2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Moteris kasdien susiduria su daugybe pagundų: ilgiau pamiegoti, nusipirkti naują rankinę, nenusiplauti makiažo ateinančiai nakčiai. Tačiau damoms lengviausia pasiduoti norui pasimėgauti kuo nors skanaus. Ar įmanoma atsispirti prabangiems makaronams ar kvepiantiems kepiniams? O kaip susidoroti su pagrindiniu figūros priešu – tortu? Nenuostabu, kad daugelis moterų ieško atsakymo į liūdnai pagarsėjusį klausimą: kaip išmokti valgyti mažiau? Pabandykime kartu rasti atsakymą.
Nuo kraštutinumo iki kraštutinumo
Ne paslaptis, kad moterims, kurioms sunku suvaldyti apetitą, lengviausia išeitis – „surišti skrandį“. Ponios tiesiogine to žodžio prasme išsižada visko, pietums valgo apgailėtinus trupinius ir visai nevakarieniauja. Visos šios aukos nukreiptos į gerą tikslą – numesti svorio, bet juk savaitę badavusi moteris dažniausiai pradeda šluoti viską, kas pasitaiko savo kelyje.
Koks pavojingas šis metodas? Visų pirma, tai neduos norimo rezultato, nes numesti kilogramai virsšimteriopą bado streiko pabaigoje. Antra, tokia dieta, kaip ir bet kuri kita, kenkia organizmui streso ir sugedusio skrandžio forma. Ne veltui mitybos specialistai nerekomenduoja skirti sau mitybos programų, juokauti su tokiais dalykais neprofesionalui pavojinga. Tada kaip išmokti valgyti mažiau ir numesti svorio?
Introspekcija
Psichologų nuomone, ne visai teisinga klausti, kaip išmokti mažiau valgyti. Turite savęs paklausti: kodėl norite valgyti vis daugiau ir daugiau?
Kodėl taip vilioja miegoti po sotaus valgio? Pasirodo, persivalgius, skrandžiui reikia įdėti daug pastangų, kad suvirškintų didžiulį kiekį greito maisto, saldumynų ir saldžios arbatos. Visa tai atima iš kūno brangią energiją. Juk turimų skrandžio sulčių atsargų neužtenka visiems pietums.
Bet mūsų kūnas sukonstruotas puikiai – jis gali prisitaikyti prie visko. Ir skrandis laikui bėgant tikrai išsitemps, taip pat pradės išskirti vis daugiau skysčių virškinimui, sukeldamas didelį alkį. Ir laikui bėgant kovoti su savo apetitu darosi vis sunkiau. Bet kaip išmokti valgyti mažai, ar laikas negrįžtamai prarastas? Na, visada yra išeitis. Apsvarstykite tinkamus būdus, kaip padėti apgauti kūną.
Valgykite pusryčius patys
Jums nereikia žinoti, kaip išmokti valgyti mažiau, kai kalbama apie pusryčius. Tai yra būtent tas atvejis, kai galite elgtis priešingai – pasistenkite gauti pakankamai. Prieš pietus visi gavokalorijos sunaudojamos. Bet ryte gautas energijos rezervas neleis organizmui per valandą išsireikalauti saldumynų ir bandelių. Visgi ryte nereikėtų užsikrėsti nesveiku maistu – pusryčiai turi būti sveiki. Galite pratinti prie vaisių salotų su varške ar jogurtu, o skanus muslis su uogomis taps alternatyva avižiniams dribsniams.
Nevalgyk, jei nesijaučiate alkanas
Nepradėkite valgyti, jei laikas pietums ar vakarienei ir jūsų kūnas to nejaučia. Visai nebūtina eiti į kavinę su mergina, jei visai nesinori valgyti, geriau tiesiog pasivaikščioti. Galiausiai, pajutę pirmuosius alkio požymius, galite atsigerti paprasto vandens. Keista, bet mes linkę painioti alkį su troškuliu.
Nevalgyk nieko, kas nesukelia alkio
Bandydami numesti svorio, daugelis žmonių pereina prie sveikiausio maisto – neįtraukia kepto ir sūraus maisto, pašalina šaldytuvą nuo majonezo ir riebių šonkauliukų. Bet paprastai tokiu atveju klausimas, kaip išmokti valgyti mažiau, dingsta savaime – sveikas maistas sukelia tik pasibjaurėjimą ir nelenda į gerklę.
Dietologai pataria nenaudoti smurto prieš kūną ir nevalgyti nemalonaus maisto. Priešingu atveju šis režimas neduos laukiamų rezultatų. Maistas turi teikti malonumą, vilioti kvapais ir išvaizda, sukelti seilių išsiskyrimą ir dėl to skatinti sveiką virškinimą.
O jei traukia tik pyragai ir gruzdintos bulvytės? Tokiu atveju galite porciją padalinti į kelias dalis ir bandyti ištempti skanėstą į visumądieną. Kodėl nepadarius savo maisto šiek tiek saugesnio pridėjus sveikų užkandžių? Taip pat galite pakeisti kai kuriuos kenksmingus maisto elementus, pavyzdžiui, į salotas dėti alyvuogių aliejaus, o ne majonezo.
Nesiblaškyk
Nuostabu, kad televizija skatina nutukimą. Mokslininkai išsiaiškino, kad žiūrėdamas įdomų filmą ar programą žmogus taip įsitraukia, kad gali ramiai suvalgyti dvigubai didesnę nei nustatyta porcija. Tai taip pat taikoma užkandžiams ar užkandžiams – jie tiesiog išnyksta priešais televizorių.
