Naudingiausi žmogaus organizmui riešutai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 16:24

Riešutai yra unikalios gamtos dovanos, kurios turi būti įtrauktos į žmogaus mitybą. Šiame gaminyje yra daug vertingų medžiagų, reikalingų normaliai sveikatos būklei palaikyti. Kokie riešutai yra sveikiausi organizmui? Sunku išsirinkti tik vieną, nes daugelis jų yra maistingi ir skanūs.

Riešutų privalumai

Sveikuose riešutuose yra b altymų, riebalų rūgščių, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dėl šios sudėties vaisiai yra labai naudingi. Vartojant kasdien, atkuriama nervų sistema, smegenų veikla, moterų reprodukcinės savybės, vyrų sveikata, vaisingumas.

Vaisiai reikalingi kovojant su nutukimu ir anemija. Jie saugo nuo priešlaikinio senėjimo, atkuria odos, plaukų išvaizdą, pripildo organizmą energijos.

Riešutas

Jei nustatote, kurie riešutai yra naudingiausi žmogaus organizmui, graikiniai riešutai laikomi geriausiais. Mokslininkai jiems suteikė pavadinimą „gyvybės medis“. Vaisiuose, palyginti su kitais panašiais produktais, yra daug riebalų ir vitaminų.

Graikiniuose riešutuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, todėl jis gerina atmintį ir teigiamai veikia smegenų veiklą. Vaisiai pripažinti kaip imunostimuliatoriai, turintys priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Suaugęs žmogus turėtų suvartoti ne daugiau kaip 5-7 riešutus per dieną. O vaikams užteks 3.

Braziliškas riešutas

Jis taip pat įtrauktas į „sveikų riešutų“kategoriją, nes jame yra seleno, kuris apsaugo nuo vėžio. Vaisiuose gausu fosforo, magnio, kalio, geležies, kalcio. Komponentai būtini normaliai skydliaukės ir viso organizmo veiklai.

Manoma, kad braziliško riešuto minusas yra kaloringas, nes 100 g yra 1000 kcal. Tačiau dėl to tai yra puikus energijos š altinis verslo žmonėms, kurie nespėja užkandžiauti sveiku maistu. Suaugusiam žmogui reikia 10 riešutų, kad organizmas būtų prisotintas naudingomis medžiagomis ir nepakenktų figūrai.

Lazdyno riešutai

Šis riešutas taip pat įtrauktas į naudingųjų kategoriją. Jame yra daug riebalų, b altymų, vitaminų ir mineralų, reikalingų smegenų veiklai, atminties gerinimui. Jo sudėtis atkuria raumenų sistemą intensyvaus fizinio krūvio metu.

Lazdyno riešutas reguliuoja daugelį medžiagų apykaitos procesų, kovoja su antsvoriu ir lėtina senėjimą. Vaisiai naudingi nuo nuovargio ir mieguistumo, padeda sergant mažakraujyste, mažakraujyste, širdies ir kraujagyslių ligomis. Per dieną reikia suvartoti 8-10riešutai. Šio kiekio pakaks reikalingoms medžiagoms gauti.

Pistacijos

Šie sveiki riešutai turi teigiamą poveikį nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Juose yra amino rūgščių, kurios turi imunostimuliacinį ir antidepresinį poveikį.

Pistacijos naudingos žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir diabetu. Vaisiai mažina „blogojo“cholesterolio kiekį, atkuria kraujospūdį, šalina kraujagyslių uždegimus. Pistacijose yra mažai kalorijų, todėl jas galima valgyti kiekvieną dieną.

Migdolai

Šie sveiki riešutai naudojami daugelio ligų gydymui, nuo kurių klasikinėje medicinoje naudojami kompleksiniai vaistai. Vaisius atlieka skrandžio opų, pasireiškiančių rėmens, skausmu, inkstų ir urogenitalinės sistemos ligomis, gydymą. Produktas naudingas malšinant peršalimą su kosuliu.

Migdolai yra naudingi vyrų ir moterų sveikatai. Riešutai palaiko dantų, plaukų, odos būklę. Jie didina apetitą, sukuria palankią žarnyno mikroflorą, kuri būtina imunitetui palaikyti.

