktas yra vienas iš galimų alergenų, todėl jo reikėtų naudoti ribotais kiekiais. Optimali HB graikinių riešutų dienos norma yra 3-4 vnt. Kadangi juose daug kalorijų, tarp pagrindinių valgymų galite užkandžiauti riešutais. Jie gerai numalšina alkį ir pagerina motinos pieno kokybę.

Neturėtumėte viršyti rekomenduojamo kiekio, nes tai gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą. Besaikis graikinių riešutų vartojimas gali ne tik sukelti odos paraudimą ir bėrimus, bet ir išprovokuoti pilvo dieglius bei virškinimo sutrikimus. Esant tokiai reakcijai, šio produkto naudojimo kurį laiką reikėtų atsisakyti.

Riešutų įtraukimas į dietą

Kadangi šis produktas yra vienas iš alergenų, jį į meniu reikėtų įtraukti palaipsniui. Pažintį su juo reikia pradėti nuo vieno graikinio riešuto branduolio. Su HB būtina stebėti kūdikio būklę. Paprastai pirmieji alergijos požymiai ant odos atsiranda po 1-2 dienų. Jei po šio laiko neaptikta nei odos bėrimų, nei virškinimo sistemos sutrikimų (regurgitacija, vėmimas, viduriavimas, žarnyno diegliai), per dieną suvalgomų graikinių riešutų porciją galima padidinti.

Taip pat maitinamama turėtų apriboti skrudintų riešutų, riešutų sviesto, uogienės, sausainių ir kitų su jais paruoštų konditerijos gaminių naudojimą. Faktas yra tas, kad kaitinami riešutai ne tik praranda savo naudingąsias savybes, bet ir pradeda išskirti toksiškus aliejus. Be to, kai jie naudojami, daugumai kūdikių pilve atsiranda žarnyno diegliai.

Slaugių motinų atsiliepimai apie graikinių riešutų naudojimą

Dauguma moterų neatsisako šio produkto žindydamos. Nebent daugelis jų sumažino per dieną suvalgytų riešutų skaičių iki 2-3 vienetų. Apskritai, remiantis apžvalgomis, graikiniai riešutai maitinant krūtimi gali sukelti šias reakcijas:

• alergijos ir odos bėrimai;
• pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas;
• žarnyno diegliai.

Tačiau tarp maitinančių mamų yra tokių, kurios kasdien vartoja riešutus neribotais kiekiais ir tuo pačiu jų vaikai į tai reaguoja visiškai normaliai. Bet vis tiek, norint išvengti virškinimo organų komplikacijų, per dieną nerekomenduojama suvalgyti daugiau nei 3-4 branduolius. Tuo pačiu metu jie turėtų būti įvedami į dietą palaipsniui, stebint kūdikio reakciją. Graikinių riešutų taip pat reikėtų išmesti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Tada viskas priklauso nuo individualių mamos ir kūdikio savybių.

Riešutų pasirinkimas ir jų laikymas namuose

Pirkdami graikinius riešutus, laikykitės šių taisyklių:

1. Reikėtų teikti pirmenybę riešutams. Toks apvalkalas patikimai apsaugo šerdį,taip padidinant produkto galiojimo laiką. Korpusas turi būti sveikas ir sausas, be įtrūkimų, dėmių ar apnašų.
2. Nepirkite riešutų, kurių paviršiuje yra supelijusių ar riebių dėmių. Yra didelė tikimybė, kad jie apkarto.
3. Švieži riešutų branduoliai turi būti auksiniai ir vienodos spalvos.

Kadangi graikiniai riešutai su HB, pasak gydytojų ir maitinančių motinų, padidina motinos pieno kaloringumą ir jo kokybinę sudėtį, juos reikia vartoti ištisus metus. Be to, galite juos laikyti ilgą laiką, laikydamiesi šių sąlygų:

• ne gliaudyti;
• prie 15–20°;
• medinėje dėžutėje, kartoninėje dėžutėje arba drobiniame maišelyje.

Nuluptus graikinius riešutus reikia laikyti šaldytuve iki 1 mėnesio arba šaldiklyje 2–3 mėnesius.