2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-09 15:36
Tikriausiai kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau pradeda galvoti apie tinkamą ir sveiką mitybą: vieni ryžtasi keisti mitybą savo noru, atsisakydami kenksmingo ir nenaudingo maisto, kiti tik „gaidžiui peštelėjus“– primygtinai reikalaujant. gydytojai arba dėl tam tikrų ar ligų. Iš televizoriaus ekranų, iš laikraščių ir žurnalų puslapių mums pasakojama, ką valgyti, o ko ne, kaip skaičiuoti kalorijas, kad nepriaugtume svorio ar numesti svorio.
Tiesą sakant, sveika žmogaus mityba yra ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek. Sutikite, kad nedidelį maišelį galima prisipildyti greičiau nei didelį, taip ir su skrandžiu: kuo jis labiau ištemptas, tuo daugiau maisto reikia, kad jaustumėtės sotūs, o organizmui reikalingo maisto kiekis yra daug mažesnis. nei iš tikrųjų sunaudota.
Kaip valgyti mažiau? Yra keletas būdų, kaip pasiekti tai, ko norite, prireiks kantrybės, noro ir tam tikros valios, ypač pradiniame etape, kol priprasite prie naujo maitinimosi ir gyvenimo būdo.
Spręsdamasproblemų, kaip mažiau valgyti, daugelis naudojasi draugų patarimais ir pan. Visų rūšių sekinančios dietos yra ypač populiarios, o dietologai rekomenduoja visiškai priimtinus būdus, kaip sumažinti porcijas.
- Maistas turi būti dalinis. Tai yra, viską, ką planuojama suvalgyti per dieną, reikia padalyti į 4-5 porcijas. Be to, kaloringiausias ir riebiausias maistas turėtų būti ryte, nes viskas, ką valgysite šiuo metu, bus virškinama iki vakaro, nenusėdant ant šonų. Be to, sotūs pusryčiai – garantija, kad dienos metu jausitės mažiau alkani, atitinkamai suvalgytos porcijos bus mažesnės.
Prieš valgį, pusvalandį, reikia išgerti stiklinę paprasto negazuoto vandens. Jis užpildys skrandį ir numalšins alkio jausmą. Taip darydami kiekvieną kartą ne tik išspręsite problemą, kaip valgyti mažiau, bet ir pripildysite organizmą reikiamų 2-2,5 litro vandens, o tai jau savaime naudinga
Prieš valgydami pasivaikščiokite gryname ore, o labiausiai motyvuotiems ir tikslingiausiems žmonėms rekomenduojama atlikti lengvus pratimus giliais įkvėpimais ir iškvėpimais, nes prisotinimas deguonimi numalšina alkio jausmą
- Pripraskite valgyti iš mažų indelių, su mažu šaukšteliu, kruopščiai kramtykite maistą ir mėgaukitės jo skoniu – sotumo jausmas ateis greičiau. Psichologai teigia, kad valgant prie televizoriaus ar kompiuterio automatiškai veda prie suvalgomo maisto porcijos padidėjimo, nusinešę prarandame savęs kontrolę irranka automatiškai tiesiasi ko nors skanaus, todėl geriau valgyti tyliai.
Vos pavalgę kelkitės nuo stalo, nesistengdami „nuvalyti“lėkštės iki galo
- Reikia klausytis savo kūno ir valgyti tik tada, kai tikrai norisi, o ne dėl kompanijos ar dėl to, kad jau vakarienės metas.
Prieš valgį galite suvalgyti obuolį. Be to, kad jis yra maistas, jame yra skaidulų ir gerina skrandžio sekreciją, o tai jau savaime naudinga. Praturtinkite savo mitybą daržovėmis, skaniomis salotomis su alyvuogių aliejumi ir žuvimi
Dabar žinote, kaip valgyti mažiau ir kas yra sveika mityba. Pradėkite palaipsniui tai įgyvendinti savo gyvenime, o rezultatas netruks laukti.
Rekomenduojamas:
Migdolai: kaip valgyti ir kiek valgyti, naudingos savybės ir kalorijų kiekis
Migdolai turi daug maistinių medžiagų, todėl naudingi sveikatai. Jis padeda sumažinti stresą ir nuraminti nervus, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip užkertant kelią aterosklerozės ir diabeto vystymuisi. Apsvarstykite, kokia yra migdolų nauda ir žala bei kaip juos teisingai vartoti
Koks alkoholis mažiau kenkia kepenims: alkoholio rūšys, saldumas, laipsniai, poveikis kepenims ir piktnaudžiavimo alkoholiu pasekmės
Mums sunku įsivaizduoti šiuolaikinį gyvenimą be butelio alaus ar taurės vyno vakarienės metu. Šiuolaikiniai gamintojai mums siūlo didžiulį įvairių alkoholinių gėrimų pasirinkimą. Ir dažnai net nesusimąstome, kokią žalą jie daro mūsų sveikatai. Tačiau žalingą alkoholio poveikį galime sumažinti išmokę pasirinkti tinkamus, mums mažiau kenksmingus gėrimus
Kaip išmokti mažiau valgyti, kad atsikratytum antsvorio?
Moteris kasdien susiduria su daugybe pagundų: ilgiau pamiegoti, nusipirkti naują rankinę, nenusiplauti makiažo ateinančiai nakčiai. Tačiau damoms lengviausia pasiduoti norui pasimėgauti kuo nors skanaus. Nenuostabu, kad daugelis moterų ieško atsakymo į liūdnai pagarsėjusį klausimą: kaip išmokti valgyti mažiau?
Kaip valgyti mangą – su žievele ar be jo? Kaip tinkamai valgyti mangą?
Mangas yra sultingas atogrąžų vaisius, kuris daugeliui rusų nebėra egzotiškas. Šiandien kiekviename didesniame prekybos centre beveik ištisus metus galite nusipirkti kvapnių ryškiai geltonų vaisių. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip valgyti mangą - su žievele ar be jo, be to, pateiksime keletą būdų jį patiekti ir patiekti, taip pat suteiksime kitos naudingos ir įdomios informacijos
Kaip išsirinkti sėmenų aliejų? Koks turėtų būti sėmenų aliejaus skonis? Linų sėmenų aliejus: nauda ir žala, kaip vartoti
Sėmenų aliejus yra vienas svarbiausių augalinių aliejų. Jame yra daug vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Kaip išsirinkti sėmenų aliejų? Straipsnyje bus aptariamos naudingosios produkto savybės, pasirenkamas tinkamas produktas ir jo rūšys
