Tinkamas 1500 kcal savaitės meniu su receptais

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Šiandien madinga turėti liekną kūną ir gražią figūrą, todėl daugelis žmonių laikosi įvairių dietų, kurios, be kilogramų metimo, kartais daro rimtą žalą organizmui. Visi gydytojai pataria nenualinti savo organizmo, o tiesiog pereiti prie tinkamos nekaloringos dietos. Štai paprastas meniu po 1500 kcal per dieną savaitei. Po jos, nekenkiant organizmui, galima numesti apie tris kilogramus, neužsiimant fizine veikla. 1500 kcal meniu (žr. receptus žemiau) jums tai padės.

Pirmoji diena

Pusryčius reikėtų pradėti nuo dubenėlio avižinių dribsnių su uogomis, puodelio kavos ir 100 g neriebios varškės. Žinoma, cukrų naudoti visur draudžiama, bet jei žmogus yra didelis smaližius ir neįsivaizduoja savo gyvenimo be saldumynų, tuomet galite pridėti stevijos. Tai augalas, kuris yra geriausias cukraus pakaitalas, kartu su minimaliu kalorijų kiekiu.

Po pietų galite valgyti varškės desertą su vaisiais. Norėdami jį paruošti, turite paimti 150 g neriebios varškės, 50 ml kefyro, vieną pakuotę želatinos ir 100 g bet kokių vaisių, geriau naudoti bananą ir braškes. Leidžiama įdėti 1 valgomąjį šaukštą lydyto medaus.

Deserto paruošimas labai paprastas, pirmiausia reikia želatiną pamirkyti šiltame vandenyje, tada visiškai ištirpinti. Į maišytuvo dubenį suberkite varškę, kefyrą, supilkite želatiną ir medų. Viską sutrinkite iki vientisos masės. Paimkite nedidelį dubenį, sudėkite smulkintus bananus, tada dalį varškės masės, tada vėl braškes ir varškę. Vidurdienį pagaminto patiekalo svoris neturi viršyti 300 g.

Pietums suvalgykite 300 g vištienos sultinio su 30 g vermišelių ir vienu kiaušiniu. Galite paimti pusę gabalėlio juodos duonos.

Vakarienei reikia virti troškintą žuvį su morkomis su šaukštu grietinės. Gatavas patiekalas turi būti ne didesnis kaip 300 g, taip pat būtina pagaminti 200 g šviežių daržovių salotų ir pagardinti 1 šaukštu alyvuogių arba augalinio aliejaus.

Antra diena

Pusryčiams suvalgykite dviejų kiaušinių omletą su pomidoru.

Pietums turėtumėte virti avižinius dribsnius su vienu bananu. Taip pat galite gerti arbatą ar kavą su 30 g neriebaus sūrio, pvz., suluguni.

Užkandžiu pagaminkite keptą moliūgą. Norėdami tai padaryti, daržovę reikia supjaustyti dideliais kubeliais, pabarstyti itališkomis žolelėmis ir apšlakstyti alyvuogių aliejumi. Kepimo skardą uždenkite folija, kepkite orkaitėje 30 minučių. Gatavo produkto svoris - 150 g.

Antrą dieną taip pat turėtumėte paruošti vištienos sultinį su vermišeliais ir kiaušiniu.

Vakare reikėtų suvalgyti šviežių daržovių salotas su kopūstais, galima pagardinti kefyru ar natūraliu jogurtu. Taip pat galite išvirti vieną vištienos filė.

Trečioji diena

Ryte vėl reikia valgyti avižinę košę su nedideliu kiekiu uogų ar vaisių, 100 g neriebios varškės su kava ar arbata.

Užkandžiui reikia išsivirti vištienos kepenėlių pašteto. Norėdami tai padaryti, turite paimti 500 g kepenų, 150 g morkų ir svogūnų, taip pat 100 g žiedinių kopūstų. Visus ingredientus troškinkite 30 minučių, tada sutrinkite trintuvu. Iš šio produktų kiekio paštetas pagamins 2-3 dienas.

Dienos metu reikia išsivirti lengvos moliūgų sriubos. Paimkite 200 g moliūgų, 50 g morkų ir svogūnų, pavirkite, kol suminkštės, nupilkite skystį, palikite tik 70 ml. Daržoves su reikiamu vandens kiekiu suberkite į trintuvą, įdėkite 50 g suluguni sūrio ir 50 neriebios grietinėlės. Viską sutrinkite iki vientisos masės, supilkite į puodą ir paruoškite.

Vakarienei reikia virti troškintą žuvį su šviežių daržovių salotomis, pagardinti kefyru.

Ketvirta diena

Šiandien dauguma žmonių pradeda jausti, kad jų gyvenimas be saldumynų yra tikras. Ryte galite pasilepinti originaliu avižiniu blynu. Jai paruošti reikia paimti vieną kiaušinį, 6 šaukštus avižinių dribsnių ir tiek pat pieno. Avižinius dribsnius sumalkite kavamale, sumaišykite su kitais produktais. Kepkite iš abiejų pusių kaip įprastą blyną. Kaip įdarasreikia naudoti nedidelį kiekį varškės sūrio ir šiek tiek sūdytos lašišos.

Užkandžiui naudokite vakarykštį paštetą su arbata ar kava.

Šiandien galite pasigaminti grybų kreminės sriubos. Paimkite 200 g pievagrybių, pakepinkite juos su 70 g svogūnų, užpilkite 120 ml vandens, įpilkite 50 ml grietinėlės. Virkite keletą minučių, tada sutrinkite visus ingredientus trintuvu.

