B altymų kokteilis namuose

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kas yra b altymų kokteilis? Kaip jis ruošiamas namuose? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite straipsnyje. Tikriausiai kažkas apstulbo iš nuostabos išgirdęs, kad b altyminį kokteilį galite pasigaminti ir patys. Kodėl? Mat daugeliui žodis „b altymai“asocijuojasi su neorganine chemija, kurią vartoja jėgos sporto meistrai. Tačiau „b altymas“iš anglų kalbos išverstas kaip „b altymas“. Taigi nereikia bijoti: kurdami b altymų kokteilį namuose, jūs parodote, kad stebite b altymų kiekį savo organizme ir nieko daugiau.

Kas naudinga?

Sportininkas, užsiimantis kultūrizmu, turi tinkamai maitintis, vartodamas reikiamą kiekį vitaminų, b altymų, mineralų, angliavandenių ir kitų naudingų medžiagų. Tik tada treniruočių rezultatai bus rodomi visa jėga.

Pagrindinis sportinės mitybos komponentas, „auginantis raumenis“, yra b altymai. Kiekviename maiste yra skirtingų jo rūšių, atitinkančių aminorūgščių sudėtį. Pieno ir mėsos produktai yra tinkamiausi š altiniaivoverė.

B altyminis maistas turėtų būti valgomas kelis kartus per dieną – ryte ir vakare, prieš ir po pamokų. Deja, dėl kasdienės veiklos daugelis sportininkų neturi laiko gaminti įvairaus maisto 5-6 kartus per dieną.

Žinoma, kad mėsa virškinama labai ilgai. Šiam procesui organizmas išleidžia daug energijos, todėl prieš treniruotę nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto. Lengvas ir sotus b altymų kokteilis raumenims yra labai naudingas. Tai puiki alternatyva mėsai. Visada galite pasiimti su savimi ir padaryti tai labai paprasta.

Jis virškinamas greičiau nei mėsos patiekalas. Lengviausias būdas paruošti b altymų kokteilį yra iš sausų b altymų koncentratų, kuriuos reikia atskiesti vandeniu.

Sporto parduotuvėse parduodami kondensuoti b altymai. Tuo pačiu kiekvienas jo tipas atlieka savo darbą – atkuria raumenis arba didina jų masę. Paruošti b altyminiai kokteiliai turi skonį, todėl juos labai malonu valgyti. Tačiau vis tiek šių produktų negalima lyginti su natūraliais. Miltelių kokteiliai nėra tokie sveiki kaip natūralūs b altymų kokteiliai ir yra mažiau virškinami.

Taisyklės

Namuose nesunku pasigaminti b altymų kokteilį, tačiau reikia laikytis kai kurių jo naudojimo ir gaminimo taisyklių:

1. Ryte prieš treniruotę galite išgerti ne daugiau kaip 300 ml kokteilio. Jeigu jūsų organizmas prastai pasisavina laktozę (vyresni sportininkai turi tokią problemą), tuomet pieną pakeiskitesultys ar kiti fermentuoto pieno produktai.
2. Ryte kokteilį galite pasaldinti gliukoze, tačiau naktį angliavandenių kiekį gėrime reikėtų sumažinti iki minimumo. Kad mišinys greitai pasisavintų, pašildykite iki 37 °C. Dėl to skrandis dirbs greičiau.

B altymų langas

Žinoma, kad b altymų kokteiliai nuolat palaiko aukštą b altymų kiekį organizme, o tai svarbu stabiliam sportininko raumenų augimui.

Yra vadinamasis „b altymų langas“– 30 minučių po ir 40 minučių prieš treniruotę. Tai geriausias laikas gerti b altyminį gėrimą. Kokteiliai pamokos metu neleidžiami.

Kai kuriems žmonėms sunku išgerti b altyminį gėrimą iškart po treniruotės. Jį galima padalyti į dvi porcijas ir gerti dviem dozėmis.

Prieš miegą

Miegant virškinimo traktas nevirškina kieto maisto. Tačiau net ir naktį raumenys reikalauja aprūpinti maistinėmis medžiagomis. Šiems tikslams naudokite b altymų kokteilius. Juos reikia virti tik ant kazeino, nes jis virškinamas lėtai, todėl raumenys bus maitinami visą miegą. Venkite angliavandenių, nes naktį jie virs riebalais.

