Svorio metimui ir valymui skirtos salotos: receptai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Normali žarnyno veikla yra raktas ne tik į sėkmingą svorio metimą, bet ir į tinkamą viso organizmo funkcionavimą. Labai svarbu užtikrinti, kad jis reguliariai apsivalytų, o jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, reikia jam padėti. Nebūtina gerti daug tablečių ir vartoti vaistinių žvakučių. Pakanka sudaryti tinkamą dietą. Taip pat periodiškai galite ruošti specialius patiekalus, kurie dėl savo sudėties padės žarnynui dirbti kaip laikrodis. Pavyzdžiui, salotos yra naudingos apsivalymui ir svorio metimui. Norint juos pagaminti, gali prireikti įvairių ingredientų, pradedant nuo tų, kurie dažniausiai būna kiekvienuose namuose, ir baigiant ingredientais, kurių nevalgoma kiekvieną dieną.

Kaip salotos padeda apsivalyti ir numesti svorio?

Tokiuose receptuose, kaip taisyklė, daržovės ir kai kurie vaisiai veikia kaip ingredientai. Būtent juose slypi pagrindinė nauda figūrai ir žarnynui. Daržovės yra nekaloringos, tačiau turi daug maistinių medžiagų, įvairių elementų, organizmui reikalingų vitaminų. Tačiau pagrindinis komponentas šiuo atveju yra pluoštas. prisideda prie išmatų normalizavimo, padeda palaikyti žarnyno sveikatą,kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje ir netgi sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką. Tokios salotos pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina medžiagų apykaitą, o tai geriausiai veikia bendrą fizinę būklę.

Kokie maisto produktai dažniausiai naudojami liekninančioms ir valančioms salotoms?

Pagrindiniai tokių patiekalų ingredientai yra daržovės. Burokėliai, morkos, agurkai, kopūstai, salierai, salotos, žolelės, paprikos ir kai kurie vaisiai. Dažniausiai tai yra obuolys. Visi šie produktai teigiamai veikia organizmą, gali pradėti normalios imuninės sistemos veiklos atkūrimo, apsaugos nuo virusų ir, žinoma, tinkamo žarnyno funkcionavimo procesą. Tačiau būtent virškinamajame trakte yra didžiausias imunokompetentingų organizmo ląstelių skaičius. Todėl svarbu stebėti stabilų žarnyno funkcionavimą, ne tik norint numesti svorio.

Populiariausias valymo receptas yra šluotos salotos (klasikinės)

Šis gaminimo variantas labai paprastas, tačiau atsiliepimai apie jį itin teigiami. Daugeliui jis tikrai žinomas pavadinimu „Šepetys“. Klasikinės versijos salotos, skirtos svorio metimui ir žarnyno valymui, susideda iš šių ingredientų:

• burokėliai;
• morka;
• obuoliai;
• citrinų sultys;
• alyvuogių aliejus.

Salotos ruošiamos prieš pat valgant, nes svarbu jas valgyti šviežias. 1 porcijai burokėlių, morkų ir obuolio reikia 300 g. Jie nulupami ir sumalami ant trintuvės. Tada įdėkite 2 šaukštus šviežiai spaustocitrinos sulčių ir 1 šaukšto aliejaus. Labai nepageidautina naudoti druską.

Antras variantas šluotų salotoms ruošti

Yra dar vienas turtingiausios sudėties receptas. Šiai „Panicle“salotų versijai svorio metimui jums reikės šių produktų:

• 200g burokėlių;
• 400g kopūstų;
• 200g morkų;
• 100 g riešutų;
• citrinų sultys.

Riešutai tinka ir graikiniams, ir pušies riešutams, arba migdolams. Salotos ruošiamos beveik taip pat, kaip ir klasikinės. Daržoves galima sutarkuoti, supjaustyti juostelėmis arba kubeliais. Apskritai, kaip jums patinka. Riešutai sumalami maišytuve arba kavos malūnėlyje. Tada visus ingredientus reikia sumaišyti, apšlakstyti citrinos sultimis pagal skonį, viską gerai išmaišyti ir galima valgyti.

Salierų salotos

Paskutinis gaminimo būdas turi dar daugiau skirtumų nuo klasikinio recepto. Tačiau tokios „šepetėlio“salotos svorio metimui, kurių apžvalgos taip pat aiškiai kalba apie jos naudą, galbūt kai kuriems jos taps skanesnės nei ankstesnės. Be to, galite kaitalioti visus 3 variantus, kad patiekalas nenuobodžiautų, o jo naudojimas būtų ne tik naudingas, bet ir džiaugsmas. Trečiajam šluotų receptui reikalingi šie elementai:

• 200 g salierų šaknų;
• 500 g šviežių agurkų;
• krapai, petražolės, salotos ir kiti žalumynai - pagal skonį;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus;
• trečia dalis stiklinės citrinos sulčių.

Nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite daržoves patogiu būdu. Smulkiai supjaustykite žalumynus, sumaišykite visus produktus salotų dubenyje. Patiekalą pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, išmaišykite ir iškart valgykite.

Iš esmės visus ingredientus, esančius trijuose receptuose, galima maišyti tinkamiausiu būdu. Daržovės, taip pat obuolių ir alyvuogių aliejus su citrinų sultimis puikiai dera, kad paruoštos salotos būtų neįtikėtino skonio.

Tokias salotas, skirtas lieknėjimui ir organizmo valymui, galima vartoti kurso metu kelias dienas, su jomis rengti pasninko dienas arba valgyti kasdien vakarienei. Svarbiausia nepamiršti, kad organizmui reikia ir b altymų, ir angliavandenių bei daugybės kitų maistinių medžiagų, todėl valgiaraštį patartina paįvairinti sudarant racioną taip, kad visi reikalingi elementai būtų aprūpinti pakankamais kiekiais. Svarbu nepamiršti išgerti optimalaus vandens kiekio.

Lengvos salotos gražiai figūrai

Yra daugybė receptų, kuriuos galite kaitalioti kiekvieną dieną, džiugindami organizmą naudingomis medžiagomis, o save – gardžiu patiekalu. Kiekvienoje iš toliau išvardytų salotų yra mažai kalorijų. Todėl juos galima saugiai valgyti, nebijant, kad jie neigiamai paveiks figūrą. Taigi, salotų receptai svorio metimui:

1. Pavasaris. Salotoms reikia paimti: vieną agurką, dvi paprikas ir pomidorą. Daržoves supjaustykite, pagardinkite alyvuogių aliejumi arbanatūralaus jogurto be riebalų ir išmaišykite.
2. Lengva. Šios salotos gaminamos iš raudonųjų ir žaliųjų paprikų, saliero šaknų ir obuolių. Produktai yra patogiai pjaustomi, sumaišomi ir užpilami pageidaujamu padažu.
3. Agurkas. Gana paprastos salotos, nes joms paruošti reikia tik agurkų. Jie supjaustomi labai plonais žiedeliais, perkeliami į indą ir pagardinami citrinos sultimis, neriebiu jogurtu arba alyvuogių aliejumi.
4. Sūris. Jei perkate sūrį be riebalų, galite išsivirti skanių dietinių salotų. Puikus pasirinkimas sūrio mėgėjams. Sūris yra geras, nes jo sudėtyje yra daug b altymų. Tokioms salotoms paruošti reikia 100 g sūrio ir 5 pomidorų. Sūrį supjaustykite kubeliais, pomidorus – apskritimais, pagardinkite salotas, išmaišykite ir valgykite su malonumu.
5. Jūrinis. Dar vienos salotos lieknėjimui, turinčios daug b altymų. Kaip žinia, jūros gėrybės yra mažai kaloringos, todėl jų negalima bijoti. O riebalai, kurių taip pat yra kompozicijoje, bus tik naudingi, neturėdami neigiamos įtakos figūrai. Salotoms reikės sumaišyti 200 g kalmarų arba krevečių skerdenų su vienu agurku. Sojų padažas puikiai tinka kaip užpilas.
6. Pupelės. Nedaug žmonių mėgsta šią ankštinę daržovę, todėl receptas patiks tik jos gerbėjams. Ingredientų sąraše taip pat yra vištienos filė – nekaloringas ir daug b altymų turintis produktas. Patiekalas pasirodo skanus ir neįtikėtinai naudingas. Norint paruošti tokias salotas, reikia sumaišyti 200 g virtų pupelių, 300 g virtos vištienos filė, porą kietai virtų kiaušinių iršiek tiek svogūno. Neriebus natūralus jogurtas puikiai tinka padažui.

Žaliosios salotos žarnyno valymui ir svorio metimui

Negalima pamiršti lapinių daržovių ir žalumynų. Naudojant juos daug lengviau suvaldyti apetitą, siekiant atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, žalumynuose yra komponentų, kurių yra ne visuose produktuose – vitamino K ir folio rūgšties.

Žaliosios salotos – nekaloringas, bet turtingas naudingų elementų patiekalas. Žemiau pateikiamas receptas, kurio vienoje porcijoje (250 g) yra tik 42 kilokalorijos. Salotos kepamos šiek tiek ilgiau nei ankstesni variantai, tačiau šis laikas nebus prarastas veltui. Ingredientai skirti 3 porcijoms. Maisto gaminimui jums reikės:

• 1 morka;
• 2 agurkai;
• 1 česnako galvutė;
• 1 turas;
• 1 gūžinės salotos;
• keli žalieji svogūnai;
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių;
• 1 vidutinė puokštė kalendros, krapų, petražolių, rukolos ir baziliko.

