Metro kalorijos: ar galima numesti svorio valgant garsiajame greito maisto tinkle?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Mūsų visuomenės gyvenimo ritmas toks, kad šiuolaikiniam žmogui labai sunku atsisakyti lankytis visokiuose greito maisto restoranuose ir kavinėse. Ir nesvarbu, ar tai jauna mama motinystės atostogose, kuri ėjo į prekybos centrą pasiimti sauskelnių, studentė, ieškanti kąsnelio tarp porų, ar verslininkas, turintis krūvą terminų, kuris viską nusprendžia bėgdamas. greičiausiai pietų metu jos kojos pačios atneša juos į maisto aikštelę.

Tarp greito maisto įvairovės, kaip išsirinkti savo?

Maisto tinklų pasirinkimas itin įvairus. Čia, be klasikinių mėsainių ir gruzdintų bulvyčių, galite pavalgyti su kiniškais makaronais ir vištienos sparneliais, ir pyragėliais, ir blynais su įvairiais įdarais.

Tarp greito maisto restoranų, kurie save laiko sveikų užkandinių tinklas, „Subway“išsiskiria. Tačiau pietų kalorijų kiekis čia nėra mažesnis nei McDonald's. Ir vis dėlto, jei rūpiniesi savo sveikata, bet negalite atsisakyti greito maisto, prasminga paragauti garsių amerikietiškų sumuštinių.

Didžiulis „Subway“pliusas yra ne mitinis mažo kaloringumo kiekis, o individualaus požiūrio pabrėžimas.

Sumuštinis be žalos figūrai?

Subway sumuštinių kalorijų kiekis svyruoja nuo 200 iki 600 kilokalorijų. Salotos - nuo 50 iki 540. Atsižvelgiant į tai, kad galima gerti išvis be cukraus, o šokoladinių sausainių nenoriai atsisakoma, tai greito maisto užkandis vos už 250 kcal nėra tokia utopija.

Kaip pasigaminti sveiką sumuštinį? Daugumoje Subway paruoštų valgyti sumuštinių yra ne per daug sveikų ingredientų, tokių kaip šoninė, majonezas, ką tik iškeptos b altos bandelės ir įvairiausi padažai. Jis neabejotinai skanus, bet turintis daug kalorijų.

Jei nuspręsite pagerinti savo mitybą, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

• Paimkite 15 cm sumuštinį.
• Rinkitės ruginę bandelę, o ne b altą.
• Dėkite mažiau padažų ir daugiau šviežių daržovių.
• Vietoj šoninės naudokite kalakutieną.

Sūris „Subway“sumuštinio kalorijų kiekį padidins maždaug 100 kcal. Panašiai veikia ir su salotomis. Jei įmanoma, praleiskite padažą ir rinkitės paprasčiausią variantą – daržovę su kumpiu arba kalakutu.

Meniu ir kalorijos

Jei nėra laiko individualiam užsakymui arba esate tik vieno iš žinomų sumuštinių gerbėjas ir negalite atsisakyti šio malonumo, turėtumėte susipažinti su Subway kalorijų lentele. Tai padės jums šiek tiek padėti.bendras suvartotų kalorijų skaičius ir tokiu atveju pakoreguokite mitybą.

Skaniausias, brangiausias ir mėgstamiausias sumuštinis „Subway“– itališkas BMT. Jo kalorijų kiekis yra 600 kcal. Nuo jo nedaug atsilieka aštrus itališkas su 530 kcal. Likusios vietos pasiskirstė taip:

• Su tunu – 520 kcal.
• Su mėsos kukuliais - 427 kcal.
• Išlydymas – 380 kcal.
• Teriyaki – 380 kcal.
• Su kepsniu ir sūriu - 380 kcal.
• Su trūkčiojimu – 360 kcal.
• Su jūros gėrybėmis – 358 kcal.
• Vištienos krūtinėlė – 320 kcal.
• „Metro klubas“– 320 kcal.
• Su kepta jautiena - 310 kcal.
• Su kumpiu – 290 kcal.
• Su kalakutiena – 280 kcal.
• Daržovės – 200 kcal.

Pita prieš ritinius

Šiuolaikiniai tinkamos mitybos šalininkai pita duoną, tortilijas ir kitus panašius produktus įtraukė į sveiko ir nekaloringo maisto, turinčio gydomąjį poveikį organizmui, kategoriją, prilygstančią brokoliams. Bet ar tikrai?

Pagal lenteles „Subway rolls“kaloringumas ne tik nenusileidžia salotoms maistine verte, bet ir gerokai jas lenkia. Taigi itališkame BMT ritinyje yra 670 kcal, palyginti su 600 sumuštiniame.

Likusi asortimento dalis nėra geresnė:

• Su mėsos kukuliais - 800 kcal.
• Išlydymas – 630 kcal.
• Su tunu – 820 kcal.
• Su jūros gėrybėmis – 700 kcal.
• „Metro klubas“– 490kcal.
• Teriyaki – 550 kcal.
• Su kalakutiena – 430 kcal.
• Su vištiena - 590 kcal.
• Su kumpiu – 430 kcal.
• Daržovės – 330 kcal.

Kaip rodo net paviršutiniškas palyginimas, sumuštinyje yra kelis kartus mažiau kalorijų nei vyniotinyje.

Duona yra visa ko galva?

Mėgstamiausią „Subway“sumuštinį galima užsisakyti trijų skirtingų konfigūracijų: kaip klasikinį įvairaus ilgio sumuštinį, vyniotinį ir salotas. Čia viskas atrodo paprasta: sumuštinis minus bandelė – galiausiai lieka tik sveiki ingredientai. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Tai, kas klasikiniame sumuštinyje atrodo gana organiška ir talpi, lėkštėje atrodys išblukusi ir nuobodu. Todėl norėdami gauti visavertes salotas, jie kelis kartus padidina sabos įdaro kiekį ir prideda neblogą padažo porciją. Rezultatas:

• Itališkos salotos - 300 kcal.
• Italijos BMT – 230 kcal.
• „Subway Club“– 140 kcal.
• Su vištiena - 260 kcal.
• Su kumpiu – 110 kcal.
• Su kalakutiena – 160 kcal.
• Su trūkčiojimu – 180 kcal.
• Su tunu – 310 kcal.
• Vegetariškas – 50 kcal.

Gera alternatyva

Vis dėlto „Subway“kaip alternatyva naminiam maistui yra geras pasirinkimas, o ne blogas. Palyginimui, įprastų pietų McDonald's (Big Mac, vidutinė gruzdintų bulvyčių ir standartinės kolos porcija) kalorijų kiekis yra 1180 kcal. Įprastas rinkinys KFC (8 sparneliai, bulvės, gazuotas gėrimas) - 950kcal.

Jei manote, kad vidutinis žmogus turėtų suvalgyti apie 2000 kalorijų per dieną, nesunku atspėti, kad viena kelionė į greitą maistą gali suvartoti pusę jūsų dietos ir nesveikų riebalų bei angliavandenių pavidalu.

Todėl nepamirškite, kad, nepaisant mažo kaloringumo Subway, šios greito maisto įstaigos neturėtų išstumti naminio maisto, o ten reikėtų apsilankyti ne dažniau kaip 2 kartus per mėnesį.