Žemės riešutai

Šie riešutai reikalingi nervų sistemai, širdies, kepenų ir kitų organų darbui atkurti. Jie reikalingi ląstelių regeneracijai ir atsinaujinimui, cholesterolio mažinimui. Jie naudojami kaip diuretikas. Patartina juos vartoti esant jėgų stokai, sutrikus miegui.

Žemės riešutai naudingi gerinant atmintį, dėmesį, klausą. Šių nuostabių vaisių pakanka suvalgyti po 30 g per dieną, kad sumažėtų rizika susirgti širdies ligomis irlaivai.

Anakardžiai

Prieš valgydami vaisius turėtumėte pasidomėti, kokie riešutai yra. Taip pat svarbu žinoti naudingas savybes ir kontraindikacijas. Anakardžių riešutuose yra riebalų rūgščių – Omega-3. Jei šį produktą naudosite nuolat ir įprastu kiekiu, cholesterolis laiku pasišalins iš organizmo, o ląstelės bus apsaugotos.

Anakardžių riešutuose yra b altymų, angliavandenių, vitaminų A, B₂, B_{1, geležies, cinko, fosforo, kalcio. Šie komponentai būtini b altymų ir riebalų rūgščių apykaitai. Produktas stiprina imuninę sistemą, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Riešutai naudingi nuo dantų skausmo, psoriazės, distrofijos, anemijos ir medžiagų apykaitos sutrikimų.}

Pušies riešutai

Šie vaisiai laikomi vienais brangiausių. Jų naudojimas yra susijęs su unikalia kompozicija. Pagrindinė juose esanti medžiaga yra riebalinis aliejus – iki 65 proc. Produkte yra lengvai virškinamų b altymų, amino rūgščių. Pušies riešutuose gausu B grupės vitaminų ir mikroelementų. Iš angliavandenių juose yra natūralių cukrų – fruktozės, gliukozės, sacharozės. Korpuse taip pat yra vitaminų, aminorūgščių, skaidulų.

Pagrindinė vertė slypi aminorūgštyse, kurių organizmui reikia augimui, atsistatymui ir kaulų stiprinimui. Pušies riešutai naudingi vaikams, paaugliams, nėščiosioms, sportininkams, taip pat žmonėms po operacijų. Vaisiai puikiai virškinami, todėl puikiai tinka vartoti kasdien.

Pušies riešutai turi teigiamą poveikį bendram vaikų vystymuisi. Nuolat juosnaudojimas turės stiprinamąjį poveikį. Vaisiai gydo endokrininius negalavimus, stiprina širdį ir kraujagysles.

Pekaninis

Ši egzotiška riešutų rūšis, auganti JAV, taip pat naudinga organizmui. Pekano vaisiai yra panašūs į graikinius riešutus, tik jų branduoliai neturi pertvarų. Ir jie turi švelnų subtilų skonį.

Pekano sudėtyje yra iki 70 % riebalų, b altymų, b altymų, angliavandenių. Juose yra vitaminų ir mineralų.

Pekano vaisiuose yra daug kalorijų, todėl svarbu laikytis saiko. Sergant nutukimu, diabetu negalima suvartoti daugiau kaip 50 g per dieną. Likusiems žmonėms reikia laikytis 50-100 g normos. To pakaks, kad organizmas prisotintų naudingų medžiagų.

Iš vaisių gaunamas vertingas riebalinis aliejus, turintis gydomąjį poveikį. Tam naudojamas š alto spaudimo būdas, kai išsaugomos visos reikalingos medžiagos. Aliejus yra malonaus riešutų skonio ir yra alyvuogių aliejaus pakaitalas salotose ir daržovių patiekaluose.

Muskato riešutas

Sėklose yra daug vertingų ingredientų. Juose yra apie 40% riebalų aliejaus. Vaisiai turi tonizuojančių, atkuriamųjų savybių. Jų naudojimas atstato spaudimą, padeda sergant migrena. Vartojant per dideles dozes, jis gali sužadinti nervų sistemą.

Muskato riešutas puikiai tinka įvairiems produktams gaminti – kepiniams, daržovių, mėsos patiekalams, sriuboms, marinatams. Tai būtina žvejybos pramonėje. Dedama į uogienes, kompotus, meduolius, arbatą, kavą.