Dietines salotas, skirtas svorio metimui, paruošti nesunku. Daržoves ir žoleles nuplaukite, morkas, agurką ir ratundą supjaustykite juostelėmis, rankomis suplėšykite salotas, smulkiai supjaustykite žoleles ir svogūnus, o česnaką perspauskite per spaudą. Visus ingredientus sumaišykite salotų dubenyje, pagardinkite aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis. Sumaišykite ir patiekite. Vitamininės salotos „užveda“virškinamojo trakto darbą, kuris prisidės prie jovalymas. Tai lengvas, maistingas ir gerai subalansuotas maistas, kuris patiks net vaikui.

Salotos su džiovintais vaisiais ir obuoliais

Rezultatas – saldus, skanus, bet nekaloringas ir maistingas patiekalas. Iš esmės salotoms galite imti bet kokius vaisius, jei tik jie skanūs ir neturi per daug cukraus. Tai yra citrusinių vaisių, kriaušių, persikų, obuolių, melionų, abrikosų atstovai. Vynuogių, bananų ir arbūzų reikėtų atsisakyti, nes jie pasižymi aukštu glikemijos indeksu ir turi daug cukraus. Griežtai kalbant, džiovinti vaisiai taip pat nėra geriausias dietinės mitybos pasirinkimas. Tačiau pokyčiams galite nedažnai ir ne per daug. Pavyzdžiui, yra toks įdomus salotų receptas norint numesti svorio:

• džiovintus džiovintus abrikosus ir slyvas (3 vnt.) užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite trečdaliui valandos, kad suminkštėtų;
• supjaustyti juostelėmis paimta 100 g kopūstų, morkų ir obuolių;
• daržoves sutrinkite rankomis, kad salotos būtų sultingesnės;
• smulkintus arba smulkintus džiovintus vaisius ir obuolį suberkite į daržoves, pagardinkite dviem šaukštais natūralaus beriebaus jogurto, išmaišykite ir patiekite.

Kuo puošti salotas?

Yra keletas apsirengimo variantų, kurių žmonės dažnai atsisako, nes mano, kad juose yra daug riebalų. Tiesą sakant, šių produktų galima ir net reikia dėti į patiekalus. Pirma, jiems reikia labai nedaug. Antra, jie taip pat naudingisveikatai, o kai kuriose iš jų yra unikalių medžiagų, kurios retai randamos visuose gaminiuose. Todėl norint apsivalyti ir numesti svorio, salotas patartina dėti padažu.

• Medus yra produktas, kuris, be pagrindinių teigiamų savybių, yra ir veiksmingas švelnus vidurius laisvinantis vaistas, todėl naudingas žarnyno valymui.
• Grietinė – padeda savaiminiam virškinimo trakto apsivalymui ne prasčiau nei medus, tik reikėtų rinktis pieno produktą, kurio riebumo procentas yra minimalus. Jį galima pakeisti kefyru, natūraliu jogurtu be riebalų.
• Alyvuogių aliejus – tai pats naudingiausias iš visų aliejų, kuris nepakenks figūrai. Šis produktas padeda įsisavinti vaisiuose ir daržovėse esančias maistines medžiagas.
• Daržovių užpilas – puikiai tinka dietinėms salotoms. Paprastai jis gaminamas iš pomidorų tyrės (m altų pomidorų), česnako ir alyvuogių aliejaus.

Tai labai naudingi produktai, kurių neturėtumėte bijoti. Tvarsčius galima paįvairinti kitomis medžiagomis. Pavyzdžiui, obuolių sidro actas ir citrinų sultys, kurios, atrodo, naudojamos gana dažnai, puikiai tiks su alyvuogių aliejumi.

Kas neturėtų valgyti tokių salotų?

Prieš valgant svarbu išanalizuoti patiekalo sudėtį. Panicle salotos, skirtos valymui ir svorio metimui, taip pat kitos straipsnyje išvardytos galimybės gali neigiamai paveikti fizinę būklę, jei naudojamas alergeną sukeliantis produktas. Atsargiai tokius patiekalus turėtų vartoti žmonės, sergantys didelio rūgštingumo gastritu irreguliarios laisvos išmatos. Kilus tokioms problemoms, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės susikurti individualią, bet veiksmingą dietą.

Galimas šalutinis poveikis ir svarbios pastabos

Kartais valgant tokias salotas gali pablogėti bendra fizinė būklė, pasireiškianti silpnumu, galvos svaigimu, galvos skausmu ir kitais nemaloniais simptomais. Taip pat galimas vidurių pūtimo pasireiškimas. Paprastai tai atsitinka ilgai naudojant valomąsias salotas. Turėtumėte daryti pertraukas, duodami kūnui ir kitų naudingų produktų arba reguliariai keisti kompoziciją. Ilgalaikis vartojimas taip pat dažnai prisideda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo, o tai neigiamai veikia sveikatą. Atminkite, kad kūnui reikia įvairovės, o saikas yra svarbus. Priešingu atveju galite tik pakenkti sau net ir iš pažiūros smulkmenų, pavyzdžiui, salotų.