Pagrindinis neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 22:43

Gana dažnai tinkle ir kasdieniame gyvenime galite išgirsti apie tokį dalyką kaip neigiamos kalorijos. Iš tiesų yra neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik juos. Šiuos maisto produktus rekomenduojama izoliuoti ir su jais laikytis įvairiausių dietų – tai užtikrins stabilų svorio metimą.

Neigiamas kalorijų kiekis

Neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas yra viena iš labiausiai aptarinėjamų temų moterų svorio metimo forumuose. Į klausimą, kas tai yra, yra bendras atsakymas – tai maisto produktai, kuriuos suvirškinti organizmui reikia žymiai daugiau kalorijų, nei juose yra. Net agurkai ir uogos turi tam tikrą energetinę vertę, todėl tie žmonės, kurie mano, kad neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąraše yra tai, ką galime valgyti ir taip deginti riebalus, labai klysta.

Ką tada reiškia neigiamos kalorijos? Tinkamai ruošiant tam tikrus maisto produktus (išsaugant visus juose esančius vitaminus, mikroelementus ir kitus naudingus komponentus), organizmas išleis daug kalorijų visiems veiksmams, susijusiems su kramtymu, virškinimu skrandyje ir tolimesne asimiliacija – daug daugiau nei. iš pradžių buvusio maisto. Mitybos specialistai teikia naudingų patarimų tiems, kurie bando sulieknėti, remdamiesi nuliniu kaloringu maistu. Pavyzdžiui, naudinga turėti specialų sąsiuvinį, kuriame bus reguliariai vedama informacija apie neigiamų kalorijų turinčius maisto produktus: sąrašas, receptai, dienos ir savaitės pasiekimai ir daug daugiau.

Žaliosios salotos yra puikus „neigiamo“produkto pavyzdys. Norint visiškai suvirškinti 100 g lapų, reikės mažiausiai 200 kilokalorijų. Pačiame produkte yra apie 40 kcal. Tokiu atveju neigiamų kalorijų susidaro 160. Taip pat svarstomas kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo vieno produkto derinio su kitu. Tie patys salotų lapai yra sunkiau virškinami (kalorijų atžvilgiu brangesni) neįpylus augalinio aliejaus, nei įdedant jo į patiekalą.

B altymų produktai

Norėdami gauti pakankamai b altymų į organizmą ir neprarasti raumenų masės, turėtumėte valgyti b altyminį maistą. Neigiamos kalorijos yra liesa mėsa, paukštiena (kalakutiena ir vištiena), žuvis, kai kurie organų produktai (pvz., liežuvis) ir krevetės. Gyvūniniai b altymai yra labai svarbūs, įskaitant svorio metimą. Norint pasisavinti liesą vištienos krūtinėlę ar virtą jautieną, reikia apie 75 kcal (pačioje mėsoje – 180). Valgyti liesą mėsą yra gana daug energijos, todėl ji turi būti įtraukta į savo kasdienį racioną. Taip pat verta manyti, kad virškindamas mėsą ir žalias salotas, valgomas kartu, organizmas dirbs daugiau nei valgant atskirai.

Kokiems maisto produktams virškinti reikia daug energijos

Neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas („daržovių“grupės maisto produktų pavadinimai) atrodo taip:

• b altieji kopūstai ir rukola;
• šparagai ir morkos;
• žiediniai kopūstai ir čili;
• burokėliai ir paprikos;
• šparaginės pupelės ir ridikai;
• daikonas ir baklažanai;
• brokolis ir svogūnas;
• cukinijos ir ropės;
• cukinijos ir rūgštynės;
• česnakai ir agurkai;
• salierai ir rėžiukai.

Ypač naudingos žalios daržovės, kurios virškinimo procese sunaudoja daug energijos. Taip pat neigiamo kaloringumo produktų sąraše yra ir kitų augalų pasaulio atstovų – vaisių ir uogų:

• arbūzas ir mandarinas;
• persikas ir braškė;
• greipfrutai ir mėlynės;
• avietės ir apelsinas;
• papajos ir spanguolės;
• ananasai ir citrina;
• obuoliai ir mangai.

Rekomenduojama pridėti šiek tiek žolelių irprieskoniai. Labiausiai paplitusios yra imbiero, kalendros, čili, linų ir krapų sėklos, taip pat garstyčios, kmynai ir cinamonas. Grybai, turintys daug b altymų ir maistinių skaidulų, taip pat yra neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąraše. Visų minėtų produktų poveikis organizmui yra tik teigiamas, žinoma, tinkamai paruošus ir naudojant. Norint numesti svorio, naudinga į dietą įtraukti jūros dumblių, kuriuose yra jodo ir daug svarbių mikroelementų.

Neigiamas kaloringumo maisto įvertinimas

Kai kuriems augalams suvirškinti reikia daug daugiau energijos nei kitiems, esantiems neigiamų kalorijų sąraše. Įvertinimas susideda iš:

1. Daržovės (visos žalios): brokoliai, šparagai, agurkai, šparaginės pupelės, cukinijos.
2. Vaistažolės: rukola, salotos, špinatai, salierai (tiek lapai, tiek šaknys), bazilikas, krapai.
3. Uogos: arbūzas, mėlynės, avietės, bet kokie serbentai.
4. Prieskoniai, gerinantys riebalų ir angliavandenių apykaitą (ypač cinamonas kaip cukraus pakaitalas).