Vakarienei galite pasigaminti salotų su virta vištienos filė, Pekino kopūstu, kiaušiniu, agurku ir pomidoru. Galite pagardinti trupučiu grietinės.

Penkta diena

Tikrai daugelis jau pradeda priprasti prie tokios dietos, todėl, kad ji neatrodytų per daug monotoniška, pusryčiams reikėtų pasigaminti dviejų kiaušinių omletą su daržovėmis. Galite naudoti paprikas, svogūnus ir morkas, ir nebus nereikalinga pridėti apie 50 g įprasto kietojo sūrio.

Užkandžiui galite pasigaminti vaisių salotas iš banano, vynuogių (apie 100 g), vieno kivio ir obuolio. Visus produktus reikia smulkiai sum alti, sudėti į dubenį ir pagardinti vienu šaukštu medaus. Supilkite į dubenį.

Sriuba ir žuvis

Atėjus vakarienei reikėtų išsivirti grikių košės, paruoštos jos reikia apie 250 g kartu su troškinta vištienos krūtinėlė ir grybais. Vištienos filė supjaustykite nedideliais kubeliais, taip pat reikia susmulkinti 70 g pievagrybių. Abu produktus pakepinkite minimaliame augalinio aliejaus kiekyje. Kai produktai jau beveik paruošti, rekomenduojama užpilti 50 ml grietinėlės ir viską gerai išmaišyti. Įgarnyras pridėti 100 g troškintos vištienos.

Popiečio užkandžiui reikia baigti paštetą, galima paimti vieną agurką arba pomidorą.

Vakare kepkite keptą žuvį su daržovėmis. Žuvies turėtų būti apie 200 g ir apie 100 daržovių, rekomenduojama naudoti žiedinius kopūstus, pomidorus, svogūnus ir morkas. Leidžiama stiklinė pomidorų sulčių.

Šešta diena

Šiandien galite pasilepinti šiek tiek saldumynų. Pusryčiams paruoškite avižinius dribsnius, į juos įdėkite 1 bananą ir du kubelius tarkuoto juodojo šokolado. Pastaba! Galite naudoti tik juodąjį šokoladą, bet jei naudojamas pienas ar su įvairiais užpildais, tai šiandien neduos jokio rezultato.

Užkandžiu galite pasigaminti skanių morkų salotų. Norėdami tai padaryti, paimkite vieną didelę morką, sutarkuokite. Tada įdėkite saują razinų. Vieną obuolį reikia nulupti ir išimti šerdį. Obuolį taip pat sutarkuokite, galima ir ant didelio. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite 1–2 šaukštais mažiausiai riebios grietinės, kurią galima įsigyti parduotuvėje.

Pietūs ir vakarienė

Pietums reikia virti grikių arba ryžių sriubą (be bulvių). Šio patiekalo sudėtis:

• ryžiai ir grikiai;
• morka;
• lankas;
• žalieji žirneliai;
• žiediniai kopūstai.

Rekomenduojama virti sriubos pakankamai dviem dienoms. Nepamirškite, kad viena porcija negali būti didesnė nei 350 g.

Vakare galite gaminti nepaprastai skaniai,bet tuo pačiu dietinės tuno salotos. Norėdami jį paruošti, jums reikia paimti 100 g šios žuvies savo sultyse, vieną avokadą, vieną papriką, vieną kiaušinį ir šiek tiek raudonojo (salotų svogūno). Taip pat galite naudoti įvairius žalumynus, tokius kaip salotos, rukola ir bazilikas. Pagardinkite salotas 1–2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis.

Gaminimo procesas labai paprastas, visus aukščiau išvardintus ingredientus reikia susmulkinti į vidutinį arba mažą kubelį, žalumynus suplėšyti rankomis. Viską sumaišykite viename dubenyje, pagardinkite aliejumi ir citrinos sultimis, išmaišykite. Viena dietinių salotų porcija - 350 g.

Septinta diena

Paskutinė diena 1500 kcal savaitės meniu. Šiandien rekomenduojama pasisverti. Jei viskas būtų padaryta teisingai, porcijos nepadidėtų ir ingredientai nesikeistų, tai tikrai svoris būtų bent 2 kg mažesnis.

Septintos dienos rytą paruoškite omletą su 2 kiaušiniais, keliomis daržovėmis ir 30 g kietojo sūrio.

Kaip užkandį šiandien rekomenduojama suvalgyti apie 300 g įvairių vaisių. Galite pasigaminti vaisių salotas, kaip buvo penktą dieną, arba tiesiog valgyti vaisius grynu pavidalu. Čia kiekvienas sprendžia, kas bus skaniau.

Kadangi sriuba buvo virta dvi dienas, šiandien taip pat reikės suvalgyti vieną pirmojo patiekalo porciją.

Septintoji diena pakankamai lengva, kad tarp pietų ir vakarienės galėtumėte šiek tiek užkąsti žemės ar graikinių riešutų. Tačiau šių produktų svoris neturi viršyti 50 g.

Vakarieneitroškintus kopūstus rekomenduojama vartoti su 100 g vištienos krūtinėlės. Kad patiekalas būtų skanesnis, galite įdėti šiek tiek pomidorų pastos.

Išvada

Čia buvo pristatytas pavyzdinis meniu už 1500 kcal. Tai gana subalansuota ir naudinga. Jame yra visas vitaminų ir mineralų rinkinys, kurio žmogui reikia normaliam gyvenimui. Laikydamiesi tokio paprasto meniu, per savaitę garantuotai atsikratysite 2-3 kilogramų. Remiantis šį meniu jau išbandžiusių žmonių atsiliepimais, kartais svoris per 7 dienas nukrenta net 5 kilogramais. Tai gana įspūdingi rezultatai.