Bananai dietoje: dietos galimybės, bananų kalorijos, nauda ir žala

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 16:24

Nepaisant kalorijų kiekio, dietiniai ir svorio metimui skirti bananai yra labai veiksmingi, o svarbiausia – naudingi organizmui. Kad jie nepakenktų figūrai, o, priešingai, duotų maksimalią naudą, tokią dietą reikia derinti su fiziniu aktyvumu, kuris turėtų būti saikingas. Tada rezultatai netruks laukti.

Norėdami atsakyti į klausimą, ar galima valgyti bananus laikantis dietos, turite susipažinti su šio produkto kalorijų kiekiu ir sudėtimi.

Bananų kalorijos

Banano kalorijų kiekis yra devyniasdešimt penkios kalorijos 100 gramų produkto. Šio vaisiaus minkštime yra daug naudingų medžiagų, įskaitant beta karotiną, pektiną, vitaminus B₁, B_{6, PP, kalį ir kalcį, magnio, cinko, geležies, fluoro, fosforo ir natrio, fruktozės ir skaidulų.}

Verta pažymėti, kad bananų valgymas gali turėti teigiamą poveikį širdies raumens veiklai, sumažinant jo lygį.organizmui kenksmingo cholesterolio, gerinančio virškinimo sistemos veiklą. Bananai taip pat gali pakelti nuotaiką ir padėti išvengti streso.

Kokia nauda?

Kuo nuostabūs bananai, kuriuos viso pasaulio mitybos specialistai pataria valgyti? Bananuose labai gausu vitaminų, kurių organizmui reikia gyvybingumui ir gerai fizinei formai palaikyti. Nepaisant to, kad šis produktas yra nerūgštus, jame yra daug vitamino C, kuris padeda kovoti su įvairiomis ligomis ir stiprina kraujagyslių sieneles, ląstelių struktūrą, didina imunitetą. Šiuose vaisiuose yra daug karotino – vitamino A pirmtako, taip pat vitamino E, kuris atsakingas už seksualinį aktyvumą, potenciją, taip pat daro odą lygią, o plaukus šilkinius. Du bananai per dieną aprūpins žmogų šių vitaminų atsargomis, gana ilgai išsaugos jaunystę ir grožį.

Bananai ypač naudingi moterims kritinėmis dienomis, ruošiantis nėštumui, gimdymui ir po gimdymo. Juose yra daug B grupės vitaminų. Verta paminėti, kad šios kategorijos vitaminai yra atsakingi už sklandžią nervų sistemos veiklą, aktyvų pabudimą, sveiką miegą, stiprius plaukus ir nagus, odą be išsausėjimo ir spuogų. O mikroelementai, ypač kalis, kartu su kalciu ir magniu palaiko kaulų stiprumą ir širdies raumens veiklą.

Be kitų dalykų, šis vaisius turi gerą raminamąjį poveikį ir padės kovoti su depresija. Tai padaryti leidžia vitaminas B_{6, kurisskatina serotonino susidarymą smegenyse, tai malonumo ir malonumo hormonas. Jis taip pat suteikia žmogui veiklos visai dienai. Jei žmogus kasdien valgo bananus, greičiausiai jam sumažėja dirglumas, jis nėra toks nervingas ir niūrus kaip aplinkiniai.}

Bananuose esančio kalio dėka greitai išnyksta raumenų silpnumas ir įtampa, dingsta nuovargis, sumažėja skysčių perteklius, pagerėja veido spalva ir apetitas, išnyksta sausumas ir pleiskanojimas. Be to, bananai padeda hipertenzija sergantiems pacientams palaikyti normalų spaudimą.

Dėl skaidulų kiekio šis produktas naudingas žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo problemų. Bananus leidžiama valgyti net esant paūmėjimams, skirtingai nuo kitų vaisių. Šį skanėstą svarbu valgyti mažiems vaikams, nes jis suteikia jėgų mankštos ir aktyvios veiklos metu, leidžia papildyti vitaminų atsargas, ypač žiemą.

Kokia žala?

