Sveika mityba maitinančiai mamai – lengvai sulieknėti

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Nėštumo metu moterys priauga svorio. Idealiu atveju tai yra 13–15 kg, kurie po gimdymo išnyksta savaime. Patirtas stresas prisideda prie šio proceso. Tačiau dažnai kilogramai atkeliauja daug didesniais kiekiais ir nesinori pasitraukti patys. To priežastys gali būti sumažėjęs fizinis aktyvumas arba noras valgyti „už du“. Poreikis atsikratyti perteklinių kūno apimčių atsiranda trečią mėnesį po gimdymo. Būtent šiuo metu taikoma maitinančios motinos dieta. Norint numesti svorio ir nepakenkti laktacijai, verta stebėti mitybos balansą.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio maitinančiai mamai

Nereikia sunkiai valgyti, kad pagamintumėte daug pieno. Norint padidinti laktaciją, naudinga sveika mityba, pakankamas skysčių kiekis ir streso nebuvimas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, į racioną įtraukiant kompotus, nuovirus, vaisių gėrimus. Ypač karštą vasarą. Sveika maitinančios motinos mityba norint numesti svorio apima visų rūšių maistą, išskyrusrūkyti produktai, marinatai, marinuoti agurkai, alergiją sukeliantys maisto produktai ir alkoholis. Būsimoji mama nėštumo metu išmoksta daug tinkamos mitybos principų. Jos kūnas duoda signalus apie tai, kas įmanoma ir kas bus žalinga. Žindymo laikotarpiu įgyti įgūdžiai bus papildyti mamai naudingų, tačiau kūdikiui alergizuojančių produktų sąrašu.

Dieta maitinančioms mamoms su pilvo diegliais

Būtent pilvo diegliai ir pilvo pūtimas yra pirmieji vaiko alergijos maistui požymiai. Po jų atsiranda odos bėrimai ir išmatų sutrikimai. Kad išvengtumėte tokių netinkamos mitybos pasekmių, į savo racioną turite įtraukti maisto produktus po vieną. Per dvi dienas paaiškės, ar vaikas normaliai reaguoja į naujovę. Yra sąrašas galimų alergenų, kurių maitinančios motinos dieta neįtraukia į vaiko pilvo dieglius.

Kūdikių maisto alergijų sąrašas:

1. Riebi mėsa, stiprus sultinys, keptas ir rūkytas maistas.
2. Jūros gėrybės ir jūros gėrybių patiekalai.
3. Moliūgai, pomidorai, svogūnai, kopūstai, česnakai, agurkai, morkos, krienai.
4. Pagardai ir prieskoniai.
5. Padažai, tokie kaip majonezas ir kečupas.
6. Pienas ir ledai, manų kruopų košė su pienu.
7. Bananai, braškės, citrusiniai vaisiai, kiviai, vynuogės.
8. Šokoladas ir saldūs pyragaičiai.
9. Soda ir alkoholiniai gėrimai.

Gali būti neįmanoma visiškai pašalinti šių maisto produktų. Verta apriboti jų naudojimą kasdienėje mityboje.

Ką valgytigali ir turi

Yra maitinančioms mamoms skirta dieta, kurios meniu tinka naudoti kiekvieną dieną. Šios dietos racionas yra subalansuotas ir jame yra 1400 - 1500 kcal per dieną. Verta pasipildyti dar 500 – 600 kcal vaisių ar „gėrybių“sąskaita, kad palaikytum gerą nuotaiką. Tokia maitinančiai mamai skirta svorio metimo dieta padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti virškinimo procesą. Per dieną reikia suvartoti 150 g b altymų, 100 g riebalų, 500 g angliavandenių, 2 litrus vandens, daržovių ir vaisių nedideliais kiekiais, skystą vitaminų kompleksą ar tabletes. Šiame rinkinyje yra dienos kalorijų dozė.

Pavyzdiniai receptai su apskaičiuotu kalorijų kiekiu meniu įvairovei

Pusryčiai (neprivaloma)

• 30 g dribsnių su jogurtu arba sultimis, bananu;
• Sėlenų skrebučiai ir 25 g Edam tarkuoto sūrio.

Pietūs (neprivaloma)

• dvi riekelės duonos, viena riekelė kumpio, minkštos garstyčios, 25 g Edam sūrio, nedidelė stiklinė nekaloringo jogurto;
• 150 g bulvių virtų ir apibarstytų tarkuotu sūriu (25 g), pomidorų, persikų arba kriaušių salotomis;
• žaliavų daržovių salotos, pagardintos jogurtu, citrinos sultimis, Edam sūriu (12 g), saulėgrąžų aliejumi (1 arbatinis šaukštelis) ir maža grūdų bandele.

Vakarienė (neprivaloma)

• keptos vištienos pėdutės (200g be odelės), 120g virtų bulvių, troškintų morkų ir šparaginių pupelių (po 50g), vienas apelsinas;
• spagečiai (75 g prieš gaminimą) su padažu. Padažo ingredientai: po 50 g m altos mėsos be riebalų, konservuoti pomidorai, česnakai ir žalumynai, 25 g Edam sūrio. Garnyras: daržovių salotos. Žalias obuolys.

Užkandžiai tarp valgymų

• 25 g neriebios varškės, du kepalai, pomidorų griežinėliai;
• sausainio gabalėlis su keliomis vynuogėmis;
• mažas uogienės pyragas;
• krekeriai su kompotu.

Norėdami maksimalių rezultatų numesti svorio, jums reikės nuolatinio fizinio lavinimo ir maitinančios motinos dietos. Norint numesti svorio, pakaks tris kartus per savaitę po valandą aktyviai užsiimti kūno rengyba ar aerobika. Rezultatas neprivers jūsų laukti!