Ekspertai pataria dietos metu į racioną nedėti daug prieskonių ir prieskonių, nes jie gali padėti padidinti apetitą. Mitybos specialistai perspėja, kad nekaloringos dietos negalima laikytis nuolat. Minimali pertrauka nuo vieno kurso pabaigos iki kito pradžios turi būti bent du mėnesiai.

Gėrimai

Kai kurie gėrimai taip pat yra neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų sąraše. Skysčio poveikis organizmui yra neįkainojamas. Naudingas grynas mineralinis vanduo, kurio paros norma yra ne mažiau kaip pusantro litro. Teigiamas poveikis pagrįstas organizmo valymu nuo kenksmingų medžiagų, taip pat odos elastingumo įgijimu. Norint numesti svorio, žalioji arbata idealiai tinka medžiagų apykaitai pagerinti.

Gaminimo procesas

Jei norite gaminti aukščiau nurodytus maisto produktus, turite atsiminti, kad jų terminis apdorojimas turi būti minimalus, kad būtų išsaugotas pluoštas ir visi naudingi kompozicijos komponentai. Idealus variantas – lėtas troškinimas, garinimas arba virimas. Gerai derinti šviežias salotas su tais pagrindiniais patiekalų komponentais, kurie yra įtraukti į neigiamo kaloringumo produktų sąrašą. Specialistų nuomonė tinkamos mitybos ir riebalus deginančio maisto vartojimo klausimu yra panaši viena – negalima ignoruoti b altymų ir valgyti tik daug prieskonių pagardintus daržovių augalus. Mityba turi būti subalansuota ir kruopščiai apgalvota. Visas paruoštas salotas reikia pagardinti citrinos sultimis arba nedideliu kiekiu kokybiško augalinio aliejaus. Jogurtas taip pat nedraudžiamas, o tik natūralus – ne gamyklinis.

Ekspertų nuomonės

Prieš laikydamasi mažai kalorijų turinčios dietos,turite žinoti patyrusių mitybos specialistų ir kitų gydytojų nuomonę apie neigiamą kalorijų kiekį turinčius produktus. Nėra tokio maisto, kurio virškinimui prireiktų daugiau energijos nei buvo gauta iš pradžių. Todėl daugelis ekspertų riebalus deginantį maistą priskiria kategorijai, kurios kalorijų kiekis yra ne neigiamas, o minimalus.

Galite stabilizuoti savo svorį, išvalyti organizmą nuo visko, kas nereikalinga kasdien suvartodami ne mažiau kaip 400 g įvairių daržovių, vaisių, prieskonių ir žolelių, kurių energetinė vertė žema. Nenaudokite padažų, pieno produktų kaip jų užpilo.

Naudingi patarimai

Kasdienėje dietoje neturėtų būti tik mažai kalorijų turintis maistas. Tai turėtų būti nepakeičiamas gerai sudaryto subalansuoto meniu elementas. Neįmanoma išskirti ankštinių augalų ir visų rūšių grūdų, būtina virti žuvį ar liesą mėsą, valgyti vištieną ir putpelių kiaušinius. Tik tinkama mityba padės greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Valgant tik minimalaus kaloringumo produktus, tikėtina, kad per tam tikrą laiką numestas svoris sugrįš, o laikantis sveikos mitybos ženkliai pagreitėja medžiagų apykaita, ko dėka žmogus nuolat atsikrato papildomų kilogramų.

Gamindami nenaudokite margarino ar kitų gyvūninės kilmės riebalų. Jei jums nepatinka garuose ruošto ar virto maisto skonis, galitekepkite su minimaliu kiekiu augalinio aliejaus.

Dažnos klaidos

Daugelis merginų, manydamos, kad mityba turi būti pagrįsta tik žalumynų ar daržovių valgymu su vaisiais, gali padaryti nepataisomą žalą savo organizmui. Žinodami apie dažniausiai daromas mitybos klaidas, galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išvengti dažnų vizitų pas gydytoją. Štai keletas iš jų:

1. Joks produktas, esantis neigiamų kalorijų sąraše, neveiks kaip visiškas riebalų deginimas be kitų maistinių medžiagų, suteikiančių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
2. Sulieknėti, įtraukiant elementus iš svarstomo sąrašo į dietą, galima tik pagreitinant medžiagų apykaitą ir normalizuojant virškinamąjį traktą, o ne dėl stebuklingų daržovių ir vaisių riebalų deginimo savybių.

Pabaigoje

Jūs negalite valgyti minimalaus kalorijų turinčio maisto kartu su kaloringu maistu, tikėdamiesi, kad antsvoris vis tiek nepriaugs. Papildomų kalorijų iš miltų ir saldžiųjų špinatų bei brokolių nepavyks sudeginti. Todėl būtina teisingai prieiti prie meniu rengimo.