Nepaisant visų akivaizdžių pranašumų, aprašytas produktas gali kelti tam tikrą pavojų žmonėms, ypač tiems, kurie linkę į neaktyvų gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad bananai virškinami labai lėtai. Jei jie vartojami prieš valgį, tai gali išprovokuoti pilvo pūtimą ir visokį diskomfortą. Kad išvengtumėte tokių apraiškų, suvalgę bananų neturėtumėte gerti vandens ar sulčių, taip pat valgyti produktą nevalgius, geriau jį valgyti praėjus valandai po vakarienės.

Be to, šių vaisių neturėtų būti sergančių insultu ar širdies priepuoliu, moterų,kenčia nuo tromboflebito ar venų varikozės. Problema ta, kad šis produktas turi savybę tirštinti kraują, didina jo klampumą, todėl padidėja venų ir arterijų trombozės tikimybė. Retais atvejais gali išsivystyti alergija.

Beje, teiginys, kad šis vaisius vyrams sukelia erekcijos problemų, nėra mitas. Kraujo sutirštėjimo fone sulėtėja jo srovė per kraujagysles, o tai gali sutrikdyti kraujotaką kaverniniame ir kaverniniame varpos kūne. Tai gali netiesiogiai paveikti potenciją. Tiesa, norint turėti ryškų efektą, reikia jų suvalgyti gana daug, ir nuo vieno banano per dieną nieko neatsitiks.

Deja, bananai gali prarasti visas naudingas savybes, jei jie bus nuimti netinkamai arba pažeidžiamos transportavimo sąlygos. Daugelis nesąžiningų prekiautojų gaminį apdoroja specialiomis cheminėmis medžiagomis, kad jis nesubrendtų ir neprarastų savo išvaizdos, o tai kenkia bendrai vaisių kokybei.

Dietos parinktys

Bananų dieta yra keliomis versijomis, pavyzdžiui, trims dienoms, savaitei ir mėnesiui. Jie skiriasi sunkumo laipsniu, priimtinų vartoti produktų sąrašu. Tada apsvarstykite kai kurias galios schemas išsamiau.

3 dienų bananų dieta

Tai pati sunkiausia bananų dieta. 3 dienos yra maksimalus laikotarpis, per kurį galima tai praktikuoti. Leidžiami tik trys ar keturi bananai. Pertraukos tarp priėmimų turėtų būti bent dvi valandos, o paskutinėUžkandžiauti rekomenduojama ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Jokių kitų maisto produktų negalima valgyti. Leidžiama gerti tik vandenį (mineralinį be dujų ir paprastą). Paprastai laikydamiesi šios dietos per tris dienas galite atsikratyti 4–5 kilogramų.

Bananų dieta savaitei

Tai jau švelnesnė mitybos apribojimų versija. Laikykitės šios dietos lygiai vieną savaitę. Atsiliepimai apie ją dažniausiai yra teigiami. Vos per septynias dienas galite numesti iki dešimties kilogramų. Tuo pačiu metu per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kilogramo bananų. Alkio jausmas dietos atveju, kaip taisyklė, nevargina. Ir jei žmogus tai jaučia, bet tuo pat metu negali prisiversti suvalgyti kito banano, tai rodo apetitą. Taigi, mes kalbame apie klaidingą poreikį, kurio galios žmogus turi atsikratyti per vieną šios nuostabios dietos savaitę.

28 dienų dieta

Šis bananų dietos variantas apima kitus maisto produktus, tačiau jie visi turi būti nekaloringi. Pavyzdžiui, tai gali būti šios daržovės ir vaisiai: visų rūšių kopūstai, vyšnios slyvos, persikai, baklažanai, morkos, cukinijos. Nepamirškite ir javų: avižinių dribsnių, grikių, miežių, kviečių.

Taigi, atsakymas į klausimą, ar galima valgyti bananus laikantis dietos, yra teigiamas. Pagrindinė taisyklė šiuo atveju – per dieną suvartoti ne daugiau 1200 kalorijų, neskaičiuojant dviejų ar trijų bananų, kuriuos galima atsigaivinti tarp pagrindinių valgymų. Laikantis šios dietos, kaip taisyklė, svorio netekimas vyksta ne itin greitai, tačiau jos laikytis gana lengva. Tuo atveju, jei žmogus neturi kur skubėti, tada vos per mėnesį išmatuoto ir ramaus gyvenimo, kurio naujas elementas bus bananai, dietos metu galite numesti apie dešimt kilogramų.