Lazdyno riešutas

Šie vaisiai labai brangūs. Miškasgraikiniame riešute gausu daug vertingų medžiagų. Jo kalorijų kiekis yra 680 kcal 100 g Tai yra dėl aliejaus kiekio - daugiau nei 60% masės. Juose yra riebalų rūgščių, reikalingų normaliai medžiagų apykaitai. Lazdyno riešutuose nėra cholesterolio, todėl jis naudingas pacientams, sergantiems ateroskleroze.

Vaisiai turi b altymų, aminorūgščių, todėl vegetarams jie yra mėsos pakaitalas. Tačiau angliavandenių kiekis yra mažas, todėl riešutas naudingas sergant diabetu. Produkto pranašumas yra jo lengvas virškinimas. Lazdyno riešutai normalizuoja kraujo sudėtį, atkuria kraujagysles.

Dabar paklausus ir lazdyno aliejus, kuris yra daugelio vaistų dalis. Jie padeda nuo venų varikozės, hemorojaus, tromboflebito. Naudingos medžiagos būtinos kraujotakos sistemai gerinti. Lazdyno riešutai gerina organizmo apsaugą.

Moterims

Kokie riešutai tinka moterims? Tarp daugybės vaisių vertingiausi yra anakardžiai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai, žemės riešutai ir migdolai. Šie vaisiai saugo nuo priešlaikinio odos senėjimo, gerina ir stiprina plaukus.

Jie apsaugo nuo reprodukcinės sistemos ligų atsiradimo ir palaiko vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme nėštumo metu. Moterims naudingiausius riešutus rekomenduojama vartoti kaip asortimentą. Toks produktas duoda daug naudos organizmui.

Vyrams

Kokie riešutai tinka vyrams? Specialistai mano, kad geriausiai jiems bus graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, pekano riešutai, žemės riešutai, lazdyno riešutai. Vaisiusbūtinas seksualinei jėgai didinti, apsaugai nuo prostatos ligų. Naudojant tokius produktus pagerėja testosterono, kuris yra svarbus vyrų sveikatai, gamyba.

50 g riešutų per dieną užteks erekcijai pagerinti ir potencijai padidinti. Be to, tam nereikia aktyvių treniruočių raumenų tonusui stiprinti. Vyrams naudingiausi riešutai valo kraujagysles, didina ištvermę. Vaisius rekomenduojama vartoti asorti, maišant juos su džiovintais vaisiais.

Vaikams

Vaikai iki 3 metų neturėtų valgyti riešutų, nes jų b altymai sunkiai virškinami. Tokio amžiaus vaiko organizme nėra reikalingų fermentų, todėl didžioji dalis vaisiaus nėra virškinama arba prastai pasisavinama.

Riešutuose esantys b altymai yra stiprus alergenas. Produktus į kūdikių racioną galima įtraukti nuo 3 metų, tačiau labai atsargiai.

Riešutai smegenims

Beveik visi riešutai naudingi smegenims. Ją palankiai veikia tokie vaisiai kaip žemės riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai. Juose gausu Omega-6 ir Omega-3 rūgščių, vitaminų. Tokia kompozicija reikalinga minties aiškumui.

Riešutai laikomi antidepresantais, todėl juos vartojant keičiasi net požiūris į gyvenimą. Daugelyje vaisių gausu tiamino ir magnio, kurie reikalingi atminčiai gerinti. Nors produktai laikomi kaloringais, ribotais kiekiais juos galima vartoti kiekvieną dieną.

Atsargumo priemonės

Nors riešutai yra skanus ir sveikas maistas, jie vis tiek laikomisunkus maistas. Ir daugelis jų per dideliais kiekiais gali sukelti apsinuodijimą. Todėl vaisius reikia valgyti saikingai. Norma yra apie 30 g per dieną.

Turite atidžiai apsvarstyti tokių produktų pirkimą. Svarbu patikrinti galiojimo datą, išvaizdą. Patartina juos įsigyti gamykloje pakuotėse, kuriose yra visa vartotojui reikalinga informacija.

Alergija riešutams laikoma kontraindikacija. Tai labai įprasta. Tik tada šių vaisių negalima naudoti, o kitais atvejais juos galima valgyti reguliariai.