Mityba po gimdymo: dieta, savybės ir rekomendacijos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ilgai laukto kūdikio pasirodymas – jaudinantis ir atsakingas etapas kiekvienos moters gyvenime. Jauna mama šiuo laikotarpiu pradeda suprasti, kad nuo šiol ji yra atsakinga ne tik už save, bet ir už kito mažo žmogaus gyvenimą. Ypatingą vaidmenį prižiūrint naujagimį atlieka motinos pieno kokybė ir kiekis. Vaikui tai pirmoji ir svarbiausia mityba už įprastos intrauterinės aplinkos, padedanti paruošti virškinimo sistemą naujo maisto perdirbimui, skatinanti imuniteto susidarymą, padedanti pamatus gerai sveikatai, augti kūdikiui. ir tinkamai vystytis. Pediatrai pataria nenutraukti žindymo bent metus po gimdymo. Požiūris į tinkamos motinos mitybos pasirinkimą po gimdymo turėtų išlikti kiek įmanoma subalansuotas ir atsargus, produktų rinkinys turi būti ne tik naudingas moteriai, bet ir saugus kūdikio sveikatai. Jei nėštumo metu norėjote valgyti viską iš karto, tai po gimdymo moteris nustoja būti savo kulinarinių priklausomybių įkaite.

Bendrosios rekomendacijos maitinančioms motinoms

SveikaDieta po gimdymo yra įvairi. Produktuose turi būti visi be išimties vitaminai, mikroelementai ir kitos naudingos medžiagos, kurios prisideda prie tinkamo kūdikio augimo. Pediatrai rekomenduoja pirmaisiais mėnesiais po gimdymo laikytis moters dienos valgiaraščio proporcijų: b altymų - 20 proc., riebalų - 15, o angliavandenių - 60.

Kitaip tariant, ryte maitinančios motinos racione neturėtų būti tik košės. Papildyti sveikus pusryčius padės šaukštas varškės su obuoliu, keliais riešutais arba, pavyzdžiui, griežinėliu kieto sūrio.

Preliminarus produktų sąrašas kasdieniame valgiaraštyje mitybai po gimdymo

• Pieniški ir nepieniški grūdai.
• Daržovės ir vaisiai.
• Kompotai, žaliosios arbatos.
• Varškė, neriebūs pieno produktai.
• Paukštis arba žuvis. Riebalų kiekis turėtų būti sumažintas.

Draudžiamas maistas pirmaisiais mėnesiais po gimdymo

Mamos maitinimas po gimdymo yra susijęs su daugybe apribojimų. Alkoholis, stipri kava, česnakai, svogūnai, cukrus, gazuoti gėrimai, rūkyta mėsa, šokoladas, egzotiški vaisiai ar jūros gėrybės, marinuoti agurkai ir konservai, raminamieji vaistai ir vaistai.

Norėdama kontroliuoti savo mitybą pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, mamai geriau vesti specialų dienoraštį, kuriame moteris užsirašys maisto produktus ir jų valgymo laiką. Tada, jei vaikui pasireiškia reakcija - bėrimas,dujas žarnyne ar dieglius, bus daug lengviau nustatyti provokuojantį produktą.

Spąstai mitų apie moterų mitybą žindymo laikotarpiu ir po gimdymo

1. Žindymas tikrai sukels nutukimą, todėl iškart po gimdymo reikia numesti svorio. Tai netiesa. Dieta žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiama. Juk kuo kuklesnė mamos mityba, tuo mažiau naudingų medžiagų ir mikroelementų vaikas gaus. Be to, bet kokia dieta yra stresas organizmui. Ir atsižvelgiant į tai, kad moteris ir taip turi nuolatinių laiko bėdų (kurios vertos tik bemiegių naktų, staigaus įprasto gyvenimo būdo pasikeitimo, galimo fiziologinio diskomforto dėl karščio bangų ir hormonų lygio pokyčių), griežta dieta gali lemti visavertį. laktacijos nutraukimas.
2. Reikia gerti daugiau karvės pieno, jis skatina laktaciją. Svarbu atsiminti, kad karvės b altymai yra stiprus alergenas. Per didelis pieno kiekis gali sukelti odos paraudimą, gleivinių patinimą, kūdikio kūno išbėrimą.



Labai riebus mamos pienas taip pat gali sumažinti laktaciją, nes jį sunkiau išsiskirti, taigi ir kūdikiui sunkiau pasisavinti. Vaikas greitai pavargsta, išlikdamas alkanas. Todėl į moters racioną turėtų būti įtrauktas pienas, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5.

3. Maidinanti moteris turėtų atsisakyti sulčių. Manoma, kad jie gali išprovokuoti alergiją kūdikiui. Tai kliedesys. Viena ar dvi stiklinės sulčių per dieną nepakenks nei mamai, nei kūdikiui. Pagrindinė taisyklė – saikas.



Daržovių sultys yra labiausiai pageidaujamos, nes jos prisotina organizmą skaidulų, vadinasi, skatina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą. Vienintelė taisyklė – pomidorų ar spanguolių sultis reikia ragauti tiesiog šaukštu ir sekti vaiko reakciją. Jei staiga atsiranda alergijos požymių, tokias sultis geriau pakeisti žolelių nuovirais ar kompotais. Bendras skysčio kiekis per dieną neturi viršyti dviejų, dviejų su puse litro.

