Dietinės salotos: receptai su nuotraukomis

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Vien todėl, kad patiekalas yra mažai kaloringas, nereiškia, kad jis negali būti skanus ir maistingas. Tuo įsitikins įvairios daržovės, vaisiai, žuvis ir kiti produktai. Šiame straipsnyje rasite skanių dietinių salotų receptų su nuotraukomis.

Sveikas maistas, kurį reikia valgyti laikantis dietos

• Mėlynės. Uogoje gausu skaidulų, antioksidantų ir mažai kalorijų.
• Kietai virti kiaušiniai yra puikus pasirinkimas tankiam popietės užkandžiui, po kurio alkio jausmas neapsieis dar ilgai.
• Alyvuogių aliejus. Skatina naudingų riebaluose tirpių elementų įsisavinimą.
• B altasis jogurtas be pridėtinių skonių ar cukraus. Padeda pagreitinti virškinimo procesus, taip pat yra daug kalcio ir b altymų.
• Kriaušės. Saldūs vaisiai, kuriuose yra jodo, folio rūgšties ir kalio.
• Cinamonas. Veikia kaip cukraus pakaitalas, mažina gėrimų kalorijų kiekį ir turi teigiamą poveikį skrandžiui.
• Košė. Maistingas ir sotus maistas, turintis daug skaidulų ir vitaminų. Padidinkite gyvybingumą ir suteikite energijosvisą dieną.
• Avokadas. Vaisiuose yra naudingų riebalų rūgščių, kurios slopina alkį.
• Pupelės. Gausu b altymų, ilgam suteikia sotumo jausmą. Puikiai pakeičia mažiau sveikas bulves.
• Riešutai. Tinka kaip desertas ar užkandis. Valgykite ne daugiau kaip 10 per dieną.
• Greipfrutas. Daug antioksidantų, mažai kalorijų, padeda virškinti.
• Pomidorai. Sudėtyje yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, geležis, fosforas, kalis, cinkas, magnis ir kalcis.

Daržovės

Šio patiekalo komponentus galima keisti ir derinti, nes bet kokios šviežios daržovės yra pagrindiniai produktai. Dietinių salotų receptą su nuotrauka rasite žemiau.

Patiekalui jums reikės:

• raudonieji kopūstai;
• ridikas;
• b altieji kopūstai;
• agurkas;
• truputį alyvuogių aliejaus.

Dietinių salotų receptas:

1. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves.
2. Pagardinkite ir užpildykite aliejumi. Gerai išmaišykite.

Šis patiekalas taps esminiu dietinio meniu užkandžiu.

Puiku

Pagrindinis šio patiekalo komponentas yra konservuotas tunas. Jame yra mažai kalorijų, todėl jį galima pridėti prie dietos.

Produktai:

• 220 gramų tuno;
• lemputė;
• du kiaušiniai;
• trys pomidorai;
• trys agurkai;
• pora didelių šaukštų sviestoalyvuogės;
• žalieji;
• 65 gramai alyvuogių.

Paprastų dietinių salotų receptas:

1. Kepti kiaušinius.
2. Svogūną supjaustykite mažais griežinėliais. Įdėkite į vandens ir acto tirpalą.
3. Supjaustykite žuvį, daržoves, kiaušinius ir žalumynus ir sumaišykite į atskirą dubenį.
4. Į patiekalą įpilkite svogūno ir aliejaus.

Kaip salotų papuošimą, kiaušinius supjaustykite ne mažais gabalėliais, o per pusę. Prieš patiekdami ant paruošto patiekalo uždėkite pusę kiaušinio, pabarstyto žolelėmis.

Salotos su virtu kiaušiniu

Avokadų valgymas teigiamai veikia virškinimo sistemą. Be to, šiame vaisiuje gausu maistingų riebalų, kurie teigiamai veikia odos sveikatą. Kiaušinio ir avokado derinys yra neįprasto skonio ir leidžia ilgai jaustis sotiems.

Produktai:

• 430 gramų pomidorų;
• 400 gramų avokado;
• septyni kiaušiniai;
• krūva kalendros;
• dvi rukolos kekės;
• aštuoni gramai m altų alyvuogių;
• druska ir prieskoniai pagal skonį.

Dietinių salotų receptas:

1. Plaukite maistą. Pomidorus supjaustykite dideliais gabalėliais, o avokadą – mažais gabalėliais. Įdėkite į dubenį.
2. Susmulkinkite rukolą ir kalendrą, suberkite į pomidorus, pagardinkite ir aliejumi.
3. Virkite pelenų kiaušinius. Sudėkite į salotas, pabarstykite alyvuoges žeme.

Patiekalas paruoštas valgyti. Norėdami šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį, vietoj aliejaus naudokite kelis lašus citrinos sulčių.

Graikų kalba

Vienas pagrindinių ingredientų yra fetos sūris, kuriame gausu b altymų ir subtilaus skonio. Kadangi sūris gana sūrus, į patiekalą papildomai negalima dėti druskos. Dietinių salotų receptas su nuotrauka pateikiamas žemiau.

