2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Sveikata ir gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo maisto kokybės. Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia vitaminų, mineralų, vandens, skaidulų. Svarbiausias bet kokios dietos principas – išlaikyti pusiausvyrą. Ir tam reikia žinoti, kas yra b altymai, riebalai, angliavandeniai ir kokiomis proporcijomis šios maistinės medžiagos turi būti
įeikite į kūną. Kruopštus kalorijų skaičiavimas nėra vienintelė pagrindinė tinkamos mitybos sistemos sąlyga. Be to, toks požiūrio į maistą principas netgi kupinas ligų - žmogaus organizmui reikia tinkamo „kuro“. Maisto persotinimas angliavandeniais turės įtakos raumenų masės būklei, o b altymų gausa, kai nėra riebalų, turės įtakos išvaizdai. Verta prisiminti, kad monodieta yra neatidėliotina priemonė susitvarkyti, kuri negali trukti ilgiau nei tris dienas. Tęsiant šį varginantį maratoną nepasieksite sveiko finišo.
Kodėl svarbu žinoti, kurie maisto produktai yra angliavandeniai?
Apie b altymus, galbūt, žinome, jei ne viską, tai gana daug. bendrassusižavėjimas tokiu maistu lėmė reikšmingą organizmo prisotinimo angliavandeniais ir riebalais programos nesėkmę. Varškės sūris ryte, kepsnys per pietus ir žuvis vakarienei
tapo tradicine daugumos maisto sistema. Žiniasklaida primygtinai rekomenduoja tokią dietą, savo rekomendacijas pagražindama b altymų trūkumo organizme statistika. Nepamirškite, kad pagrindinis energijos š altinis visų pirma yra angliavandeniai. Mamos ir močiutės, rekomenduodamos „košę ryte“, nepatarė blogai. Dribsnių porcija pusryčiams yra raktas į aktyvią, sveiką dieną. Žinodami, kurie maisto produktai yra angliavandeniai, galime protingai įtraukti juos į racioną ir gauti maksimalią naudą be menkiausios žalos sveikatai. Priešingai, jų nebuvimas kupinas problemų ir ligų. Juk būtent angliavandeniai reguliuoja cukraus kiekį, jų trūkumas lemia glikogeno trūkumą kepenyse. Rezultatas yra riebalų nusėdimas jame! Kepenys atgimsta, pažeidžiamos jų funkcijos. Metant svorį dažniausiai tikima, kad organizmas, netekęs pagrindinio energijos š altinio – angliavandenių, pradės intensyviai perdirbti turimus riebalus. Tiesa ta, kad voveraitės pirmiausia eis į „krosnį“. O kartu su jais – raumenų audinys. Tačiau angliavandenių perteklius gali padidinti insulino kiekį, todėl kaupiasi riebalai. Turite maitintis subalansuotai.
Riebalai, b altymai ir angliavandeniai maisto produktuose. Proporcijos
Kaip organizuoti dietą, kad visi jos komponentai būtų naudingi? Tikrai universalusschema neegzistuoja. Tačiau mokslas rado bendrą principą. „1:1:4“– štai koks yra b altymų, riebalų ir angliavandenių santykis, kurio reikėtų laikytis sudarant valgiaraštį. Dietos kalorijų kiekis priklauso nuo lyties, fizinio aktyvumo ir kitų individualių savybių. Norint įtraukti į racioną pagrindinius energijos tiekėjus, reikia atsiminti, kurie maisto produktai yra angliavandeniai. Ir jie, kaip žinote, yra paprasti ir sudėtingi. Skirtumai tarp jų yra reikšmingi. Paprastieji angliavandeniai susideda iš vienos rūšies cukraus, greitai virškinami ir absorbuojami į kraują, o tai reiškia, kad jie akimirksniu prisotina organizmą energija. Tačiau jei organizmas tokio poreikio nepatiria, jie nusėda į rezervą. Labai rekomenduojama prieš miegą nevartoti paprastų angliavandenių. Tai: vaisiai, uogos, cukrus, medus, miltiniai gaminiai, kai kurios makaronų rūšys. Kompleksiniai (polisacharidai) yra javai, ankštiniai augalai, daržovės. Šie angliavandeniai yra labai sotūs, ilgai virškinami ir yra puikūs pusryčiai.
Atminkite, kad kūnas intensyviausiai degina energiją pirmoje šviesiojo dienos pusėje, o kaupia antroje. Žinodami, kurie maisto produktai yra angliavandeniai, kiekvieną rytą galite maitintis kaloringu, sveiku, angliavandenių turinčiu maistu, nesukeldami antsvorio.
Rekomenduojamas:
Valgome teisingai: kiek kalorijų yra varškėje su grietine
Galvodami apie maisto naudingumą, negalime ignoruoti varškės, ypač naminės. Šis skanus ir sveikas fermentuoto pieno produktas yra labai populiarus tarp besilaikančių sveikos gyvensenos, tikinčių, kad jie papildys savo organizmą svarbiomis ir naudingomis medžiagomis, kurių jame yra sėkmingiausiu santykiu. Tikrai taip
Kenksmingas ir naudingas maistas kasai. Kokie maisto produktai yra naudingi kepenims ir kasai: sąrašas
Kad nepatirtumėte skausmo ir neapsakomų kančių, būtina valgyti maistą, kuris yra naudingas kepenims ir kasai – tiems gyvybiškai svarbiems organams, kuriuos pirmiausia reikia palaikyti
Sudėtyje yra angliavandenių – kokie yra produktai? Išsiaiškinkime tai kartu
Sudėtyje yra angliavandenių – kas tai yra produktai? Daugelis iš mūsų mano, kad tie, nuo kurių pagerėja, o tai reiškia, kad privalome juos iš raciono išvaryti nešvaria šluota ir jokiu būdu neleisti atgal. Tik angliavandeniai yra blogi ir geri. Iš gėrio pasikrauname energija, iš blogio – negailestingai „pučiame“
Sudėtingi angliavandeniai – produktai. Maisto produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, sąrašas
Manoma, kad norint palaikyti gerą fizinę formą, geriau valgyti ne paprastus, o sudėtinius angliavandenius. Produktus, kurių sąraše bus jums labiausiai žinomi pavadinimai, galite rasti bet kurioje parduotuvėje. Tačiau prieš sudarydami meniu turite atsižvelgti į keletą svarbių punktų
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
