Kiek kilokalorijų per dieną reikia žmogui

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ilgą laiką buvo tikima, kad viskas yra naudinga, nesvarbu, ką dedi į burną. Kita liaudies išmintis byloja, kad gero žmogaus turi būti daug. Rusija – šalis, turinti turtingą istoriją ir sudėtingą žemės ūkiui klimatą, šimtmečius buvo pakibusi bado šmėkla. Vyresnio amžiaus žmonės per didelį pilnumą dažnai suvokia ne tik kaip normalų dalyką, bet ir kaip sveikatos požymį.

Netiesa. Perteklinis svoris sukelia kraujospūdžio padidėjimą, dusulį, kraujagyslių ligas ir daugybę kitų bėdų. Todėl nemaža dalis gyventojų turi normalizuoti savo svorį.

Taigi, pirmasis etapas yra problemos suvokimas. Reikia numesti svorio

Tiesą sakant, nėra jokios paslapties – reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tai, žinoma, gerai, bet iš karto kyla klausimas: "Kiek yra?" Ir kas ten tiksliai yra? Norint nustatyti, kiek kilokalorijų žmogui reikia per dieną, yra formulės. Dauguma jų yra universalūs ir lengvai naudojami. Anot jų, kiekvienas gali apskaičiuoti, kiek kilokalorijų per dieną jam asmeniškai reikia.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais. Pirma, kilokalorijų skaičius, reikalingas pagrindiniammedžiagų apykaitą. Taip vadinamas medžiagų apykaita, kuri vyksta tuo metu, kai žmogus ilsisi. Energija reikalinga tik fiziologiniams širdies, plaučių ir ląstelių atsinaujinimo procesams. Tai yra minimalus rodiklis, kiek kilokalorijų jums reikia per dieną. Antrasis etapas – gauto rezultato dauginimas iš korekcijos koeficiento. Šis koeficientas priklauso nuo to, ar jūsų gyvenime yra sporto ir fizinio aktyvumo. Pagal numatytuosius nustatymus lieknėjančiam žmogui ši reikšmė yra lygi vienetui.

Šiuo metu baziniam medžiagų apykaitos greičiui nustatyti naudojama Muffin-Joers formulė. Formulė buvo sukurta dar 1990 m., ji laikoma tiksliausia ir populiariausia žmonėms, kurie nesportuoja profesionaliai. Yra internetinės skaičiuoklės, tereikia įvesti savo lytį, ūgį centimetrais, svorį kilogramais ir amžių, ir iš karto bus pasakyta, kiek kilokalorijų per dieną reikia žmogui, kurį matote veidrodyje.

Paimkime, pavyzdžiui, hipotetinę damą, tarkime, 38 metų, kurios ūgis 165 cm, o svoris 85 kg. Dėl to gauname, kad jo pagrindinei medžiagų apykaitai per dieną reikia 1543 kilokalorijų. Paimkime dar vieną hipotetinį pavyzdį – 40 metų vyrą, kurio ūgis 180 cm, o svoris 95 kg. Pastebime, kad jo bazinė medžiagų apykaita yra „verta“1882 kilokalorijų.

Štai kiek kilokalorijų žmogui reikia per dieną. Dabar verta nuspręsti, kas tiksliai yra. Maisto kalorijų lentelė ateis į pagalbą. Nuostabune kiek kilokalorijų per dieną reikia žmogui, o kiek skanių būdų jas galima surinkti! Paprastame banane yra beveik 100 kilokalorijų, o mažame pyrago gabalėlyje – daugiau nei 600! Sauja lazdyno riešutų „kainuoja“300 kilokalorijų, o tai kalorijų kiekiu prilygsta trims dešroms.

Valgykite mažai ir dažnai. Pageidautina, kad vakare valgytumėte mažiau. Jei pagal formulę jums reikia 1500 kilokalorijų per dieną, tai būtų protinga jas paskirstyti taip, kad vakarienei neturėtumėte daugiau nei 200. Ir nereikėtų dovanoti sau kulinarinių dovanų pirmųjų dietos rezultatų garbei..