Pabudus

Ryte glikogeno koncentracija kepenyse sumažėja, nes naktį organizmas apsieidavo be maisto. Todėl rytinė treniruotė kartais išprovokuoja katabolinių hormonų, kurie ardo raumenų audinį, sekreciją.

B altymų kokteilis padės papildyti glikogeno trūkumą. Fruktozės turi būti rytiniame gėrime. Ji įėjodideli kiekiai randami meduje ir vaisiuose. Fruktozė kepenyse paverčiama glikogenu.

Šokolado skonio kokteiliai

Kaip pasigaminti b altymų kokteilį namuose? Žinoma, tokį gėrimą paruošti užtrunka daug ilgiau nei pudros kokteilio. Bet iš to gausite daug daugiau efekto ir malonumo. Siūlome pasistudijuoti šokolado skonio b altyminių kokteilių receptus. Taigi, pirmasis paruošimo būdas. Paimkite:

• vienas kaušelis šokolado skonio išrūgų b altymų;
• nugriebtas pienas (300 g);
• tarkuoti migdolai (100g);
• pusės spalvos juosta (pagal skonį).

Šis naminis b altymų kokteilis ruošiamas taip: trintuve sumaišykite b altymus ir pieną, ant viršaus užpilkite šokolado drožlių ir migdolų. Prieš sportuodami valgykite su šaukštu.

Norėdami sukurti panašų gėrimą pagal antrąjį receptą, turite turėti:

• vienas kaušelis išrūgų b altymų ir vanilės kazeino;
• puodelis limonado (be aspartamo, o cukraus).

Norėdami sukurti šį kokteilį, turite sumaišyti limonadą ir b altymus sandariame inde. Vartokite po treniruotės.

Atėjo eilė trečiajam receptui. Paimkite:

• vienas kaušelis šokoladinių išrūgų b altymų;
• mažo riebumo pienas (300 g);
• naminis sūris (150 g);
• tirpusi kakava (50 g).

Šį gėrimą ruoškite taip: pieną pašildykite, bet neužvirinkite. Sūris, b altymai ir kakavasupilkite į blenderį šiltą pieną, sutrinkite iki tokios pat masės. Tai vakarinis kokteilis. Išgerk ir eik miegoti.

Persikas

Sutikite, b altymų kokteilių receptai yra labai paprasti. Norėdami sukurti persikų gėrimą, jums reikia:

• išrūgų vanilės b altymai;
• puodelis išvalyto vandens;
• konservuoti persikai;
• maišelis greitų avižinių dribsnių.

Norėdami paruošti šį kokteilį, sumaišykite visus ingredientus trintuve. Vietoj avižinių dribsnių galite naudoti kukurūzų dribsnius. Šį gėrimą reikia gerti prieš treniruotę.

Oranžinė

Nežinote, kaip pasigaminti naminių b altymų kokteilių? Atidžiai perskaitykite receptus. Norėdami sukurti apelsinų kokteilį, paimkite:

• vanilės išrūgų b altymai;
• vanilinis beriebus jogurtas (200 ml);
• 100 % natūralus šviežias apelsinas (300–400 ml).

Visus ingredientus sumaišykite trintuve. Išgerkite šį gėrimą ryte.

Bananas

O kaip paruošti bananų b altymų kokteilį raumenų augimui? Jums reikės:

• bananas;
• mažo riebumo pienas (300 ml);
• graikinių riešutų sviestas (1 valgomasis šaukštas).

Šį gėrimą ruoškite taip: viską sumaišykite blenderiu iki tokios pat masės. Vasarą čia galite įdėti ledo. Jei nemėgstate riešutų sviesto, pakeiskite jį alyvuogių arba kokosų aliejumi (be kvapiųjų medžiagų ar saldiklių). Paimkite šį purtymą prieš pamoką, ryte, po pietų.

Press dietinis energetinis gėrimas

Norėdami sukurti šį nuostabų b altymų kokteilįraumenų augimui reikės:

• išrūgų šokolado b altymai;
• puodelis pieno 1%;
• mirkyti avižų dribsniai;
• vanilinis jogurtas (2 šaukštai);
• žemės riešutų sviestas (2 šaukšteliai);
• ledas.

Tiesiog viską sumaišykite trintuve. Išgerkite šį toniką prieš treniruotę.

