Kas yra folio rūgštis ir kam ji skirta?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekvienas, besirūpinantis savo sveikata, turi pasirūpinti subalansuota mityba. Mūsų kūnas turi gauti daugybę įvairių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų.

Norėdami užtikrinti normalų gyvenimą, turite savęs paklausti, kas yra folio rūgšties sudėtyje. Tai alternatyvus vitamino B6 pavadinimas, kuris yra labai svarbus sveikatai ir gerovei. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja kraujodaros procese, o jos trūkumas gali sukelti įvairių formų anemiją.

Kas yra folio rūgštis?

Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalių daržovių produktus. Tai gali būti:

atitinkančios spalvos paprikos;
b altieji kopūstai;
brokolis;
žirniai;
mint;
lapinės salotos;
petražolės;
agurkai;
šparagai;
pupelės.

Daugelyje kitų daržovių ir vaisių taip pat yra folio rūgšties. Tai yra:

burokėliai, žiediniai kopūstai, morkos, bulvės, baklažanai, pomidorai, pupelės, lęšiai, moliūgai, sojos pupelės;
obuoliai, ananasai, apelsinai, abrikosai, kriaušės, bananai, citrinos;
riešutai.

Kur dar yra folio rūgšties? Šios medžiagos gausu grūduose: rugiuose, kviečiuose, avižose. Grikiuose taip pat yra daug vitamino B6. Neatsisakykite sau nedidelio kiekio miltinių gaminių. Jokia tinkama ir sveika mityba neturėtų iš savo raciono neįtraukti duonos, keptos iš rupių miltų.

Folio rūgšties yra įvairios kilmės maiste: tiek augaliniame, tiek gyvūniniame. Jei nesate vegetaras, valgykite reguliariai:

aviena;
kiauliena;
kepenys;
tunas;
lašiša;
kiaušiniai (vištiena ir putpelės);
pienas ir pieno produktai.

Įvairių ekspertų nuomonės apie tai, iš kokių produktų (gyvulinės ar augalinės kilmės) folio rūgštis pasisavinama geriau, išsiskiria. Todėl čia, kaip visada, svarbu pusiausvyra ir aukso vidurys.

Svarbu pažymėti, kad folio rūgštis linkusi suskaidyti ilgai veikiant aukštai temperatūrai. Todėl, kai tik įmanoma, geriausia valgyti žalius vaisius ir daržoves. Kalbant apie pieną, pirktame produkte, kuris dažniausiai yra pasterizuotas, vitamino B6 iš viso nėra. Jį galite rasti tik naminiame piene.

Klausimas „ko sudėtyje yra foliorūgštis“turėtų paklausti kiekviena moteris, kuri nori ir ketina susilaukti vaikų. Nėštumo metu, taip pat prieš jį ir po jo, svarbu suvartoti apie 600 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Paprastai ginekologai moterims skiria specialias tabletes, kuriose yra rūgšties.

Jei būsimos / maitinančios motinos organizme nėra pakankamai vitamino B6, tai gali sukelti komplikacijų ir problemų. Pavyzdžiui, yra placentos atsiskyrimo galimybė, persileidimo grėsmė. Vaikas gali turėti įgimtų apsigimimų. Folio rūgštis yra motinos pieno susidarymo proceso dalyvė, nuo jos priklauso jos kiekis.

Svarbu būsimoms mamoms ir visiems kitiems žmonėms periodiškai duoti kraujo analizei, kad gydytojas galėtų nustatyti šios svarbios medžiagos kiekį organizme.

Dabar, kai žinote, kas yra folio rūgšties sudėtyje, pabandykite išanalizuoti savo mitybą ir, jei reikia, ją pakoreguoti.