Slaugos motinos mitybos ypatumas mėnesiais. Ankstyvos dienos

Motinos mityba pirmąjį mėnesį po gimimo yra nepaprastai svarbi problema. Bet kokios maitinančios motinos gastronominės silpnybės formuoja vaiko priklausomybę nuo maisto. Į meniu pasirinkimą pirmaisiais mėnesiais po gimdymo reikia žiūrėti labai atsargiai. Negalima valgyti pagal principą „kūdikiui reikia visko“, dažnai toks požiūris sukelia vaiko alergiją maistui, o mama užtikrins svorio augimą.

Jau gimdymo namuose maitinančiai mamai siūlomas gana griežtas valgiaraštis. Dažniausiai tai grikiai arba avižiniai dribsniai ant vandens, su šaukštu aliejaus. Grikiai yra tikrai nepakeičiami grūdai.

Pediatrai net pataria kepti nuplautus grikius ir valgyti juos vietoj sėklų. Geros laktogeninės savybės taip pat žinomos juodai duonai su kmynais. Šios sėklos, kaip ir grikiai, skatina pieno gamybą. Kartais dienos b altymų poreikį galima pakeisti 2–3 graikiniais riešutais. Gyvūninių b altymų negalima valgyti, kūdikio virškinimo sistema pirmosiomis valandomis po gimimo nėra pasiruošusi virškinti naujų.medžiagų. Moteriai trečia diena po gimdymo – tikras išbandymas. Pieno srautas toks stiprus, kad kartais tenka griebtis pientraukio. Šiame etape būtina kuo dažniau priglausti kūdikį prie krūties, kad būtų išlaikyta laktacija ir išvengta mastito atsiradimo. Kiek vėliau moters organizmas supras, kiek kūdikiui reikia pieno, ir jis pradės reguliuoti jo kiekį. Tuo tarpu jis tiksliai nežino, staiga jauna mama pagimdė trynukus, verta paimti ragelį ir pasidaryti įspūdingą asmenukę! Šiuo laikotarpiu geriau šiek tiek apriboti skysčių vartojimą, valgyti daugiau augalinių b altymų. Keptos daržovės arba vegetariška sriuba yra privalomas maitinančios motinos meniu ankstyvosiomis dienomis.

Žinančios motinos maitinimas nuo trečios savaitės po gimimo

Į įprastą valgiaraštį leidžiama įtraukti virtą žuvį arba žuvies sriubas iš poloko, ešerių, otų. Svarbiausia, kad žuvis nebūtų per riebi. Mamytei tokios sriubos padės atsigauti po gimdymo. Piridoksinas ir pantoteno rūgštis, kurių gausu žuvyje, didina hemoglobino kiekį ir prisideda prie kraujodaros procesų normalizavimo organizme. Be to, jūros žuvyje yra jodo ir pusiau sočiųjų rūgščių, kurios padės tinkamai vystytis kūdikio nervų sistemai.

Kaip garnyrą galite naudoti tą pačią grikių košę arba ryžius. Vaiko virškinimo sistema jau pamažu atstatyta, todėl gyvūniniai b altymai yra leidžiami, ypač galite pabandyti į racioną įtraukti b altymus iš vištienos kiaušinio arba garintos veršienos ar vištienos gabalėlio. Kaip garnyrą galitenaudoti keptas bulves. Šiame etape leidžiama gerti vaisių gėrimus, kompotus, žaliąją arbatą.

Žinančios motinos mitybos ypatumas po trečio mėnesio

Nuo trijų mėnesių į maitinančios mamos valgiaraštį rekomenduojama įtraukti riebias sriubas ir sultinius. Drąsiausi gali pabandyti išsivirti barščių. Tiesa, su kopūstais reikia būti atsargiems, pirmoje stadijoje jų geriau dėti nemažai. Galiausiai mamai leidžiama paragauti medaus. Tiesa, labai mažai, tiesiog šaukštas.

Nuo ketvirto mėnesio leidžiama naudoti cukrų ir šviežias žoleles, taip pat svogūnus. Tačiau neturėtumėte pernelyg su jais susižavėti, per didelėmis dozėmis „leidimas“gali suteikti šeimai neramią naktį.

Nuo penkto mėnesio galėsite mėgautis kepiniais. Pageidautina, kad jis nebūtų pirktas. Sausainiai ir arbata yra dažnas daugelio krūtimi maitinančių motinų bemiegių naktų palydovas.

Mainančios motinos dieta po šešių mėnesių

Nuo šešto mėnesio maitinančiai mamai prasideda etapas „viskas leidžiama, bet saikingai“. Mažylis jau bando daržovių tyreles su galimybe, o tai reiškia, kad ir mama turi teisę eksperimentuoti su produktų rinkiniu. Ką jau galite pabandyti kepti ir valgyti, pavyzdžiui, riebius kiaulienos kotletus, ką nors - pirmą kartą pabandykite maitinimo metu (braškės ar ananasai).

Išvada

Vaiko maitinimas motinos pienu – neįkainojama gamtos dovana, būdinga moteriai daugelį tūkstantmečių. Kad ir kokios sunkios ir neįmanomos atrodytų mitybos taisyklės po gimdymo, apribojimų etapas anksčiau ar vėliau baigsis. organizmasmoterų pasveiks, ji pradės pakankamai miegoti ir net ilgėtis bemiegių naktų. Pamažu gyvenimas įeis į naujas vėžes. Nuo šių pačių pirmųjų dienų ir mėnesių priklauso, kaip bus vaikas, ar jis galės visavertiškai įsilieti į naują gyvenimą, pajusti gyvenimo skonį, ar galės mėgautis visa gastronominės gausos įvairove.