„Braškė“

Pristatome dar vieną puikų b altymų kokteilį. Su juo raumenų augimą galima pasiekti nesunkiai. Jums reikės:

• vanilinis neriebus jogurtas (300 ml);
• pienas 1% (400 ml);
• išrūgų b altymai;
• žemės riešutų sviestas (du šaukšteliai);
• šaldytos arba šviežios braškės (300 g);
• ledo gabaliukai.

Kaip pasigaminti šį gėrimą? Visus ingredientus sumaišykite blenderiu (kol ledas visiškai sutrupės). Gerkite kiekvieną dieną tarp valgymų.

Bananų-apelsinų

Turite pasiimti:

• bananas;
• 50g apelsinų sulčių koncentrato;
• 400 ml pieno 1%;
• ledas.

Visus ingredientus sumaišykite trintuvu, kol gausite vienodos rūšies masę. Vasarą gerkite gėrimą tarp valgymų ir ryte.

Uoga

Šiam kokteiliui pagaminti jums reikia:

• 200 g greitai išmirkytų dribsnių (kukurūzų arba avižinių dribsnių);
• 300g pieno 1%;
• du kaušeliai išrūgų b altymų;
• 200 g aviečių, braškių ir mėlynių;
• ledas.

Visus ingredientus susmulkinkite trintuvekol gausis puri masė. Gerkite kokteilį kiekvieną dieną prieš pamoką ir tarp valgymų.

„Vasara“

Paimk:

• bananas;
• 300 ml pieno (1 %);
• 300 g braškių;
• 200 g smulkiai supjaustyto muskato riešuto;
• pora kaušelių vanilės skonio išrūgų b altymų;
• 120g neriebaus jogurto;
• ledas.

Visus ingredientus susmulkinkite trintuve. Gerkite vasarą prieš pamokas, ryte ir tarp valgymų.

Iron Arnie kokteilis

Auksine kultūrizmo era sportinė mityba buvo menka. Štai kodėl daugelis sportininkų jį paruošė savo rankomis.

Norėdami sukurti šį gėrimą, paimkite:

• kiaušinis;
• pora stiklinių pieno;
• ½ puodelio pieno miltelių;
• ½ puodelio ledų.

Visus ingredientus sumaišykite trintuve iki tos pačios rūšies masės.

Zangos George'o receptas

Norėdami sukurti šį gėrimą, paimkite:

• du šaukšteliai alaus mielės;
• švieži vaisiai;
• 350 g pieno arba sulčių;
• b altymų milteliai;
• trys kiaušiniai;
• 5 ledo kubeliai.

Pirmiausia suplakite pieną (sultis) ir vaisius trintuve. Tada sudėkite likusius ingredientus ir maišykite su šaukštu iki purios masės.

Reeves Steve Protein Power

Jums reikės:

• 400 ml apelsinų sulčių;
• 2 šaukštai. l. pieno milteliai;
• 3-4 kiaušiniai;
• bananas;
• želatina (1 valgomasis šaukštas);
• medus (1 valgomasis šaukštas).

Visi komponentai tiesiog sumalami į tos pačios rūšies masę.

Dikul Valentino gėrimas

Pirkti:

• 150g grietinės;
• 2 arb medus;
• varškės sūris (100 g);
• 3 arb tarkuoto šokolado.

Pirmiausia į trintuvą supilkite grietinę, tada supilkite varškę ir tik tada siųskite ten medų ir šokoladą. Viską sutrinkite iki vientisos masės.

Kokteilių klasika

Šio gėrimo energinė vertė 100 g yra 3,06 kcal. Norėdami jį sukurti, paimkite:

• varškės sūris (100 g);
• 350 mg pieno;
• vienas bananas;
• 4 voveraitės (kiaušinius reikia virti);
• medus (2 šaukštai);
• 1 valgomasis šaukštas l. alyvuogių aliejus.

Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir paruoškite vienalytę mišinio būseną. Galite periodiškai keisti ingredientus pagal savo skonį.

Kokteilis „T-72“

Šio gėrimo energinė vertė – 149 kcal. Paimkite:

• 200 ml kefyro;
• 60 g pieno miltelių;
• uogienė ir cukrus (pagal skonį).

Visus ingredientus susmulkinkite trintuve. Čia reikia įdėti cukraus, kad organizmas gautų reikiamos energijos. Tačiau uogienė ar uogienė tik sustiprins šį efektą.

