2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Atėjo laikas kalbėti ne apie kažkokius specialius produktus, leidžiančius sportininkams aktyviau treniruotis ar greičiau priaugti svorio, o apie įprasčiausią maistą, kurio reikėtų arba, atvirkščiai, nederėtų vartoti prieš ir po treniruotės. Mityba mankštinantis ar sportuojant yra labai svarbi. Taip yra todėl, kad maiste esančios medžiagos yra komponentai, kurie yra šiek tiek panašūs į dizainerio detales. Jie formuoja mūsų kūną ir daro mus tokiais, kokie esame. Mityba sportuojant, žinoma, turi būti teisinga. Valgydami netinkamą maistą negalėsite duoti geriausio rezultato arba nepasieksite to, ko tikėjotės.
Kaip teisingai maitintis mankštinantis
Organizmas neveiks tinkamai, jei kasdien negaus pakankamai aminorūgščių, angliavandenių, b altymų ir kai kurių kitų labai naudingų medžiagų. Nepamirškime, kad sportinės veiklos intensyvumas yra tiesiausias ryšys su b altymų sinteze raumenyse. Kas sudaro raumenis ir kaip jie atsiranda? Jie gaminami iš b altymų, kuriuos gauname su maistu. kaipvalgyti teisingai sportuojant? Reikia valgyti daug b altymų. Profesionalai teigia, kad į organizmą turi patekti bent du gramai vienam svorio kilogramui. B altyminis maistas yra gausus. Daugiausia b altymų, žinoma, yra mėsoje. Puikus maistas sportininkams – vištienos krūtinėlės ir jautiena. Taip pat daug b altymų yra varškėje, kai kuriuose ankštiniuose augaluose, žuvyje ir pan. Tai padeda mums atsigauti, aktyvina ir stiprina raumenis, daro juos didesnius ir efektyvesnius. Kaip teisingai maitintis sportuojant? Be b altymų, reikia vartoti ir angliavandenius. Kam jie reikalingi? Esmė ta, kad angliavandeniai yra nepakeičiamas energijos š altinis mūsų organizmui. Mes gauname juos su kepiniais, dribsniais, vaisiais ir pan. Jei maiste nėra angliavandenių, negalėsite normaliai sportuoti, nes jūsų kūnas nepajėgs pasigaminti pakankamai mankštai reikalingos energijos. Riebalai taip pat padeda mums atsigauti ir gaminti energiją. Nepamirškite, kad suvartojamų kalorijų skaičius turi atitikti fizinį aktyvumą. Jų nesudeginsite – greitai priaugsite svorio.
Ką valgyti prieš mankštą
Nebandykite valgyti iš karto prieš pačius užsiėmimus, nes organizmas tiesiog negali jo normaliai suvirškinti. Dėl to nieko protingo neišeis. Kiek laiko iki treniruotės galiu valgyti? Kažkur po dviejų valandų. Jei mažiau – jausite sunkumą, daugiau – pradėsite jausti alkį. Šiuo atveju jums reikiabūtent angliavandeniai.
Ką valgyti po mankštos
Geriausias laikas valgyti yra maždaug valanda po treniruotės. Pirmas patiekalas – angliavandeniai, nes jie padės atstatyti sunaudotą energiją. Po dviejų valandų galite pasisotinti b altymų. Apskritai b altyminį maistą geriausia vartoti vakarienei ir pietums. Tai atsakymas į klausimą, kaip teisingai maitintis sportuojant.
Rekomenduojamas:
Kaip teisingai maitintis, kad išliktume sveiki?
Galvodami apie tai, kaip teisingai maitintis kiekvieną dieną ir, svarbiausia, išlaikyti savo užimtą poziciją, žmonės pradeda tada, kai sužino, kad susidarė sveikatos problemų. Labai paprasta to išvengti ir užkirsti kelią patologijoms, susijusioms su maisto kultūros pažeidimu. Bet jūs turite pradėti dirbti su savimi dabar
Kaip maitintis pigiau ir sveikiau
Šis straipsnis jums pasakys, kaip galite valgyti ne tik sveiką, bet ir pigų maistą. Bus pasakojamos mitybos taisyklės ir pagrindiniai produktai, pagal kuriuos galima susikurti savo valgiaraštį
Kaip maitintis sveikai ir nebrangiai: turimų produktų sąrašas, receptai
Priešingai populiariems įsitikinimams, visiškai įmanoma maitintis sveikai ir nebrangiai. Kaip? Specialistai pataria visų pirma susipažinti su sveikos mitybos principais. Jei juos išanalizuotume, galime daryti išvadą, kad tinkamas ir sveikas maistas yra raktas į sveikatą. Be to, mitybos koregavimo „šalutinis poveikis“yra papildomų svarų ir atitinkamai daugelio gretutinių ligų atsikratymas
Kaip nulupti avokadą ir kaip teisingai jį valgyti
Pirmą kartą pirkdami kriaušės formos žalią užjūrio vaisių, galime susimąstyti: "Kaip nulupti avokadą?", "Kaip jį valgyti?" ir "Ar galiu pasodinti avokadą namuose?". Atsakymai į visus šiuos klausimus yra labai paprasti ir pateikiami mūsų trumpame straipsnyje
Kaip maitintis sergant diabetu: pagrindiniai principai, pavyzdinis meniu, bakalėjos prekių sąrašas
Parašyta daug straipsnių apie tai, kaip maitintis sergant diabetu, išleista daug vadovų ir brošiūrų. Tam skirta daugybė publikacijų specializuotuose žurnaluose ir paprastose laikraščių skiltyse. Klausimas bus aktualus labai ilgai, nes šiandien diabetas yra dažnas, tačiau iki galo neišgydomas – medicina tokių galimybių tiesiog neturi. Belieka tik priprasti prie ligos, susitaikyti su ja ir pradėti praktikuoti priemones būklei stabilizuoti