Kefyras ir bananai

Remiantis atsiliepimais, bananų ir kefyro dieta yra labai veiksminga.

Išgerkite 1,5 litro 1% jogurto per dieną, valgydami nuo keturių iki šešių prinokusių vaisių. Griežtų taisyklių, kokia tvarka gerti rauginto pieno produktą ir valgyti vaisius, nėra. Ryte galima valgyti bananus, o vakare išgerti kefyro. Taip pat leidžiama gaminti kokteilius ir gerti juos visą dieną mažomis porcijomis. Be to, pravartu vartoti daug skysčių, pavyzdžiui, tinka ir žalioji arbata su citrina be pridėtinio cukraus, mate ar paprastas vanduo. Apribokite arba venkite kavos vartojimo.

Pagrindinis dalykas, paliekant tokią dietą, yra nepatekti į ankstesnį kaloringą meniu. Reikia stengtis apsiriboti krakmolingu maistu, saldumynais, organizuoti lengvas vakarienes arba visiškai jas pakeisti šviežiai spaustomis sultimis, daržovių salotomis ar vaisiais. Tai labai svarbu, nes tie kilogramai, kurie „palieka“ant dietos, galima sakyti, slypi už kampo ir laukia, kol bus pakviesti atgal. Tai taikoma absoliučiai visoms dietoms.

Pliusai ir trūkumai

Šios bananų dietos privalumai yra greitas svorio metimas ir maža produktų, įtrauktų į tokią dietą, kaina. Jis taip pat turi papildomą pranašumą, nes jis greitai paruošiamas.patiekalai kartu su momentiniu prisotinimu ir tuo pačiu kūno valymu. Daugeliui žmonių patinka malonus šio produktų derinio skonis. Tačiau ši dieta turi savo trūkumų, pagrindinis iš tikrųjų yra menka dieta. Kad nepakenktumėte kūnui, nerekomenduojama jo laikytis ilgiau nei vieną savaitę.

Bananų pieno dieta

Ši dieta labai paprasta ir nesudėtinga. Jo esmė slypi tame, kad žmogus per dieną suvartoja ne daugiau kaip tūkstantį kalorijų, o kiekvieno suaugusiojo dienos norma yra apie du tūkstančius, todėl žmonės numeta svorio. Dietos metu kasdien reikia suvartoti nuo trijų iki keturių bananų ir tris stiklines pieno.

Šiuo atveju tvarka nesvarbu: pirmiausia galite valgyti vaisius, tada gerti pieno produktą arba atvirkščiai. Kaip ir ankstesniu atveju, iš šių produktų galite gaminti kokteilius. Vienintelė svarbi sąlyga – dietos metu rekomenduojama gerti daug vandens. Žolelių arbata taip pat gerai. Pieną galite pakeisti neriebiu jogurtu be priedų.

Kiekvienas vaisius paprastai turi vidutiniškai šimtą kalorijų, o stiklinėje pieno - apie aštuoniasdešimt. Taigi žmogus per dieną suvartoja ne daugiau kaip tūkstantį kalorijų. Bananai, kurių reikės dietai, turi būti geltoni, vidutinio dydžio su plona odele.

Jokiu būdu nepirkite dietai neprinokusių vaisių, nes juose yra žarnyne nesuvirškinamo krakmolo. Negalima pakeisti šviežiųdžiovintų bananų, nes juose yra daug daugiau kalorijų nei įprastuose. Pieną tokiai dietai geriau rinktis liesą pieną.

Kaip turėtų atrodyti bananų ir pieno dieta?

Energijos vartojimo planas atrodo taip:

• Pusryčiams galite suvalgyti bananą ir išgerti stiklinę pieno.
• Kitas, antrus pusryčius valgykite pusę vaisiaus ir išgerkite pusę stiklinės pieno produkto.
• Per pietus bananas ir stiklinė pieno, taip pat žalioji arbata be cukraus.
• Žalioji arbata be cukraus popietės arbatai.
• Per vakarienę suvalgykite pusę vaisiaus ir išgerkite pusę stiklinės pieno.