Lieknėjančioms merginoms

Šiandien b altyminiai kokteiliai yra neatsiejama lieknėjančių merginų meniu dalis. Tai nekaloringi produktai, sukurti b altymų derinių pagrindu. Jų pranašumas slypi tame, kad b altymai, patekę į organizmą, nusėda ne riebaluose, ovirsta raumenų masės statybine medžiaga.

Žinoma, jei nesportuojate, jūsų raumenys greičiausiai nepalengvės ir augs. Tačiau riebalų sankaupos pradės nykti.

Kaip tinkamai gerti?

Jei nuspręsite naudoti b altymų kokteilius svorio metimui, pradėkite mankštintis kiekvieną dieną. Nebūtina bėgioti į sporto salę ar baseiną – tiesiog bėkite ryte prie namų arba pasivaikščiokite po darbo.

Svorio metimo programoje b altyminiai kokteiliai valgant 5 kartus per dieną pakeičia du valgymus. Paprastai tai yra antroji vakarienė (pora valandų prieš miegą) ir pusryčiai. Likę valgiai turi būti subalansuoti ir juose turi būti lėtų angliavandenių, riebalų, b altymų. Beje, šiuos gėrimus reikia gerti lėtai.

nauda ir žala

Jei reguliariai gersite b altyminius kokteilius svorio metimui ir nepamiršite apie treniruotes, per mėnesį galite numesti 7 kg. Keptų, miltinių ir saldžių galima valgyti nemažai. Tačiau griežti apribojimai čia nepriimtini.

Be to, kokteiliuose esantys b altymai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, gerina gyvybinę organizmo veiklą, naikina celiulitą.

Metant svorį svarbu nepersistengti su b altymais. Nevartokite daugiau nei 2 stiklines per dieną. Tai gali sukelti podagros ir inkstų negalavimus.

Kaip paruošti kokteilius svorio metimui?

Galite nusipirkti gatavų miltelių ir praskiesti juos vandeniu, sultimis arba piene. Tai patogu ir ekonomiška, nes nereikalauja daug laiko. Šiandien vedaŠiuos gėrimus gamina Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition ir Herbalife.

Šiuos gėrimus taip pat galite pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, paimkite:

• bananas;
• stiklinė pieno 1,5%;
• 150 g varškės.

Visus ingredientus sumaišykite trintuve ir valgykite pusryčiams. Galite pagaminti dar vieną puikų kokteilį. Paimkite:

• 50g varškės;
• pora b altymų;
• bet kokia uogienė (1 valgomasis šaukštas);
• 1 valgomasis šaukštas pienas 1,5%.

Viską sumaišykite trintuve ir išgerkite porą valandų prieš miegą.

Apžvalgos

Kokie yra žmonių atsiliepimai apie naminius b altyminius kokteilius? Daugelis sako, kad tai geri, skanūs gėrimai, tačiau, pavyzdžiui, Optimum Nutrition papildų efektyvumas yra didesnis. Jie teigia, kad jame yra geriausias b altymų, riebalų, angliavandenių balansas ir greitas pasisavinimas.

Kai kurie žmonės mėgsta gaminti šiuos kokteilius su maistu, kurį turi šaldytuve. Šie žmonės sako, kad jų svoris pamažu nyksta – 2-3 kg per mėnesį. Tuo pačiu metu jie visai nesportuoja. O lieknėjantys, lankantys treniruotes, per mėnesį numeta 5-8 kg!

Apie b altyminius kokteilius apžvalgos ir dietologai palieka. Jie rašo, kad ši sportinė mityba tikrai naudinga tiek svorio metimui, tiek raumenų augimui, tačiau tik padidinus fizinį krūvį. Sako, tai turėtų būti jėgos treniruotės sporto salėje, kurioje traumuojami raumenys.ir regeneracijai reikia b altymų.

Kai kurie ekspertai teigia, kad b altyminiai gėrimai gali būti naudingi norint numesti svorio. Tačiau tuo pačiu metu turite valgyti mažai kalorijų turintį maistą ir naudoti kompetentingą mokymo sistemą. Bet kam tada reikalingi kokteiliai, jei sportuodami ir laikydamiesi dietų, jūs vis tiek galite atsikratyti antsvorio. Jie tokius gėrimus laiko visiškai nereikalingais. Tačiau gastroenterologai pataria lieknėti vartojant b altyminius kokteilius iš pieno, kiaušinių ir varškės.