2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Gana dažnai girdite, kad normaliam ir sveikam vystymuisi mūsų organizmas neturi pakankamai b altymų. Bet, deja, ne visi tiksliai žino, kaip ir kokiomis priemonėmis šis „statybos“elementas turi būti papildytas.
Šiuo metu b altymų galima gauti įvairiais būdais. Tačiau pats natūraliausias, lengviausias ir greičiausias būdas yra valgyti tinkamą maistą.
Pagal sveikų b altymų kiekį b altyminis maistas skirstomas į keturias skirtingas rūšis.
1 tipas: daugiau nei 15 gramų b altymų 0,1 kilogramo produkto
- Bet koks sūris. Prieš vartojant reikėtų atsižvelgti į tai, kad tokie pieno produktai, kuriuose yra b altymų, yra per daug kaloringi. Šiuo atžvilgiu geriau juos įtraukti į savo racioną prieš pat treniruotę. Juk tokiu atveju papildomos kalorijos bus sudegintos intensyvios fizinės veiklos metu.
- Mažo riebumo varškė. Norint lengvai ir greitai įsisavinti, rekomenduojama tokį produktą sumaišyti su kefyru ar jogurtu, taip pat į jį įberti granuliuoto cukraus.
- Vištienos irgyvūnai, taip pat žuvys. Tokį b altymų turintį maistą geriausia vartoti troškintą arba virtą. Be to, rekomenduojama pirkti ne senesnių nei dvejų metų galvijų mėsą.
Taip pat verta paminėti, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug b altymų, taip pat yra augalinės kilmės. Tai visų rūšių riešutai ir ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės.
2-asis tipas: 10–15 gramų b altymų 0,1 kilogramo produkto
- Vištienos kiaušiniai, putpelių kiaušiniai ir kt. Rekomenduojama juos naudoti po treniruotės, taip pat pusryčiams. Tačiau kiaušiniai yra nepageidautini tiems, kurių kraujyje yra daug cholesterolio.
- Įvairūs grūdai (soros, grikiai, avižiniai dribsniai ir kt.). Toks b altymų turintis maistas yra labai naudingas organizmui, nes gerai pasisavinamas, o skaidulos padeda palaikyti normalų virškinimą.
Taip pat gali būti visi makaronai, kiauliena, dešros, dešrelės, kvietiniai miltai ir kt.
3 tipas: 4–9,9 g b altymų 0,1 kilogramo produkto
- Kvietinė ir ruginė duona.
- Perlų ir ryžių kruopos.
- Žalieji žirneliai.
4-asis tipas: 2–3,9 g b altymų 0,1 kilograme produkto
- Šviežias pienas, bet kokio riebumo kefyras ir grietinė. Paprastai tokiems produktams priskiriamas pakankamai didelis b altymų kiekis. Tačiau procesegamyboje, ty skiedžiant pieno gėrimus įvairiais milteliais, vandeniu ir išrūgomis, labai sumažėja naudingo statybinio elemento kiekis.
- Ledai (ledai arba grietinėlė).
- Špinatai.
- Žiediniai kopūstai.
- Bulvės.
Visuose kituose (neįrašytuose) vaisiuose, daržovėse, grybuose ir uogose šio elemento yra 0,4–1,9 g.
| 1-asis tipas | Sūris, neriebi varškė, paukštiena ir gyvulių mėsa, dauguma žuvų, žirniai, sojos pupelės, pupelės, visi riešutai | daugiau nei 15 gramų b altymų 0,1 kilogramo produkto |
| 2-asis tipas | Riebus varškės sūris, kiauliena, dešros, dešros, dribsniai, kiaušiniai, kvietiniai miltai, makaronai | 10–15 gramų b altymų 0,1 kilograme produkto |
| 3-asis tipas | Ruginė ir kvietinė duona, ryžių ir miežių kruopos, žalieji žirneliai | 4–9,9 g b altymų 0,1 kilograme produkto |
| 4-asis tipas | Šviežias pienas, bet koks jogurtas, grietinė, bulvės, ledai arba ledai, špinatai ir žiediniai kopūstai | 2–3,9 g b altymų 0,1 kilograme produkto |
Dabar parduotuvėje galėsite nesunkiai išsirinkti iš didžiulio b altymų turinčių produktų asortimento. Lentelė su aukščiau išvardytais jų tipais taip pat padės išspręsti šį sudėtingą klausimą.
Rekomenduojamas:
„Teisingi“produktai. Kokius maisto produktus reikia vartoti? Tinkama mityba: dienos dieta
Dabar daugelis žmonių siekia sveikos gyvensenos, atsisako žalingų įpročių, sportuoja ir renkasi tinkamą maistą, kuris duoda didelę naudą organizmui. Kokie maisto produktai yra sveikiausi vyrams ir moterims? Kaip juos derėtų derinti?
Kur randama daug b altymų? Maisto produktai, turintys didžiausią b altymų kiekį
B altymai kartu su riebalais ir angliavandeniais sudaro žmogaus mitybos pagrindą. Visos organinės medžiagos, patenkančios į organizmą su maistu, atlieka specifinę funkciją. B altymų turtingas maistas yra labai svarbus augimui ir stiprėjimui, nes yra audinių ir ląstelių statybinė medžiaga. Kaip susikurti savo mitybą, kad organizmui jų netrūktų? Kokiuose maisto produktuose gausu b altymų? Apsvarstykite šiame straipsnyje
Ką sudaro b altymai: produktų sąrašas. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra b altymų
Nuo pat mokyklos laikų tvirtai sužinojome, kad b altymai yra geros sveikatos ir puikios fizinės formos raktas. Tačiau iškilus klausimui, kur rasti šį reikalingą ir naudingą komponentą ir kokia jo tikroji nauda, daugelis gūžčioja pečiais ir yra netekę
Kaip išsirinkti maisto produktus, kuriuose yra didžiausias b altymų kiekis?
Maistas, kuriame yra didžiausias b altymų kiekis, yra sveikas ir leis padidinti raumenų masę nekaupiant riebalų. Jie ypač svarbūs sportuojantiems žmonėms. Kokie maisto produktai turi daugiausiai b altymų?
Kokiuose maisto produktuose yra kalio? Džiovinti abrikosai, kviečių sėlenos, geltonos morkos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kalio
Ar nuolat nori miego, kiekvienas judesys sunkus ir lydimas traukulių? O gal priešingai – širdis plaka su pertrūkiais, šurmulys nesiliauja, prakaitas lieja kruša? Galbūt šios sąlygos yra susijusios su elemento, pavyzdžiui, kalio, trūkumu organizme
