Mityba sportininkams: b altymų ir angliavandenių mišinio griebtuvas. Kas tai yra ir kam jis tinka?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Profesionalus sportas ir net mėgėjiškas sportas jau sunkiai įsivaizduojamas be specialios mitybos ir papildų, padedančių per trumpą laiką užsiauginti raumenų masę. Gainer vis labiau populiarėja tarp sportininkų. Kas tai yra ir kam jis naudojamas? Autoritetingi sporto leidiniai viešai skelbia, kad tai naujoviškas, jokios žalos nedarantis produktas. Tačiau kai kurie ekspertai įspėja, kad ši kompozicija yra kieta chemija, ir jie nerekomenduoja jos naudoti. Taigi kas teisus?

Supratimas apie kompoziciją

Gainer – kas tai? Pažodiniame vertime iš anglų kalbos šis žodis reiškia „įdarbinti, įgyti, kurti“. Šis priedas yra b altymų ir angliavandenių mišinys, kurio angliavandenių indeksas gerokai viršija b altymų kiekį:

• 50-75% – angliavandeniai, turintys skirtingą glikemijos indeksą (kelias iš karto). Šis veiksnys leidžia žmogaus organizmui gauti maksimalų energijos kiekį ir formuoti glikogeno atsargasraumenys.
• 50-15% – b altymai. Gainerio sudėtyje esantys specialūs b altymai aprūpina organizmą optimaliu aminorūgščių kiekiu. Šis faktas leidžia sportininkams greičiau atsigauti po sunkių treniruočių.

Ekspertai teigia, kad geriausiai b altymus pasisavinti galima tik naudojant juos kartu su angliavandeniais. Ši informacija labai padidino šio produkto populiarumą tarp sportininkų.

Specialūs priedai

Jei pasirinksite stiprintuvą, būtinai atkreipkite dėmesį, ar jo sudėtyje yra šių komponentų:

• Glutaminas. Ypatinga aminorūgštis, galinti paskatinti hormonų sintezę: testosteronas, somatotropinas (augimo hormonas). Tai tikra „plyta“, padedanti auginti raumenų masę. Be to, šio junginio kiekis kraujyje padeda sportininkui atsigauti, padidina superkompensacijos poveikį.
• Taurinas yra specifinis junginys, kuris aktyviai veikia daugelį energijos apykaitos procesų organizme ir tiesiogiai raumenų audiniuose. Medžiaga gali sustiprinti kreatino ir daugelio kitų junginių poveikį. Šis komponentas yra labai populiarus: jis dedamas į įvairias sporto mitybos sistemas ir gėrimus.
• Kreatinas. Būtent ši rūgštis vadinama nepakeičiama ištvermei ugdyti ir jėgoms ugdyti.

Kai kurie gamintojai į mitybos formulę prideda daug daugiau įvairių vitaminų ir mineralų, tačiau pirmiau minėti ingredientai yra tikri jų lyderiai.

Atkreipkite dėmesįGaineriuose praktiškai nėra riebalų, todėl raumenų masė didėja dėl grynos energijos, o ne dėl kūno riebalų. Taip pat į kompoziciją dažnai įtraukiami specialūs fermentai – jie skatina visų kitų komponentų įsisavinimą.

Kaip jie veikia

Gainer – kas tai yra ir kaip jis veikia organizmą? Kaip žinia, tinkama mityba yra labai svarbus veiksnys sportuojant, ypač kultūrizme, kur jie aktyviai didina kūno svorį. Maistinė sudėtis pirmiausia buvo sukurta siekiant pritaikyti kasdienę sportininkų, atlaikančių didelius krūvius, mitybą. Kam skirtas stiprintuvas:

• Atkurti aminorūgščių ir angliavandenių balansą prieš pat treniruotės pradžią. Toks renginys skirtas maksimaliai padidinti jėgos pratimų poveikį, kuris padeda greičiau auginti raumenų masę.
• Antras etapas – angliavandenių ir b altymų deficito papildymas pasibaigus krūviui. Būtent šiuo laikotarpiu organizmui labai reikia papildomos stimuliacijos ir energijos – tai leidžia greičiau priaugti masės, užtikrina raumenų ląstelių augimą.
• Produktas padeda padidinti bendrą dietos kalorijų kiekį.
• Tarnauja kaip vienas iš svarbių sporto režimo komponentų.

Kaip pažymi kai kurie ekspertai, mūsų organizmas negali pasisavinti ir gauti visų reikalingų b altymų ir angliavandenių su maistu, todėl rekomenduojama vartoti griebtuvą.

Kam tiks šis maistas

Gainer – kas tai yra ir kam jis naudingas? Tinka liekniems žmonėms arbaektomorfai. Tokių papildų pagalba jie galės greitai priaugti raumenų masės per gana trumpą laiką. Tačiau tokie produktai netinka sportininkams, turintiems antsvorio – angliavandeniai aktyviai kaupsis riebaliniame audinyje. Papildai skirti ne tik kultūristams. Taip pat juos rekomenduojame naudoti futbolininkams, sportininkams, boksininkams ir kitiems sportininkams. Tokį platų geinerio naudojimą lemia tai, kad prieš pradedant treniruotę jis aprūpina organizmą junginiais, kurie didina žmogaus ištvermę ir turi antispazminį poveikį.

Yra alternatyva

Jei negalite sau leisti nusipirkti brangios sportinės mitybos, galite nesunkiai pasigaminti naminių gaudyklių. Svarbiausia atsiminti, kokie komponentai juose turėtų būti. Kokteilius ruošiame naudodami šiuos sveikus produktus:

• B altymų sudėtyje yra pieno, varškės, pieno miltelių, kiaušinių, kitų produktų.
• Angliavandenių gausu bananuose, uogienėse, uogienėse, natūraliame meduje.
• Kokteilių pagrindas: rūgščios sultys, pienas, rūgpienis.

Norėdami gauti sveiką gėrimą, kuris atstatys jėgas ir padės auginti raumenų masę, turite sumaišyti ir sum alti visus ingredientus. Suteikite kompozicijai jogurto konsistencijos ir gerkite savo sveikatą. Ši parinktis tinka žmonėms, kurie nebijo paruoštų stiprintuvų, nes bijo pakenkti savo sveikatai.

Atkreipkite dėmesį, kad profesionalūs sportininkai vis dar teikia pirmenybę gamykliniams sporto mitybos produktų analogams. Viena iš populiariausių kompozicijųPriedą galite pavadinti „Mass Gainer“. Sportininkų, ypač kultūristų, apžvalgos patvirtina, kad produktas puikiai įsisavinamas organizme ir padeda per trumpiausią laiką sukurti raumenų masę. Tiesa, toks malonumas nepigus.

Gerbiami pradedantieji sportininkai, atminkite: norėdami pasiekti teigiamą rezultatą naudojant įvairius gainerius, turite laikytis rekomenduojamo režimo ir tinkamos dozės. Tačiau jums bus visiškai nenaudinga, jei neapkrausite savo kūno intensyviomis treniruotėmis.