Reikalingi komponentai:

• du agurkai;
• trys pomidorai;
• lemputė;
• du maži šaukštai rudojo cukraus;
• paprika;
• 180 gramų fetos;
• salotos;
• 50 ml balzamiko acto;
• didelis šaukštas m alto česnako;
• alyvuogės;
• alyvuogių aliejus;
• 2 gramai druskos ir juodųjų pipirų.

Dietinių salotų receptas:

1. Nuplaukite daržoves, pašalinkite odeles ir sėklas.
2. Supjaustykite mažais gabalėliais. Įdėkite į dubenį.
3. Paruoškite padažą. Atskirame inde sumaišykite actą, pipirus, česnaką, druską ir cukrų. Gerai sumuškite. Atsargiai supilkite alyvuogių aliejų. Masė turi įgyti vienalytę konsistenciją.
4. Į daržoves įpilkite padažo. Maišyti.
5. Sūrį supjaustykite vidutiniais kubeliais. Uždėkite ant gatavo patiekalo kartu su alyvuogėmis.

Vietoj tradicinio padažo galite naudoti įprastą alyvuogių aliejų arba lengvą majonezą.

Gazpacho

Šis patiekalas yra mėgstamiausias Meksikos virtuvėje. Ryškus sodrus salotų skonis pagerins nuotaiką ir teigiamai paveiks organizmo veiklą.

Komponentai:

• 4 pomidorai (2 raudoni, 2 geltoni);
• agurkas;
• paprika;
• pora česnako skiltelių;
• salotinis svogūnas;
• didelis šaukštas vaisių acto;
• 100 ml alyvuogių aliejaus.

Skanių dietinių salotų receptas:

1. Kietai virti kiaušiniai.
2. Nuplaukite daržoves. Nuimkite odeles nuo pomidorų, svogūnų ir agurkų. Supjaustykite daržoves, sudėkite į dubenį.
3. Įdėkite m alto česnako, aliejaus ir prieskonių. Maišyti.
4. Kiaušinius supjaustykite mažais gabalėliais, sudėkite į salotas.

Patiekalas patiekiamas su duonos riekelėmis, kurias galima pakeisti dietiniais traškiais duonais.

Salotos su lašiša

Lašišoje gausu sveikų riebalų, rūgščių ir vitaminų. Žemiau pateikiamas paprastas dietinių salotų receptas su nuotrauka. Gaminimo laikas neužtruks ilgiau nei 20 minučių.

Reikalingi produktai:

• aštuoni putpelių kiaušiniai;
• 100 gramų lengvai sūdytos lašišos;
• 15 vyšninių pomidorų;
• pora didelių šaukštų alyvuogių aliejaus;
• aisbergo salotos galva;
• krūva petražolių;
• šiek tiek citrinos sulčių;
• prieskoniai.

Gaminimo žingsniai:

1. Kietai išvirkite kiaušinius ir kiekvieną supjaustykite į dvi dalis.
2. Nuplaukite žalumynus ir daržoves.
3. Į trintuvą sudėkite citrinos sultis, prieskonius, aliejų ir petražoles. Sumaišykite iki suspensijos.
4. Įdėkite salotos lapą į dubenį. Žuvį supjaustykite plonais griežinėliais, įmuškite pomidorus, kiaušinius ir pagardinkite gautu citrininiu padažu.

Šviesios meksikietiškos salotos, paruoštos patiekti.

Vaisiai

Už taibet kokie vaisiai tinka patiekalams, tačiau atminkite, kad bananas turi didžiausią kalorijų kiekį iš jo kolegų. Per didelis jo naudojimas gali sukelti nepageidaujamų kilogramų rinkinį.

Komponentai:

• obuoliai;
• oranžinė;
• penkios vynuogės;
• kivi;
• pusė banano;
• keletos granatų sėklų;
• b altas jogurtas be cukraus.

Dietinių salotų receptas:

1. Gerai nuplaukite visus vaisius.
2. Pašalinkite odelę nuo kivio, apelsino ir banano.
3. Obuolius, kivius, apelsinus ir bananus supjaustykite vidutiniais gabalėliais. Sudėkite juos į dubenį.
4. Pridėkite vynuogių ir granatų.
5. Užpildykite indą jogurtu, švelniai išmaišykite.

Vietoj padažo galite naudoti vieną nedidelį šaukštą skysto medaus.

Patarimai, kaip numesti svorio

• Įprastus saldumynus pakeiskite vaisiais, džiovintais vaisiais, riešutais, medumi ir juoduoju šokoladu.
• Gerkite daugiau gryno distiliuoto vandens ir žaliosios arbatos.
• Atsisakykite b altos duonos ir kitų miltinių gaminių. Puikus pakaitalas būtų duona arba ruda duona be mielių.
• Nepamirškite apie mankštą ir mankštą. Praleiskite daugiau laiko lauke.
• Įsigykite mažus valgymo reikmenis.
• Prieš valgydami išgerkite stiklinę gryno vandens arba vandens su citrina.
• Atsitraukite nuo dietų ir leiskite sau suvalgyti ką nors skanaus ir kaloringo. Norint pasiekti norimą rezultatą, tokios dienos neturėtų kartotis dažniau nei kartą per savaitę.