Iš šių produktų galite gaminti kokteilius. Taigi, laikydamiesi dietos galite valgyti bananus. Kas jame gero?

Bananų pieno dietos privalumai

Gerai žinoma, kad bananuose yra daug įvairių mikroelementų ir vitaminų, tokių kaip kalis, itin svarbus normaliai žmogaus organizmo veiklai. Taip pat šiuose vaisiuose yra skaidulų, kurios padeda atsikratyti toksinų. Be to, bananai yra gana patenkinamas produktas, galintis gerai numalšinti alkį. Be to, toks maistas laikomas skaniu.

Pienas yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, nes jame yra pakankamai daug fosforo, kalcio, vitaminų A, D, B ir kt. Pieno ir produkto, pavyzdžiui, bananų, derinys suteikia pakankamą kiekį. mikroelementų, skaidulų irvoverė. Mitybinių ingredientų kiekio, kurį organizmas gauna dietos metu, užtenka trims keturioms dienoms ir numesti svorio.

Šios dietos dėka galite išvalyti organizmą nuo toksinų, pagerinti odos būklę. Bananai su pienu – nebrangūs produktai, kurių galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje ir kuriuos lengva vartoti, pavyzdžiui, galima pasiimti su savimi į darbą. Be to, žmogui net nereikia nieko gaminti, išskyrus glotnutį.

Obuolių ir bananų dieta taip pat populiari.

Per dieną galite valgyti tik bananus arba tik obuolius. 600 g kiekvieno vaisiaus. Tokiu atveju jūsų dienos raciono kalorijų kiekis neviršys 1200 kalorijų.

Ar bananai visada gali būti laikomi dietos, ar yra kontraindikacijų?

Kontraindikacijos

Bananų dietos (iš esmės, kaip ir bet kuri greitoji dieta) yra draudžiamos žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių virškinimo sistemos patologijų ir kitų rimtų negalavimų (ypač inkstų ir kepenų). Tokia mityba taip pat draudžiama tiems žmonėms, kurie kenčia nuo didelio cukraus kiekio kraujyje.

Jei žmogus abejoja, ar dietos metu galite valgyti bananus, ar ne, būtinai kreipkitės į gydytoją. Toks maistas draudžiamas žmonėms, kurie turi alergiją ir individualų netoleravimą bananams.

Toliau išsiaiškinsime, ką apie tokias mitybos galimybes pasakoja paprasti žmonės, išbandę juos, norėdami numesti svorio.

Apžvalgos

Dietos apžvalgosežmonių ant bananų rašo, kad tai labai efektyvus būdas numesti svorio. Vartotojų nuomone, vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių mitybos būdų yra trijų dienų dieta, kurios esmė – per dieną suvalgyti apie 1,5 kilogramo šių vaisių ir išgerti 1,5 litro vandens. Patariu bananus padalyti į keturias ar penkias lygias dalis ir suvalgyti per vieną dieną, o vandens reikėtų gerti reguliariai, po stiklinę.

Bananų dietos rezultatų apžvalgose pažymima, kad žarnynas puikiai išsivalo, normalizuojasi tokių organų, kaip kepenys, inkstai ir skrandis, veikla. Žmonėms patinka, kad tokiame fone smegenys gauna pakankamai gliukozės, todėl psichikos ligos, taip pat depresija, kuri dažnai lydi daugybę dietų, negresia. Mėgstantiems įvairovę apžvalgose patariama tokią dietą derinti su kitais naudingais lieknėjimui produktais: kefyru, jogurtu ir varške.

Taigi, šis vaisius jau seniai tapo pažįstamas šiaurinių šalių gyventojams. Mūsų platumose jis neauga, bet yra labai populiarus kartu su kitais. O kaina kartais net pigesnė nei įprastų obuolių. Bananai dažnai atnešami į ligoninę pacientams ir jais puošia šventinį stalą. Tačiau, be įprastų naudojimo būdų, verta naudoti šį produktą svorio metimui ir kūno valymui. Daugelis mitybos specialistų pataria naudoti šį vaisių šiems tikslams.

Sužinojome, ar bananai gali būti laikomi dietos, ar ne.