Televizijos žala yra ir tai, kad žmogus mažiau laiko praleidžia valgydamas. Mitybos specialistai pataria valgyti lėtai, tempiant malonumą. Vidutiniškai šis procesas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Žiūrėdami įdomų filmą galite susidoroti per 10 minučių, o tai kenkia organizmui. Jei vakarieniaujate ar pietaujate ramiai ir tyliai, tada klausimas, kaip išmokti mažai valgyti, išnyks savaime.
Mažosios paslaptys
Dietologai pabrėžia ne tik sveikos mitybos principus, bet ir kai kurias gudrybes, kurios klaidina organizmą ir verčia valgyti mažiau:
- Gyvas oras. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, mes sugebame maitintis deguonimi. Priešingai populiariems įsitikinimams, po pasivaikščiojimo gryname ore žmogus suvalgo mažiau maisto. Bet su dideliu apetitu.
- Mažos lėkštutės. Kaip išmokti valgyti mažomis porcijomis? Galite panaudoti psichologinę techniką – serviruoti nedidelį vaišių staląindai. Nemažai eksperimentų įrodė, kad žmonės neišvengiamai deda daugiau maisto į didesnes lėkštes. Atitinkamai, jis valgo daugiau. Tą patį jie padarys su maža lėkšte – užpildys ją iki kraštų. Tačiau jame daug mažiau maisto. Šis patarimas taip pat gali būti taikomas supakuotiems paruoštiems maisto produktams.
- Interjero keitimas. Pasirodo, šiltos spalvos ir ryškios spalvos žadina apetitą. Jei jūsų virtuvė nudažyta raudona arba oranžine spalva, jūsų mitybą bus sunkiau tvarkyti. Kodėl sienų nedažius mėlynai arba žaliai? Jei šeimininkė kategoriškai nesvarsto tokios galimybės, galite apsieiti su nedidelėmis aukomis. Pavyzdžiui, atskieskite interjerą š altų spalvų dekoratyviniais elementais.
- Iš akies! Kenksmingus užkandžius ar saldumynus reikėtų paslėpti, kad netrauktų akių. Jei saldainių dubuo yra darbe ir jo atsikratyti neįmanoma, pasiūlykite kolegoms vazą pakeisti ne tokia patrauklia.
- Hobis kaip išeitis. Kaip išmokti valgyti mažiau, jei, be maisto, visiškai nėra ką veikti? Beveik nieko. Kad mintys apie maistą neerzintų kiekvieną minutę, rekomenduojama prasiblaškyti kokia nors veikla. Kodėl gi ne užsiimti sportu ar šokiais? Tiks bet kokia įdomi veikla, jei tai užtruks kiek įmanoma daugiau laiko ir atitraukia dėmesį nuo maisto.
Rekomenduojamas:
Migdolai: kaip valgyti ir kiek valgyti, naudingos savybės ir kalorijų kiekis
Migdolai turi daug maistinių medžiagų, todėl naudingi sveikatai. Jis padeda sumažinti stresą ir nuraminti nervus, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip užkertant kelią aterosklerozės ir diabeto vystymuisi. Apsvarstykite, kokia yra migdolų nauda ir žala bei kaip juos teisingai vartoti
Kiek kalcio yra sezame? Kaip valgyti sezamo sėklas, kad pasisavintų kalcį? Sezamo sėklos: nauda ir žala, kaip vartoti
Žmonės sezamą kaip maisto papildą vartojo tūkstančius metų. Ir tai nenuostabu! Sezamo sėklos yra čempionės: kalcio kiekis sezame yra didesnis nei sūryje. Bet tai svarbus mikroelementas, be kurio neįmanomas žmogaus organizmo funkcionavimas. Sužinokime, kokia yra sezamo sėklų nauda ir žala, kaip jas vartoti, kad valgydami gautumėte kuo daugiau naudos
Kaip valgyti mažiau ir būti sočiam?
Siekdami liekno kūno dauguma žmonių laikosi sekinančių ir dažnai kūnui žalingų dietų, o tai iš esmės neteisinga. Norint pasiekti rezultatą, daugeliu atvejų pakanka sumažinti maisto kiekį nuo norimo ir įprasto iki reikalingo ir naudingo, nesijaučiant alkanam
Kaip valgyti papają, kad gautumėte ne tik skonio malonumą, bet ir didžiausią naudą
Šis gana keistas egzotiškas augalas, auginamas daugelyje Azijos ir Amerikos šalių, mūsų prekyvietėse ir staluose pasirodė palyginti neseniai. Daug rašyta apie papajos naudą ir jos skonį. Šio augalo vaisiuose labai daug vitaminų, gliukozės, mineralinių medžiagų, fruktozės ir tuo pačiu gana mažai kaloringi. Deja, daugelis tiesiog nemoka valgyti papajų ir todėl apeina šį naudingų medžiagų sandėlį. Keletas patarimų ir gudrybių padės ištaisyti situaciją
Kaip valgyti mangą – su žievele ar be jo? Kaip tinkamai valgyti mangą?
Mangas yra sultingas atogrąžų vaisius, kuris daugeliui rusų nebėra egzotiškas. Šiandien kiekviename didesniame prekybos centre beveik ištisus metus galite nusipirkti kvapnių ryškiai geltonų vaisių. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip valgyti mangą - su žievele ar be jo, be to, pateiksime keletą būdų jį patiekti ir patiekti, taip pat suteiksime kitos naudingos ir įdomios informacijos
