Kiek kalorijų yra vidutinio dydžio apelsine?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Neįmanoma įsivaizduoti populiaresnio vaisiaus nei apelsinas. Jo ypatingas aromatas ir puikus gaivinantis skonis daugeliui pažįstami nuo vaikystės. Ir nenuostabu, kad viena mėgstamiausių tarp sulčių yra apelsinas.

Jis turi ne tik gaivų ir puikų skonį, bet ir daug labai naudingų savybių. Žinoma, daugelis domisi atsakymu į klausimą, kiek kalorijų yra apelsine – viename daugiausiai suvartojamų vaisių. Dažniausiai tai domina žmones, kurie stebi savo mitybą ir visada skaičiuoja maisto produktų kaloringumą. Tačiau svarbu žinoti apie naudingąsias šio saulėto oranžinio vaisiaus savybes.

Oranžinė apskritai

Oranžinė vokiškai Apfelsine reiškia „kiniškas obuolys“. Tai apelsinmedžio (Citrus sinensis) vaisius, kilęs iš Kinijos. Hibridas, atsiradęs senovėje, greičiausiai yra mandarinų ir pomelo mišinys.

Šį citrusinį medį į Europą atvežė portugalai, o dabar jis gražusauga Viduržemio jūros pakrantės šalyse ir Centrinėje Amerikoje.

Sudėtis

Prieš išsiaiškindami, kiek kalorijų yra apelsine, apibrėžkime jo naudą, kurią sunku pervertinti. Taip yra dėl to, kad jame yra rekordinis askorbo rūgšties kiekis, kuris yra lygus 70% suaugusiam žmogui reikalingos dienos normos. Be to, aprašytuose stebėtinai sultinguose vaisiuose yra:

• vitaminai A, P, D ir B vitaminai;
• mineralai: natris, fosforas, magnis, kalis, varis, geležis, kalcis ir kt.;
• maistinės skaidulos;
• fruktozė ir gliukozė.

Funkcijos

Angliavandeniai yra pagrindinis apelsinų kalorijų š altinis. Tik 0,2% visos vaisiaus masės sudaro riebalai, 0,9% - b altymai. Šiuose egzotiškuose vaisiuose taip pat yra naudingų organinių rūgščių, skaidančių riebalus, taip pat maistinių skaidulų, gerinančių virškinimą ir šalinančių iš organizmo kenksmingus toksinus. Kaip minėta aukščiau, apelsinuose esančių kalorijų (kiek, sužinosime vėliau straipsnyje) daugiau yra angliavandeniuose. Juos atstovauja disacharidai (fruktozė, gliukozė ir kt.) ir monosacharidai. Jie turi savybę greitai absorbuotis į kraują, o tai greitai aprūpina organizmą energija. Todėl apelsinas, kaip ir iš jo išspaustos sultys, gaivina ir pagyvina.

Pažymėtina, kad daugiau nei 85 % apelsino tūrio sudaro vanduo, o tai savaime reiškia mažą kalorijų kiekį.

Kiek kalorijų yra viename apelsine?

Apelsinai gali būti įvairaus dydžio, priklausomai nuo medžio tipo. Kalorijų skaičius priklauso nuo vaisiaus svorio ir jo odelės storio. Nors viršutiniame apelsino sluoksnyje yra daug naudingų elementų ir jis yra gana aštraus skonio, žmonės retai valgo jį su žievele.

Vieno mažo apelsino svoris yra 110–130 gramų. Jei jis nuluptas (žievelė dažniausiai plona), jos masė neviršys 100 gramų. Taigi, kiek kalorijų yra apelsine be žievelės? Mažame nuluptame vaisiuje yra maždaug 47 kalorijos.

Didžiausi vaisiai sveria iki 250 g. Tokių egzempliorių energinė vertė yra maždaug 70–90 kcal.

Oranžinė svorio metimui

Ar šie citrusiniai vaisiai tinka svorio metimui? Mitybos specialistai, nepaisant didelio fruktozės kiekio apelsine, mano, kad šis vaisius yra nuostabus dietinis desertas. Kodėl?

Apelsinas, kaip ir visi citrusiniai vaisiai, yra medžiagų apykaitos katalizatorius. Puikiai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be viso to, kas paminėta, vaisiaus minkštime ir b altose pertvarose yra pektino – medžiagos, kuri ilgą laiką gali išlaikyti sotumo jausmą. Kiek kalorijų yra apelsine (1 gabalas)? Dauguma vaisių turi apie 43–65 kalorijas.

Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat į gana mažą kalorijų kiekį ir riebalų trūkumą, galime drąsiai teigti, kad šis vaisius yra nepakeičiamas norintiems sulieknėti. Šį faktą patvirtina ir neurologai. Mokslinių tyrimų metu jie atrado,kad tie žmonės, kurie kasdien valgo apelsinus, patiria mažiausiai streso. Todėl šiuos nuostabius ir skanius „antidepresantus“būtinai reikėtų įtraukti į racioną tiems, kurie apsiriboja kitais produktais, kad išvengtų stresinių situacijų.

Privalumai

Taigi, kiek kalorijų yra apelsine? 100 g vaisių yra tik 47 kcal, ir tai labai mažai. Tačiau ne tik mažo kaloringumo kiekis slypi apelsino pranašumai. Jame yra daug įvairių naudingų mikroelementų, vitaminų ir kitų organizmui svarbių medžiagų.

Šis egzotiškas vaisius yra puiki priemonė avitaminozės profilaktikai, taip pat imuninei sistemai stiprinti. Su juo galite kovoti su stresu ir atjauninti kūną. Apelsinai naudingi širdies ir kraujagyslių bei endokrininėms sistemoms. Jie puikiai šalina iš organizmo toksinus, mažina cholesterolio kiekį. Reikėtų pažymėti, kad apelsinų žievelės turi tas pačias savybes ir net daug daugiau. Puikiai tinka kepiniams ir gėrimams.

Apelsinuose esantys antioksidantai taip pat apsaugo nuo vėžio atsiradimo, taip pat gerina regėjimą, plaukus ir odą. Šiuose vaisiuose taip pat yra beta karotino, kuris taip pat turi puikių antioksidacinių savybių. Jis gali ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir regeneruoti audinius.

Nikotino rūgštis, esanti šiame vaisiuje, gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taip pat svarbu, kad dažnas vaisių vartojimas padėtų išvengti nervingumogedimai, psichinės ligos, depresijos atsikratymas ir daugelis kitų. kiti

Nepaisant gana mažo kaloringumo, šie vaisiai puikiai numalšina troškulį ir alkį. Fitoncidų dėka apelsinai turi priešuždegiminį ir antimikrobinį poveikį. Jie taip pat apsaugo nuo hipertenzijos išsivystymo ir normalizuoja kraujospūdį.

Taip pat svarbu pažymėti, kad apelsinų sultys yra naudingos diabetikams.

Rezultatas

Kiek kalorijų yra viename vidutinio dydžio apelsine? Jei atsižvelgsime į tai, kad vaisiaus svoris (6,5 skersmens) yra 100 gramų, tada jo kalorijų kiekis bus 43–47 kcal.

Taigi, trumpai pristatykime egzotiško apelsino energetinę vertę kalorijomis:

• mažas apelsinas – 47 kcal;
• vidutinio dydžio apelsinas – 65 kcal;
• didelis oranžinis - 70-90 kcal.

Svarbu atkreipti dėmesį į apelsinų sulčių kalorijų kiekį. Išspaustas iš šviežių vaisių 100 ml, jame yra apie 40-60 kcal (arba 40 000-60 000 cal). Vertė priklauso nuo išspaudimo laipsnio. Pavyzdžiui, prekės ženklo Dobry sulčių kalorijų kiekis yra maždaug 50 kcal 100 ml, o prekės ženklo Tonus sultyse yra šiek tiek mažiau (45 kcal).

Pabaigoje

Žinodami, kiek kalorijų yra apelsine, turėtumėte prisiminti ir kitas naudingas šio nuostabiai sveiko vaisiaus savybes, pateiktas straipsnyje.

Labai sveika kiekvieną rytą išgerti stiklinę apelsinų sulčių, išspaustų iš šviežių vaisių. Jisji puikiai gali pakeisti rytinės kavos puodelį ir taip suteikti žvalumo bei jėgų visai ateinančiai dienai. Taip pat svarbu pažymėti, kad apelsine esantys mikroelementai teigiamai veikia kraujo valymą, puikiai palaiko gerą kūno formą ir aprūpina jį svarbia gyvybine energija. Šis vaisius ne tik labai skanus, bet ir nepaprastai sveikas.

Trumpai tariant, apelsinai mažina nuovargį, tonizuoja, pagyvina, gaivina ir suteikia jėgų. O norint išsirinkti skanius ir šviežius vaisius, tereikia juos nuskinti ir užuosti. Geras apelsinas turi būti sunkus (sultingumo požymis), o žievelė turi būti gana kvapni.